Per principià ci hè necessariu di aderisce à e regule di riceve di l'alimentazione ben familiar à tutti:
Ci hè pocu, ma spessu (5 volte à ghjornu è più) hè assai più ùtule di fàlla in parechje parechji volte à u ghjornu;
a distribuzione curretta di a dieta durante u ghjornu deve esse dinò: u salottu - circa un terzu di u volumu totale, per lunch - 40%, snacks intermediate entre meni - 10%, cena - 20%;
U salitu deve esse cunsumatu quantunque pussibule - micca più di quantu hè necessariu di coccia;
i prudutti d'affumicate, i mayonnaise è di canned food, è ancu altri alimentazioni chì hè pesce per u corpu da a dieta, deve esse escluditu in tuttu;
Inoltre, ùn anu micca participatu in l'alcoolate è i dolci;
aiutà à rinfurzà u tè di u corpu cù infuzioni di rosula silenziosa, aronia, foglie d'amuri, nettli foglie è fegate zucca carru nera. Infusioni ponu esse mischjerri, u tè serà multivitamin.
Unu avissi da esse l'usu di produttu antidipressanti chì aiutanu à u corpu à copre with stress. Questi prudutti ùn sò micca micca solu un chocolatu amari (anche si dà un effettu pusitivu quandu si cunsumalli in doste raziali). In fatti, i depressivi sò assai più.
Pesci contra u stress
Prima di tuttu, hè u pesce di mare chì cuntene un gran numaru d'omega-3 fatty acids. Questu alimentu reducesu a pruduzzione di citoceni in u corpu chì si sorgienu da ellu è di pruvucari l'inflammazioni. Aziendi Omega-3 contrarizza a produzzione di l'hormona di l'estressi, tonallu u musculu di u corpu è nurmalizà a pressione.
Hozzia di colti da tutti preocuti
In più di u pesciu, u colpu di broccoli avarà da assai di u stress. Hè assai assai di l'àvuli folii è a vitamina B1, utili per u corpu in supraversione, di depressioni, cramps è dolore muscular. Ancu in bròclicu, un altu cuntenutu di vitamina E, l'acidu di potassiu è omega-3 - a so utilizazione hà rinfurzatu u musculu di u coru è i vini.
Aghjusthe l'umore cù calcium è iodine
Iodini chì cuntenenu ci hè ancu assai necessariu per u corpu in un statu di stress. Calamaru, cunghju, legumi è frutti (per esempiu, laringi, ajonchis, strawberry, melone, zappanu e soja), champignons è ancu i prudutti di panificà in iodizzati. Iodine hà una effetti positiva nantu à u sistema endocrinu è cusì improves l'umore. Inoltre, u bromu cuntenutu in mari Kale hà una forza calmante nantu à u corpu.
A mancanza di calcium in u corpu hè ancu una di e causai di l'estresse è l'irritabili. Per quessa, i prudutti di u calciu, pò ancu esse cunsideratu antidepressanti. Questu latte, beole, fagioli è farina di granu integral. Ma in particulare una gran quantitata di calzine in l'amandula, chì ci hè ancu assai di vitamina B2, chì rinforza a produzzione di serotonina è magnesiu, chì aiuta à rinfurzà u sistema nervu.
Ovu per u core è l'ànima
Choline hè una sustanza chì u cattivu in u corpu pò causà distrazzioni, diminuite à a cuncentrazione è ancu di depressione. A mancanza di colina pò esse rinuminata da manghjà ova. Sò assai utile chjesa, dovutu à u cuntenutu di glycine in elli, a normalizazione di pressioni è affissà favorevuli à i sistemi cardiovascular è nervoso.
Tasty and useful
E sicuramentu, cumu per luttari l'estresse, è per u sustegnu tutale di u corpu uttunu l'aiutu di u fruttu. U più utile di e dispunibule à questa ora di l'annu sò pames, uva è banane.
Un altru mèttelu à fà in a dieta è u pompelmo, una fruttu di u quali cuntene u cuntenutu di u vitellu di u vitamina C. È se tagliate sta frutta à migliori, sprinkle cù u zùcculu è a canna è fremure in u fornu - ùn serà solu utili in battellà u stress, ma ancu un platti savurosu.
Bon appetit!