A pirsuni sò usati per crede chì u restu hè a norma, è l'esercizii sò oghji periculi, ma oghje emu realizatu chì per a gravidanza senza cumpressioni, u cuntrariu hè veru. A giuitu si aiuta di u pianu di u so spine, stinata, e inzucenza è altri effetti displeghati assuciati à una situazione interessanti. E exercici sistematii ùn solu impediscenu upertu di pisu excessiu, ma ancu di fà fà facilissimu. Grazie à u fitness è altri esercizii per e pregnant women, pudete rindirizzà a forma dopu l'apparizione di u zitellu.
Accumincia à praticà issa
Quandu più di sicuru, u migliore avete da preparà u vostru corpu per u partitu è a ripresa. I fisiulogisti sò sicuri: ancu s'è avete guidatu un stilmentu sedentariu, accuminciannu un prugramma di eserciziu cù cume moderate durante u pardamentu di u zitellu hè tutta sana. In u 2005, u College Americanu di Obstetrizia è Ginekologia liberò una nova versione di u so famoso libru "U vostru Embaramentu è U Puntu". U prugramatu datu in u cuntestu hè ricunnumatu ancu per quelli dritti chì sò furzati à guidà un stil di sedentariu.
Mantene cun vigore currettu
Qualchissia ùn sapendu sicuru quantu esercii durante a gravidanza sò abbastanza, ma quantu hè troppu. A maiò parte di l'esperti accunsenu chì 30 minuti di furmazione continuu hè tutta sana. Questu ùn significheghju micca chì tù avete firmatu in un intervallu à quì mità.
Trascenda lentamente è dà un pianu 5 minuti per ricuperà. Sempre cunsultate un duttore prima di principià ogni programa di furmazione. E tenite in mente chì l'esercitu ùn hè micca cunsigliatu per i femini cù a pratica generica o cù l'ipurezione, chì hè causatu da u gravidenza. Oghje manufacchi muderni moderni sò impauriti in gimnastica è altri esercizii per e pregnant women.
Putevi i pede più largu chì i vostri malfattuli, i vostri ghjinochji sò tutteli, i vostri pezzi sò rivultati da modu chì hè còmico, è e vostre mani sò nantu à i vostri maletti. Fasce i vostri ghjinochji è toccu a manu dritta di u ghjinochju u ghjallu, cum'è mostru in a foto (A). Sciccarate a vostra manu diritta è à a direzzione, cum'è s'ellu ci tirava a spada da a so cerva, vedi l'alzate, in a direzzione di a vostra manu (B). Fate a ripitizioni, cambiate i latti è fà u listessu.
Questu dà: rinforza a volta, a pierdura è un stomacu, prumove l'armunia.
Eppezziunzendu stazzunate a cuda
Fighjate nantu à i vostri ghjinochji, stà nantu à quattru ardenti, postu i vostri pulzieri sottu i vostri spalle. Suggerimenti in u ventre; u gricchi - in una sola linea cù e spalle. Aghjunghjite u ghjinochju u ghjornu à u latu (A) è raccumannanu circustrati per piglià a bocca retraia (B). Fate u numeru necessariu di ripitizzioni è cambiassi i so peri.
Fitness è altri esercizii per e pregnantli aiutanu à rinfurzà a vilima è l'abdomen, aumentanu a flessibilità è u equilibriu di u corpu.
Cù ti piace?
Se measure an activity on a scale from and to, then a vostra zona hè di 5 à 8 (u livellu à quale pudete stillu mantene a conversazione), ma ùn ne paste micca, sè ùn vi manca di respira causa di un saccu occasionale o rapidu passatu di ballu.
Preparate per u pene cù pilates
Ancu parechji pilates durante a gravidanza avarà da esse focu è in u stessu tempu allungatu durante u partitu. Stu prugramma di l'esercitanu mudernu duverà u vostru corpu un sensu di l'armunia, forza è endurance. Serà guidatu à ogni livellu di fitness per sapene è in modu sicuru in ogni trimesteru. Fate questi esercitazioni trè volte à settimana, ripitenendu ogni 5 volte. Masturbate previamente cù un passaghju vigorosa di 15 minuti. Ùn vi scurdate di cunsultà u vostru duttore prima di principià l'eserciti.
Esercitu per stende i malati
In a pusizione nantu à i vostri genghjeva, tira in u so stomacu, fate i vostri brazzi à u troncu; in casu di necessariu, pusau una o duie mantas sottu e di ghjinochje per a cunvenzione (A). Squeezing the buttocks, inhale, ligeramente in squattante, ma micca sottucattenti i malamenti. Tire di i vostri brazilli avanti à u nivellu di u focu, palmi face à beppe (B). Exhale, purtendu i vostri malfattuli à a pusizione ghjustu è rinfriscà e so bracce. Ciò chì dà: furtificeghja i malati, culo, bassa è abdomen.
Exercise l'hilt of the sword
Stand nantu à u ghjinochju ghjucu, è fate a to manu diritta sottu a spalla. Tire da a mane left à un latu, facia u pede nantu à u pavone; u cadellu hè stante dritta è u stomacu hè rializatu. Pulse a manu di u pianu, annunziate. Inhale è prendite lentamente u to arm, fendu a tò casca è viaghjate a manu. Exhale, alluntanate a manu in a pusizione di partenza. Fate a ripitizioni, cambiate i latti è ripite. Questu ci dà: rinfurzò a manu, un stomacu, malonni è un spinu, prumove l'armunia.