Comu manciu?
Ùn hè bisognu di prumessu, se ti serebbe usatu per piglia u pezzu di torta cù tè dolce, è ci hè una patata macinata cù a carne fritta, è in colpu d'altru, si metti à colpu di manghjà l'insalati vegetali, nunda di bè hè vene da ellu. U vostru corpu cumincià à dumandà quelli calori chì avete missu, sarete tristacciatu è ghjunghje in a depressione. O pudete furnisce è manghja trè volte più di carne è patati purcati di l'usu. Per quessa, avete bisognu à cambià in a dieta sana.
Cumincià cù un simplice, pigliate una regula per manghjà 3 frutti diffirenti di parechji culori. Pò esse una pumu (verde), una banana (gialla), una aranciu (aranciu), o pò esse fruttu cum'è chì ti piace. Se vulete perdiri pesu avè alimentatu bè, hè megliu di manghjà fruttu in a prima parte di u ghjornu.
Comu insalati è legumi freschi, è cù i vegetali cumincianu cum'è manghjendu. E finu à manghjate una insalata, ùn cumincia micca a guarnitura. È u sicrettu hè simplice, avete u vitamine, manghjendu i vegetarii, in più, vi cuntene assai. Aduprà menu guarnimenti caluri.
Eat fish e carne naturali invece di ravioli, salsicce è salsicce. Ùn avete micca frittu, ma pruvate di stufa, cocchi, marmellate o fremendu. Allora accuminciamu a perdiri u pesu, u corpu havi acquistà menu grassu è più elementi traccia.
Invece di tè u cafè nìvuru, bevande u tè verde, è rimpiazzate u zuccheru in u tè cun melatu. A mezza ora prima di un manghjà, biatègliu, è cusì in tuttu u ghjornu, perchè l'acqua hè una figura di sapè è a vita.
Ùn hè micca difficiule di manghjà in modu bellu, è ùn avete micca bisognu di manghjà solu lettuce per fà perde un pesu. Avemu bisognu di una dieta equilibrada per travaglià bè u corpu. Hè vale aduprà u primu passu, solu un sforzu, è puderete vede cumu facilmente perde u pesu. Per esse in forma è micca per ghjustìzia è perde un pesu, hè bisognu di manghjà variu è bè, ancu in i prudutti di a dieta da 5 gruppi di culore.
I fonti principali di energia chì determinanu u cuntenutu di caloria di l'alimentanu sò e grassu è carbuidrati. A tarifa di calorie per ghjornu depende di e coste di energia, sessu, età. In un ghjornu, un adultu bisognu di 1700-3000 calori. È ùn ponu micca abbannunati. In addition à i grasi, i carbuidrati, i prutini per u funzione normale, i microelements è vitamini sò nicissati. A mancanza di tali sustanzi patece prublemi di salute: fatigue addicitata, irritabilità apparece, resistenza à i infezzioni di disminuisce, altri malatii pò appare. Se sente chì ùn avete micca boni energia, ci vole à piglià complexi di vitamina, prima chì cunsultate un duttore.
In una dieta di ogni ghjornu, i prudutti di 5 culori:
Prodotti gialli
A basa di u menzu di u menu hè cumpostu di ciriali. Rriduffinu u risicu di tumuri maligni, prutegge u corpu, reduciu u colesterolu in u sangue, è dinò l'attività di u stomacu. Per a salute, a farina grossa, i cereali è u pane integrale sò utile.
Prodotti verdi
Sò: mushrooms, baga, frutti, ligumi. Sò serve a fonti principali di nutrienti chì ùn sò sintetizzati in u corpu. Eccu sò l'acidu organicu, a fibra dietetica, i minerali è e vitamini. Ammulanà u travagliu di u stomacu, sguassate di l'allergenu di u corpu, toxine, grasi, mantene a salute di i vini è coralli, promossi l'attivazione di u sistema immune, reduci u colesterol. A norma di l'alimenta sanità per ghjornu duvia esse 500 grammi di frutti è vegetali, anu bisognu à esse diviti in 3 comidas.
Prodotti azziuni
Questu - furmagliu, furmagliu, furmagliu, latte furmagliu feritatu, iogurt, kefir, latti. Questi prudutti sò una fonte impurtante di prutezione, vitamini A, D, B2, fòsfori è altri. In i prudutti di latti fermentati sò parechji microorganisimi utili. I prodotti lattichi cuntribuiscenu à u crescita di u corpu, regulanu l'attività di u stomacu, furtificheghja i capelli, ungii, prumove a salute di a pelle, furtificheghji u denti. A norma di u norme hè 2 serviette di prudutti di latti cun un cuntenutu grassu (50 grammi di furmagliu, un vetro di kefir o latte).
Prodotti Orange
Hè cusì prudutti cum'è: semi, chini, nocculi, fagioli, ova. Queste alimenti sò ricchi in microlitoghji, vitamini, proteini. Pesci, pesce, i prudutti di i prudutti di iblu di iodu, prutegge u corpu, reduciu u risicu di l'anemia. E varietà grassu di pisci cuntribuiscenu à a normalizzazzjoni di u metabolismu, migliurà a pelle, i navi è u cori. Ogni ghjornu t'avete bisognu di miglià una vetru di nocci, 100 grammi di carne o carne. Eat lean meat. L'abelazzi, u pesciu, a carbu hè stofatu cù ligumi, o cottu nantu à a parrilla.
Prodotti Rossi
Questu - edizioni alcoolichi, confetteria, zuccheru, oliu. Tali prudutti sò: saccharose, colesterol è grassu. Ùn puderanu micca abbandunatu à una persona sana, ma avete bisognu di reducià u so usu à u massimu. Porcedimenti ammessi - 2 tbsp. l. Ogni oliu vegetale, 50 mg di sapori forte o 200 mg di vinu seccu, 6 tsp. Cunfettu o zuccaru, 10 grammi di margarina o mantra.
Avaliazione gradualmente, in a vostra dieta, sustituisce l'alimenti dannuci cù una dietaria è sana:
1) Dolci, dolci, cuntadini è frutti è frutta secche.
2) Sustituisce u pane biancu cù pècure.
3) Chocolate Chocolate Leche.
4) Chips è crisps sò sustituiti cù castagni.
5) Cambiassi u zuccaru cù frutti è meli.
6) Cambiassi a carri russa à u biancu (carottu, aviculture).
Avà hè chjaru quantu à manghjà in modu bellu è perde u pesu. Aduprate sti cunsiglii è puderanu manciate ghjustu è perdendu pisu apposta.