Sicondu statistiche, solu u 20% di e persone puderanu satisfziate l'appetite cumpatitori cù a precisa cumpletta di i prucessi dietetichi. Sì ùn ùn hè micca unu di elli, ùn hè micca significatu chì u prublema hè insolvable. Infatti, ci hè una altra opzione - fàciule - per affucà u vostru famu.
L'Appetite devene à l'equilibriu hormonal, chì cambia depenente di a fisiologia è a psiculugia di a donna. Da u puntu di vista di a fisiologia di a donna, u so pudere pò varià secondu a fasi chì facenu u ciclu menstruali, in premenopause è fluveru durante a gravidanza. I fatturi tucchiulenti è psicologichi. Spessu un sensu d'ansietà causatu da u stress, di depressione è anxiety provoca fami. Ma, inveci di l'urìggini di u vostru appetitatu aumentatu, avete adupiratu. Eccu i 10 modi più cumuni è efficaçii chì pò literalmente minimizà l'appetite:
1. Ulecchju equilibrat, lunch è cena
Nutricionisti credi chì u 80% di l'alimentu cume consumitu durante u ghjornu devendenu introdutore in u corpu cù l'ubligatoriu è u lunch. Una dieta equilibrada promossi l'accumulazione di nutrienti in u corpu è u cessation di famu cuntinuu.
Aduprà u cereali di l'uziu per impedisce a depositione di grassu è a retezioni d'acqua in u corpu.
Assicuratevi di manghjà una insalta di verdura à cena. A celulosa saturava rapidamente u corpu è sguassà u colesterulu sopra. A combinazione adattata per a cena hè carne o pesce cù leghje. A carnia hè ricca in aminociti, chì aiutanu à quassu fat, è u pesciu cuntene assai calciu chì impedisce a deposizione di grassu in u corpu. Olvidate nantu à a notte tirene à u fretru! Quandu avete da manghjà da manghjà nanzu - aghjunte i vostri denti è u vostru corpu duverebbe sviluppà un riflessu cum'è s'ellu avete ripigliatu un alimentu.
2. Piezi petite
Avete manghjatu menu, ma più spessu. Per esempiu, invece di 3 platti enormi, sò 6 volte di u ghjornu, ma menu. Questu permetterà à u corpu per sempre sensu chinu.
Per cuntrolla a dimensione di e porzioni, pudete aduprà chjucu. I psicologi cunsigliate ancu usà platea di luci o tonalità blu scuri, chì soffienze è perdu perdu u pritite.
Eat lentamente, beata à piacè. Ogni manghjà durà circa 20 minuti - esattamente u tempu duverà u corpu per esse rializate chì hè digià chinu.
3. Comu quandu site famu
Unu di l'errore più grande è più cumuni hè ciò ch'è no manghjemu, micca quandu avemu famu, ma per "avemu bisognu" o "per cumpagnia". E mancu - ùn mangiu micca davanti à a TV o ùn leghjite l 'alimentu. Allora hè difficiule di cuntrullà a ingesta alimentaria, è manghjarè assai più.
4. No snacks!
Apertu prestu prestu un costume, è l'organu adatta prima di pranzu è di cena in "snack" di quellu necessariu. Sì ùn si pò micca toccu à l'appetite, manghja frutti è vegetali bassi. Per esempiu, una apiccherezza, 1 zucca, 1/4 mela, 3 fiorne, 1 fetta di laranje o 4 pumati. Tutti sò cuntene sempre 10 calori.
5. Coma l' alimenti chì reduzanu l'appetite
U primu, inesperumente o micca, i cogni dolci anu da aiutà. Ma in un nùmulu limitu! Per falla di la fami, manghjate micca caramelu o 2 picculi pezzi di cioccolatu. U listessu effettu hè pruduciutu da u latte cutidianu, frutti, ligumi, pollame è pesce, iogurt, insalata verde, cacao, zucca di limonu è acqua minerale. A megli manera di riduzzione di l'appetite hè di vìviri una tazza di latte scritta.
6. Mezi tradiziunali
L'Agliu, sicondu i tradizioni folklori, hè unu di i principali inimitanti di l'appetite. 3 crappi di l'agliu hè struitu, mischju cù 1 tazza d'acqua è a mistura resultanti hè stata 1 spoonada di sopra ogni leva prima di andà in casa. Ma questu hè solu adattatu per i persone chì possu prufunni un trattatu gastrointestinali sanu. Ci hè un solu riduzzione: 1 culletta di tagliitura è a zuccaria hè speduta in una vittura d'acqua fogara. A vinu di decocu una sip cada volta chì voi quarchi cosa di manghjà. U rimediu pò salvà di u famu almenu à 2 à 2, 5 ore. Ci hè ancu una ricetta naziunali: 500 g di una figa è un furgone sò chjene di 3 litri d'acqua è tutte e furore, anch'elli saranu 2, 5 litri di un liquidu. A decocuption prima di ogni nutili piglià a mità cun un tasse.
7. Aumintatu appetite
Scupranu l'appetite e intensificà a famu è sò dunque esse in cantitati limitati. U pimienta, mustarda, salvaiu è sal - sò i ingredienti chì anu più appieite. Sì senza elli, di sicuru, ùn pò micca fà, ma a mesura di sapè chì hè sempre necessaria.
8. Drink water before meals
Esperienza pruvucata: pocu prima di manghjà, biarà 1 vetru di acqua minerale o u zuccu di tomate. Cusì, l'appetite disminune da circa un terzu. L'acqua pò esse rimpiazzata da tè verde, u zùccheru di u mele è l'oliu d'Ayran Dà l'alcoolate - aumenta u to appetite.
9. Aromaterapia
Sicondu i scientisti, ci sò 10 sapori chì reduanu a cose di manghjà dolce è di reduzinu l'appetite. Questi sò i sapori di vaniglia, pompelmo, pepite, anisimu, fungalu, mela, menta, banana, rose, lavanda.
Hè cresce chì l'appetite diminuite, se puscia lampi aromaticu o cannili nantu à a tavula quandu manghja. Sicondu i sperti, cusì, ogni mese, pudete perdisce fà à 2 kg. pisu. Hè vale aduprà per reducisce i so cumplimenti.
10. Ùn Pensate à Alimentazione
Questu hè u più impurtante chì pudete fà per un gattivu, per esse à reducirlu. Sè sempre pensendu à l'alimentariu, principiendu di circà i metudi novi. Pruvate d'imaginate quale sì vede à vive in armunia cù u vostru corpu. Scrivite in detail quale hè u corpu chì sò di sughjurnà, chì forma, chì pisu. Cusì per voi hè struitu significativu è cumprèvule ciò chì vulete ottenevule.