Accuncià pane pastiche ùn hè micca difficiule. È ùn hè micca necessariu di cumprà l'equipaggiu sportiu o và à u gym. Chì deve fà? Solu scummigghiarisi cumu ghjustu ghjustu da pudella sparà e nucali. Sì, sì, un coperto aptitu pò fà ogni zitella in casa senza abbandunà a stanza. Avemu da cuntà di tutti i matte di ghjustu, avemu analizà i difetti freti è risposta à e questi chjudii di e zitelli.
Cume squat correctamente: a materia di a tecnulugia
U risultatu è l'effettu pusitivu annantu à u corpu di l'eserciti sò 100% dipende nantu à a curretta di u so esercitu. Sembra chì nunda ùn hè cumplessu in squatelli, ma u 80% di i principianti fannu sbagliati. Questa amega micca solu di a mancanza di l'effettu desiderate, ma ancu traumas - straccata, strapazzata di i ligamenti cruciforme è cullativi di u ghjinochju, sguassà u capu di corpu è a càmpule di l'articulu, una cundutta eccessiva di l'imbrancatura.
Hè facilitu per evitari stu pesadore - per amparà ghjustu.
Sit-ups di classi per i neri, video
- Pusitu i nostri petti nantu à l'anch'elli di i spalle, i bracci à testamentu, è calzini apart. A stampa hè stintatu, a cintura cù un ligeru distruttu anatomicu - ùn avete bisognu di saliurì u panicu prima è bramantenatu u culo, afficciannu a falata.
- Duranti a squadra, rinfriscà a pelvis, perchè s'assumiglia in un taburete. U regule principale - i ghjinochjati ùn passanu fora di a linea di calzini è facenu un angulu right di 90 gradi parenti à i pomi è di a cocia. Rice divirsenu versu i calzini, per quessa.
- U corpu ciate à un'antra prima, ma micca flop u to pancia nantu à i vostri ghjinochji. Fighjemu in ligna.
- Respire in a squat, spiegà u risu.
- Crouch à un ritimu mediu, sintianu i musculi travagliate. Ùn tiraggiate.
Curvira in squat tipica per i buttiglii:
- I ghjinochje sò diretta, ma i calzini ponu distingenu
- Enorme distorsione in u spinu inferdu è dinò
- U corpu hè inescamu davanti, i ghjinochjati andonu da a strada di calzini
- A tecnica sfruttata respira
- Chjappi in ghjornu à quandu
- Tear off the heels and socks from the floor
- Miri à u pianu
A lista sana di l'errore hè un pocu traumaticu, sopratuttu cù una pusizioni incorrecta di i ghjinochje.
Layfak: cumu ghjustu ghjustu per putereppi lascialmenti à una zitella
Ùn hè pussibile aghjurnà à u bughju per pumping the sacerdoti? E i ghjinochjati persistenu nantu à i calzini? Allora accumpèvemu versu u muru. Avemu travagliatu nantu à i sbagli.
Cusì, avemu push the fingers close to the board of skirting - hè megliu per calzate a sportivi. E ora ci avemu allujatu! Ricurdà è cura questa pusizioni di e gammi è u puntu di rinunzià di a pelvis. Cusì vouscrive chjaramente un angolo di 90 gradi. Di sicuru, ùn hè micca pussibule à inclinaru di u casu avanti, ma u scopu di stracciate à u muru hè di travaglià u angulu correctu di mooghi cù i vostri pedi.
Prima hè ghjustu dura, ma ùn alluntanassi da u muru, finu à chì a tecnica pruduttiva curretta per pumping the buttocks ùn ponu micca à l'automatismu.
TOP 10 dumande questi: cumu capiscenu à aghjustà dirittu
Cù quantu avete a squat per sumpassi e nucali?
Per urgellamente rinfriscà u culo, squat 25 volte 3 avvicinamenti ogni ghjornu in a prima simana. In a seconda settimana, aghjunzenu e ripitizzioni finu à 40 volte è fà 5-6 setze per ghjornu.
L'opzione Standardu - cù un scontru in ogni ghjornu oghje. Pianu per 30 volte in 3 settimane.
Quandu hè megliu per stugglunà: in a matina o à a sera?
Ùn importa micca. Pettu quandu ci hè un desideriu è site cunfurmate. Sè ochjate à u travagliu, in un picnic o in casa. Focus nantu à i vostri biorimitri.
Puderaghju annunzià durante a menstruazione?
À novu, indipindente per ogni zitella. Ùn ci sò micca contraindicazione medica. Se u ciclu di a menstruali hè indurendu, uttene oghje hè permessu. Bè preparatu per un sguardu aumentu - hè una reazione nurmale di u corpu à a carica.
Se u flussu menstruale hè ingughjatu, ùn esercite micca. Or, cuminciate à aghjunghje à a fine di u piriudu quandu i spasmi maiori avè passatu.
Puderaghju sbaglià cù varicesi?
Hè pussibule è necessariu di aumentà u tonu di i mura vascular è di disperse u sangue stagnante. L'attestazioni è a curruzzione sò a megghiu prevenzioni di varicesi.
Cù dannu enormi à i vini sanguini è a furmazione di "raccardini di uva" cunsultate u vostru duttore.
Pudete aghjustate per scoliosis?
À u primu stadiu di scoliosis - sì. À u sicondu è sopra, quì hè impedita ogni cummercia axial, in particulari cù a ponderante, per esempiu, una barbellata. Forsi ùn si senti senza disgrazia, ma causanu ingiustamenti irreparable à a colonna spinali - protrusioni è prolapse di spinali, infrazzione di e razzi nervi, aggravazioni di curvatura.
Avete, si ci mette nantu à un cincu di fissazione, questu ùn salvarà micca di scoliosis è a carica di a spine hè sempre PROBATA!
Puderaghju annunzià durante a gravidanza?
Solu solu in u primu trimesteru, se ùn ci hè micca u ciudu massimu utru. Assicuratevi di dumandà à u ginecologu.
Sì squat every day, chì succede?
Avete un ass funky! :)
Cumu pettu pò squat?
Uccupata pusata hè cunsiderata in a pusizione "pianosa". Quandu i peri sò largamente spaziati, è a pelvis formate una linea recta in caghjoli. Toccu u codice di u pianu ùn deve esse micca. Questu scorciarà a tecnica di l'esercitu è ùn porta micca risultati.
Cù u pesu a donna squat?
In a formazione di casa, 2-6 kg hè abbastanza. Di solitu sò sti dui pesche di u vostru pesu di travagliu o un munzeddu di libri in un saccu. In u gimnulu, u pesu ideali serà presu da u prufessore.
Cume hè ghjustu à squattà cù un bar?
Videmu i video di furmazione da un postu di fitness fitness per squatting cun un bar cù perte diverse.
Avà sapete cumu ghjustu ghjustu à pump up the buttocks. Sì bisognu di i nostri urdinamentu, avete prestu prestu u culo di i vostri sogni!