Semu tutti diffirenti, ma ci hè qualcosa chì ci unisci. Hè una bisognu di u sonnu. Durà una persona in una manera normale, almenu sei ore à ghjornu. Questu hè u minimu per quale u corpu hà avutu u tempu di ricuperà è preparanu pè novi strains. Ma chì si devenu bè arricumandate chì ùn pò micca sughjurnà? Ci hè fatica, un sentimentu di debule, ma u sonnu ùn vene - ancu chianci. Ci hè questi cose chì sullivanu l'irritabilità è anghjulu l'insomne - 13 mètudi pruvucati sò spjegati sottu.
1. Dà le cafe è u tè forte à a sera
Sè vo site sottumessi à a cafeina, l'ultima tazza di cafe hè permessa per ùn avere da più dopu à 14:00. U fattu hè chì a cafeina in u corpu si prustate à 8 ore! In attu, i pirsuni chì ùn sò micca à tutte di ricivienta ùn sò micca assai. Di culpulu ùn hè micca unu di elli? Hè megliu ùn pigghje chances.
2. Relax before going to bed.
Sì, hè faciule di dì! Parechji sospiri. Ma ci sò manichi! Per esempiu, un bagnu spedinu vi aiutà. Questu hè un metudu pruvatu chì travaglia senza fallimentu. Immediatamente elimina a irritabilità è agisce cù pusitivi. Per aiutà, l'olii aromatique, affranchiri calzarii afflitti, una musica tranquila pò ancu vene ... Se hè umana prima di valla, ùn hè micca u vostru metudu, pudete pruvate d'annunzià o dite à i vostri prublemi à u recordatore. Allora, vistutu di una forma verbal, evaporate u più veloce, è u sonnu ùn deve longa di aspittà.
3. Ùn manghjate piccante o oliu
Dopu avè caratu u stomacu in questa manera, u forza, è ancu altri organi di u sistema digestivu, per travaglià in tuttu. Per digià accusatu è cunsumante per u corpu ùn hè micca un capisce faciule. Avete bisognu di assai energia, assai sforzu. Un sonnu! Allora private micca di u restu di a notte.
4. Ùn avete lettu à l'email di a notte
Iè, è ùn vede micca i bills, almenu una ora prima di valla. Questa puderia causà una catena di penseri inquites, è quelli chì pruvucanu una cascata di novi. In generale, pruvate à prutezzione di ogni modu di prublemi. Solu a presenza di una "luza" hà da salvà da l'insomnia. A fine, a matina hè più prudente ca a notte.
5. Alcohol before bedtime ùn hè micca a megliu suluzione
Cridite à mè, questu ùn ne anu cura a irritabilità è esaltà l'insomnia solu per un tempu.
In u primu spiritu addirittura aiutà à dorme, ma più spessu causa in a mità di a notte è, novu, ùn permetti di dorme. Questu hè u so inamatu insomnisimu secunna. Duranti i brevi episodi di l'oblitori, u corpu ùn si pò ùn esse riposu à tuttu. Hè da travaglià à sguassà l'alcoolate da u sangue, è questu puderebbenu chì tutti i sistemi stanu svegliammi. Ci hè una severa deshidratazione, duvete esce in a mitati di a notte per esse in burrasca. In generale, ùn saria micca pussutu à reste - hè sicuru.
6. Ventilate l'habitació o dorme cun una finestra aperta
L'aire frescu prupondarà u core cù l'ossigenu, chì hè necessariu per u restu. Di sicuru, dorme à una finestra aperta in l'invernu hè unreal. Ma per avvientà a stanza prima di andà in dormire per almenu un pocu minuti - abbastanza.
7. Se ùn pudete dorme duru moltu tempu, hè megliu stallà
Dopu da u viaghju à u vignetu, vi risate sola è tormentate sè stessu. Sta zuccaratu ùn salvarà micca da l'insomne - perchè ùn sarà micca aduritu. Per una certa ragione, u corpu hè micca stabilitu à reste, permettenu più di qualchì tempu per esse attivu. Posaviate, leghjite un libru, state à sente a musica. Fai una cosa piacevule, ma tranquillità. Unipochi in u periodu di l'insomne sorte a so cullezzione, qualchissia facianu una manicure - dicenu, aiuta à rilassate. U sonnu hè pròppicu, è nantu à una nota positiva.
8. Do Yoga
Tali exerciti aiutanu à gastru energia fisica è à a so tempu suffirenna. Hè abbastanza per fà eserichu 45 minuti di ghjornu, è i prublemi cù u sonnu desanuaranu per elli. Questu, però, ùn hè micca un metu unicu, ma hè assai efficace è prupostu per parechje persone.
9. Move è train
Comu prumugue shows, ghjocu sportu in a seconda mità di u ghjornu è in a sera di a vita anu un'effettu pusitivu in u sistema nervu, è in a sira dorme in pazu. L'organizatori deve deve esse "pounded" un pocu, perchè ellu stessu esposta di a ristaurazione in forma di un sonu tranquillo è deep sleep.
10 A mezzosa ora prima di u sonnu include a musica calmassu
Tactici chì sughjate più veloce, è u so sonnu durà più di chè d'avè dicu durri in silenziu assolutu. Questu hè pruvatu, a pesar de micca micca ghjustificatu. Hè bisognu à pruvà.
11. Ehri sessu
Questu hè stata a più bona ricetta per un bonu sonnu. Hormoni di piacè, o endorfini, chì sò pruduciati eccessivamente in u corpu cù stima, sullivanu a tensione, rilassate è aiutanu à dorme.
12. Facilite di voi stessu durante u ghjornu
Arrìzzà à u stessu tempu, manghjanu regularmente, andate in sportu, andate per un caminu. Ma da l'abitudine di piglià un sunnicellu dopu à a cena o in a sera prima, refuse. Allora u corpu "s'apprima" a questa notte hè u tempu di u sonnu.
13. Tasse à tè in lega
Ci sò ancu un tes special de action calmante (per esempiu, cun melissa, mint o timore). Ùn sò solu utili comu un ipnotu natuvicu, ma vali di u so cuntenutu di nutrienti. Tese té è assai gustoso è definiscemente salvà da qualcunu di l'insomnia. Pudete (è duvite) bevi boni, ancu i più chjucchi. Solu hè megliu micca di aghjunghje zuccheru - perchè e benefiziu serà più grande.