Static hè u muvimentu di i musculi, ligamenti è articuli, mentri u corpu à u restu. Ùn aghjustate micca una carica enorme solu i primi sicondi, è ùn avemu aspittatu quandu u finale di u tempu assignatu per l'esercitu. Perchè sta succeta? A risposta vi truvate in l'articulu. È dinò avemu preparatu un complexu di esercizii statiali per tuttu u corpu.
Cume i musculi travaglia in eseriti statiichi?
Ricurdativi di a baratura di static exercises , quantu eranu in u primu furmazione? Nisun novu pò stà un minutu, perch'ellu ùn serà tentatu à cascà à u pianu. Perchè i musculi sò stati fugliati? Quandu travagliassi cù barbini, una barbellea o simpricimenti aduprate un esercitivu dinamicu senza pisu, avete sempre una segonda vacanze per rilassate è ripete i vostri muskoli. A formazione statica ùn esclusa u restu, è l'absentenza di un respite gradualmentu aumenta a carica. Inoltre, a statica feghja u corpu tutale di travagliu passivativu, cuminciendu da l'etepine à u cima di a testa. Questa hè una di e ligami principali di u ioga, chì e so esercizii statistici sò u fundamentu di a prutizzioni orientali.
Chì sò i beneficii di l'eserciti stati?
Prima, a statura hè una carica brava è medite. Ideale per parsoni cù problemi musculoesquelettici, scoliosis è durante a riabilitazione dopu travagliu fisicu è intervencioni kirurgiari. E eserzii di respirazioni staticu è dinamica activate l'intermuutu di gasu normale in tissuti è ancu cuntribuiscenu à a perdita di pisu - hè tutta a tecnulugia. Inoltre, senza respirazione propria, qualche entrenamentu ùn hè micca appruvatu, postu chì u travagliu di processi di rettitazioni d'oxidazione hè sfrattate in u sangue è tissuti di u corpu.
Siconda, a statika hè un modu eccezziunale per correggiere pezzi petite in a figura è sustene a forma di sport. Tercera, l'eserciti statiali sò adattati per ogni persona, invevà l'età, u pesu è u sessu.
Formazione statica integrata - travagliamu traversu tutti i musculi senza movimentu!
Fighjemu, forsi, cù a nostra cima è amparate l'attivitati statiali nantu à i musculi di u collu, da e spalle. È ùn si scurdate di u calmeru di cinque minuti per preparà u corpu per l'estressu è di reducir traumatismu.
Esercitu No.1 A resistenza à a prissioni (15-30 sec)
Solu 4 simule exercici statiali sò travagliatu è furtificatu tutte e tanti musculi. Eliminate u sicondu lucchetta, contru l'osteocondrosi è custruisce una bella linea di a faccia.
Un esercitu compone di quattru, chì sò realizati in u turnu cù un intervalu di 5 sicondi. Prima di furmazione, assicuratevi di sfraccià i musculi, facennu scarpeti è movimenti circolari.
- Legli spalla à l'ispalla in spadda, armi sottu à a testa in u lock. Pone a palme è in u spicu di a testa, nè à u collu, nè nantu à a cima di u capu.
- Push your hands on your head forward, è cù i musculi cù u collu, resistalli è spende a testa.
In u risultatu, u collu è a testa saranu in lu locu, ma si senti una tensa forza.
- L'esercitu è simile à l'anticu, solu avà pruspettate nantu à a frunti, è i musculi di u collu si resistenu, imbuttendu i vostri mani.
I musculi di a regione cervica è a spalla sò implicati.
- A pusizione di u corpu hè cambiatu. Una mano hè battizata nantu à u troncu, è l'altra hè presionatu in contru l'arechja à u cantu, cum'è s'è avvicinammu a testa.
- Ùn resistemu i musculi di u collu.
- Cambiammu li mani.
Exercise # 2 Scene u muro! (15-60 sec)
Avete sentiri di stu furmazione in parechji volte, ma ùn dubite u risultatu? E tentate di trasfurmà i mura un minutu per a fine di curiosità! Sicondu i sensazioni, supponimentu anu realizatu 3 proposicioni cù pescuvi.
- Avvicinà u muro, observendu 50 cm distanza.
- Putevi i vostri pìadi anchi anu più largu chì i vostri spalle, fàcenu e vostri braccia in i vostri duveri, cum'è si voi impastallu.
- Stand in u muru in questa pusizione è pruvate à movimentu, facendu un esercitu massimu.
Ùn avvicinamenu 5-10, è i vostri biceps sò stati d'acciaiu, mentri u manuvra sarà femminile.
Exercise # 3 Cobra per a volta
U nome predanti era attribuitu à a posizione "barca" in u yoga, chì impugna i musculi di u tornu, u collu, i brazzi è i sacrificadori.
- Attenti nantu à u to stomacu nantu à un matt matte. Mani in u troncu, i peri chjusi in i ghjinochji o diritti.
- À l'altru saccu i tene, i bracce è l'ascultatu u vostru pettu.
- Mantene in puszione per 30 seconde.
Pruvate per rinvià u casu finu à u puntu pussibule è suscitarà e so percià chì a terza parte di u cadiu hè nantu à u pesu.
Versione di luci di Cobra
Grande per stende i musculi di a stampa è di calà a cintura.
Static exercises for the legs (buttocks and thighs)
Scurdate di e lezioni di ballet è danza classica. Sò mannati di uttimi staticati, chì ùn sò micca sola pompestà i peri, ma restitueghjanu a postura corretta. Avemu principiatu.
Esercitu numellu 4 Plie, squat, plie on calzini (durante 15 segunduri)
Comu avete capitu da u nome, avemu travagliatu cù u vostru esercitu preferitu di ballarini per un culo elasticu è perdi slender.
- Spread your legs wide and lower your pelvis, formant una linea horizontale in i vostri malati è u boot.
- Mantene e vostre mani davanti à voi per u equilibriu. I spaddi sò sviluppati, a volta hè diretta.
- Fate nantu à i vostri punteggio è colpu li musculi di i vostri zuttati, i buttigli.
- Mantene durante 30 seconde.
Avà cuddinu averà u catturale, affinchèppule più di 30 sicondi è torna à pienza.
U numaru d'esercitu 5 Una sedia da u muru (1-2 minuti)
Oh, prestu à prestu u focu, perchè e gammi durarà cinquanta anni di l'esercitu!
- Stand cù a to back à u muru à circa 30 centimitri.
- E avà si sò in l'aria comu si fussi nantu à una sedia, ghjustu à u muru.
- Mantene a pelvis è i ghjinochji in un angulu di 90 gradi. Mani, lungo, u troncu.
Duranti a furmazione prestu attente à respira. Un respiru fundatu è una curazione meditada.
Semu a summa:
- Tutti i musculi in u corpu hà travagliatu;
- avemu ricevutu un caricu di energia;
- u travagliu di u sistema respiratorju è circulatori hà migliuratu;
- furmazione senza sudore;
- tension musculare instantaneu;
- Ùn avete micca bisognu di u sportiu;
- u corpu hè custruitu, più fino è più strettu!
Combina eserciti stati è attizziali attivi, observe e règule di nutritura adatta , è in un mesi ùn ricunnosce micca a vostra rifarenza in u specchiu!