Vulete brusgià troppu in forma? Eppo hè questu questu real! E, ùn solu perde u pesu, ma guariscenza forza. È per questu avete bisognu à avè una cura particulari à l'alimentariu è avanzanu à una "dieta sana". Dà cumu manciatu beni è cun beneficiu à u corpu, è seranu discuttu sottu.
A dieta proposta ùn permettenu micca di sienti famiti. Scegli pezze naturali simpatichi, apprendre à manghjanu insalate, senza mancu d'alcuni di mayonnaise (utilizate una mezclaine d'oliu d'oliu cù zucchero di limonu). Quandu acquistenu prudutti nantu à una settimana, analizà cù cura e etichetti à ricerca di variità di grassu di yoghurtu, latte è furmagliu. E assicuratevi di piglià a meza ora una ghjurnata per esercitassi - un caminu, ghjucattimu, gimnastica. Comu ricumpenza per l'assistenza simplici di voi è i vostri amare, puderà prestu pohjulà chì vi mancau sguassà u so botta d'argentu dopu chì i vandaline sò sottuconnati. E pudete puru unisce à i vostri amare quandu ellu pigghia un spaziu, è ùn esse sottu à l'acqua quandu entra à u bagnu. E in u vestitu di a ropa, circuncaranu a vendita: nessuna, stu vestitu hè questu nantu à mè, dà un grandore più chjuca!
7 I FORESTI A CUMMER
1. Cumprà prudutti di pianificà u menù di avanzà! Aghjunghjite nantu à a vostra lista sarà menu documenti è più verdura è frutti. Combine shopping cù beneficiu à u corpu.
2. Per ùn avè manghjatu, pruvate à manghjà à u stessu tempu, senza piglià longu scuperta. Un organu di mangiunzumuni cumincià à esigene alimentazione in riserva!
3. Aghje razii. Se mette in anticipazione, certamenti avete manghjatu una grande parte. Forsi vos sera surprised chì pudete manghjà un pocu menu. In modu, a talla di i tavulini ghjucà ancu un rolu impurtante.
4. Ùn manghjate micca davanti à nantu à a TV. L'Esperienza dimustra chì, "immersed in a box", ùn averemu più attenti à quantu è ciò ch'è manghjanu.
5. Pruvate di manghja più lente. Mentre masticava, pusau a furchetta. Allora vi sia prestu pozzu capisce u momentu quandu site satuvutu.
6. Aghjustate: pudete cupià di calori straziali, ancu a manghjà i gastronomii più ùtu! Per esempiu, zuccheri cù u zuccheru additivu, i prudutti di alimenti di grassu pò ancu soprascrivite a vostra dieta.
7. Si vulete vìviri un vinu di vinu, fate chì sia seccu, cù una quantità minima di calori. I spiriti alcoolichi forti è dolci sò assai calurichi!
Perekeksy
Sì e duranti a main meal hè sempre pruvatu à stà attraversu u quadru, hè cù i fogghi chì avemu passatu in bigli in calori assulutamente inutilità! Ma voi à manghjà in bona direzione! Eccu perchè stà in manu:
✓ ioghurtu grassu grassu,
✓ secrezzate o biscule o pane,
✓ baraghji cun muesli,
✓ nuts,
✓ frutta secca.
SALVARU U VIDUNU
Scegli i platti sani chì sò disposti rapidamente.
♦ Sauces di salmone, chì ponu furnisce in u fornu, cù bròcculi o altre vegetale steamed. Sti cunghjunghjini saldini sò stati bè abascutu.
♦ Entrecote di carne macina, furnita in u fornu nantu à a catena senza oliu. Per un platu di partitu - patata in un uniforme, ancu altru in u fornu.
♦ Se ci hè un vaporizzatore in a casa, usanu più spessu si ùn ci hè micca u tempu! In certi mudelli, pudete puru cocchi assai platti da una volta. È ùn si scurdate micca chì cù questu metu di coccia, u più grande quantità di vitamini è nutrienti resta. Com'è una excelenta postre, pudete, per esempiu, aghjunse una purga limpa in una caldera doppiu, a so riputazione cù u ziddu di limonu. Prima di finiscinu di a coccia scucchèndulu cù un chocolatu amara grùassu, pour la crema è ponu nantu à u steamer per 1 minuti.
♦ Change the approach to nutrition. Ùn deve esse micca una action-off di 2 settimane di durazione, ma un modu di vita. A longa durata, manghjà appena è cù beneficiu à u corpu, salvà a vostra forza è a salute.
U Nostru MENU hè calculatu in 1200 CALC DAYS
Breakfast (optional):
• tè o caffè cù un pezzu di pane è una cullizzioni di mantra è cunfettu di fruttuosa, a mezza pompelmo;
• una parte di farina d'avena, trè zotta, tè cù un lignu skim, 1 aranciu;
• 100 grammi di casgiu, 1 kiwi, 1 tostato;
• 1 banana, tè cun un milk skim;
• Omelette da 1 ovu cù latte, tè o cafe cù latti skim
Lunch (optional):
• insalata di tuna con api è verde, lettuce, acqua minerale;
• un pezzu di puddastru di pollu, senza zucca, greens, una fetta di melone;
• insalata di carne di pollo, pera, acqua minerale;
• un vetro di iogurt, una insalata di verbe, una zinga;
• una fetta di pappagallo, tomate, mela;
• half cup of cottage cheese, two mandarins o una servitù di ananas in luglio
Lunch (optional):
• a mità di pezzu di pullastru, rossu staghenu, verbe;
• sopa di pollo, cucumber salad and greens, vitamina brew da rose hips;
• pasta cù vindemii steamed, sprinkled cù u furmagliu, compota di baga o frutti secchi;
• Esiste un salmone nantu à a parrilla, patate, un batch of berries
• potazzu chop senza grassu, zucchini è pimentau per un coppiu, a mità di vetru di zuccaru di pumu;
• sopa di fasgiola, petite porcellana di pene di pezzu, pani arrustu
Snack (optional):
• una tazza di iogurt di pocu grassu, una pumu;
• 100 g di cottage cheese, apple;
• half vittura di uva
• 1 pera
• sandwich con jamonate, mandarino
• Quarter pita con tomate e tomate cherry
Cena (optional):
• 100 g cassola di curda, media tazza di compota di pesche;
• 2 date, una pumu, un vetru di pudding;
• un vetru di zuccheri d'api, una fetta di furmagliu, una pera;
• un vetro di gelatina, una banana;
• cocktail di vanilla yogurt è banana;
• manzana, 100 g di casgiu cottage