Hè ricurdatu chì, ingannu à u ferru è u cobre, u sangue ancu necessa vitamine. Dopu à tuttu, l'acidu folicu - un assistente indispensabile in a furmazione di i novi di e ciule, è ancu da i caghii di u sangue di u sangue, è senza micca sti vitamina C can grow anormally large. Per assicurà chì u sangue era d'alta qualità, in più di tutti i sustanzi chì anu vistu, i vitamini B2, B12 è a vitamina C sò ancu necessità.
A norma di ogni ghjornu di vitamina B9.
In quali canti è u cuntenutu di l'acidu folicu in u corpu necessariu?
A norma di ghjurnale riperta per una persona medja hè di 400 μg d'àiu folicu chì hè ugualu à una militare di un milligramu. I Pregnanti necessitanu una dosa duppie, chì hè 800 mcg, è a mamma chì tene, 600 mcg. E persone chì vènenu alcoolate, ancu di volte (cocktails, vinu, cervia), probabbilmente manca a vitamina B9, un deficit specialu hè spirimintatu da e persone di l'alcoolismu.
Aumintari a dosa di l'acidu folicu hè cunsigliatu per quandu piddani di cuntrollu di nuvulinu, è ancu per l'usu attivu di diuriti è di bactericidi.
Mancanza di vitamina B9.
Signs of deficiency vitamina B9 include: debilitat, forgetfulness, insomnia, un sensu di fatigue, palmu, depressione, irritabilità, inflamazioni di a lingua è gomes, u dolor neuralgic in i più vechji.
Un impegnu indispensabile à l'acidus folicà hè ancu a vitamina B12, chì aiuta per prudutte i prudutti di i caghunidi di u sangue, è aiuta ancu in u processatu di grassu, di prutini è di carbuidrati. Contene sta vitamina in i rizzi, u fegatu, legumi verdi, frutti, ligumi, in lenticchi secchi è fagioli, è sopratuttu in latti di granu è granu chì ùn anu finitu.
A mancanza d'àiu folicu hè abbastanza cumuni è porta à l'insomnia, irritabilità, forgetfulness e anemia. Hè necessariu un cuntenutu elevatu di vitamina B9 pè i donne 3-4 mesi prima di l'cialità è in particulare durante a gravidanza, questu hà garantitu u so flussu salvu.
In una carenza, a vitamina B9 spessu occur in donni cù una malatìa, cum'è displasia cervica (anomalii in i cervichi, pò esse precanceroso), è ancu in e femine in prenegghjenti di cuntrollu. Inoltre, una carenza di l'àiu folicu hè osservatu in e persone cun trastornamenti mentali, di depressioni, colitis ulcerative è a malatia di Crohn.
A vitamina B9.
A vitamina B9 participeghja in u rolu di coenzima in parechji reazzioni enzyme, hà un grandi impattu in l'interazzione di aminòcidsi è in a biosintesi da basa di pirimidine è di purine, chì hè, acidicu nuclii chì determina l'impurtanza di l'acidu folicu per u sviluppu è u crescitu di i tessuti in u corpu. L'acidu fisicu hè ancu necessariu per u prucessu prucessu di hematopoesi, addivendu dinò l'opara di l'urgane digestivu.
L'acidulòlicu hè adupratu per accellerà a furmazione di i sangue di u sangue, chì si mette in u tessulu emulatoriu di a bone marrow, è in casu d'anèmichi per a regulazione di l'hematopoiesi.
Alimentarii chì cuntenenu vitamina B9.
Chì sò l'alimentariu chì avete bisognu à utilizà per assicurà chì a vitamina B9 hè in volumu suffissi?
A vitamina B9 hè truvata in i prudutti chì avemu usatu ogni ghjornu. Ma, sfurtunatamenti, spessu a destraghemu per culpa improper.
U nomu acidu folicu venenu da a lingua latina e si furmaru da a parola "folium" - una foglia. Hè perchè cunclusu chì l'acidu folicu in quantità boni hè cuntenutu in foglie verde, ma in frescoes. Per quessa, i foglie verde pò esse infuszionatu, è l'usu per questu caghutore, u currantu negru, date palm, raspberry è dogrose. I pruprietariu mediatevuli sò pussuti da foglie di pate, tile, bidue, mint, dente leone, milfoil, aghju, viscose, nettle, etc.
In quantità maiò, a vitamina B9 hè ancu cuntenuta in salad, prugramma, pepino, remolace, colti, soia, lentili, in legumi è di frutti - in laringi.
À i prudutti chì cuntenenu l'àlide follicle, pudete puru include carne, ova è pane nìvuru da a farina wholee. Inoltre, i pruduttori di u pruduttu include u fegatu, in più di a vitamina B9, cuntene d'altri vitamini chì aiutanu à creà maravigliosità di sangue - vitamini B2, B12, A è ferru.
Sfortunatamente, l'acidic folium decomposes durante a coccia. U cuntenutu tutali di a vitamina B9 depènza di a durazione di a preparazione d'alimentariu. Dopu à quessa, u più di più di coccu, e cose vitamine fermate. Hè tìpica, cù a coccia di l'alimentarii di l'alimentu, si pò più di u 50% di l'àiu folicu. Hè perchè cunclusu chì tuttu s'hà manghjatu crudu, se ùn ci hè micca bisognu à frittura o di coccu. Se cocine nantu à a stufa hè necessariu, da ch'ellu deve esse fatta da più prestu, nantu à u focu forte è preferibile in un vale chjusu.
U lattice unbuleuritu cuntene una gran quantità di l'acidulà folicu, ma vale a pena per è pasturizata o sterilizzata, cum'è tutte e proprietà di l'acidu folicu. A vitamina B9 hè a prima cosa chì avete bisognu à vultà una farmacevule per avvilizà cù l'alcohol di methyl o cun avvilanamentu d'alcohol. Hè l'acidà folicu chì ponu vulsione di u corpu.