Calorie - chì hè?
Calorie - una unità di calori, furmatu com'è u risultatu di l'assimilazzioni di un alimentu particulari. I carattrabrati sò cunsiderate a prima fonte di valurizazioni energeticu. Cù a so insufficiency, i proteinsi è grassani u zuccadoru cumincianu à cremà, chì, in e cundizioni di supplyu di carbuidrati nurmale, sò usati per altri proprii. Hè pruvatu chì un grammu di grassi cuntene annantu nuvità di novi calori, è in un gramà di prutini è carduidrati - quattru calori. Ma a maiò parte di i prudutti chì avemu utilizatu anu una cumulazione heterogenee, per quandu ogni cuntenutu calumeru havi u so propiu (per 100 grammi di pruduttu). U cuntenutu caloria hè indicatu in kilocalorii (1000 calorie = 1 kcal). I corsi più altu di caluri ci sò quelli cun u cuntenutu grassu. A tarifa di caloria chì si trovi cù a quantità di u so cunsumu pò esse paragunatu cù a table di calori.
Cume quantità caloria in essenza serà ottenuta per una persona?
Ogni cuntenente di e persone impone numenore di quantità di calori. Per esempiu, u corpu maschile necessiteghja più calori ch'è u corpu femminile, perchè in l'omi tutti i prucessi metabolichi sò più intensivi, nantu à a quale di più energia hè necessaria. A più energia, è da caldu calori, dumandate un corpu ghjovanu è di crescente, è in l'anziani, u numaru di calori pò esse preghjudizi, perchè serà difficiule per un organisimu tali prucessu assai prudutti.
Calculate u numeru di calori chì avete bisognu à se a person si voli avè megliu o pèrdite pisu, guidanu un stiltu di salvatoghju o crescenu a massa musculaire.
Per esempiu, per u corpu di una ghjuvanetta chì ùn hè micca assai attivu è ùn si ritira micca à u travagliu fisicu pesu, a tarifa ghjuridica serà di circa 2800 calori. Cù u listessu modu di modu, un omu hà bisognu di 3300 calori per ghjornu. Cù u travagliu fisicu fisicu o sport, a tarifa di calori di u citadinu s'abbicinà: una donna necessitarà circa 3500, è un omu - 4.500 calori. Ci sò più caluri per dumandà e donne in imegante - 3200 - 3500 calori. In l'anzianu, i donne averebbe propiu 2100 calori, è per i omi circa 2500, perchè in questa età hè un stiltante sedentariu.
Cumu calculà a tarifa di calori di u calore in casu di vulete perdiri pesu.
Per fà u pesu, bisognu di manghjà menu calori chì u vostru corpu passa. Ma ùn deve esse esse scurdatu chì ogni corpu necessita una rata basica minima di caldera cunsumata, assicureghja i prucessi metabolichi, attività fìsica è funziona nurmale di l'organi internu. In casu induve a dieta hè tantu limitata chì ùn cose micca a norma minima, a persona ùn perderà micca u pesu, hè solu chì u so corpu aduprà menu energia, è in u risultatu, u travagliu generale di l'organiziu serà sfrore, i prucessi metabolichi diminuinu, è sguardu sarà. U corpu umanu, in cundizzioni di mancanza eccessiva d'energia, cumincià a mantene li grassu "in riserva", periculu ùn esisti micca a perdita di pisu.
Quì hè un esempiu di u calculu di caloria di u calore per voi esse perdu di pesu, a strada utilizata in i paesi di i normi di ingesta di caloria di sodiu seguitanu (Inglaterra, USA). Prima avete bisognu di calculà a tarifa di calori di u ghjornu per stabilisà u pesu ralivale è calculate a tarifa per u pesu chì vulete ottenevule, perdu multiplica u valore caluricu calculatu da un factor di 14.
In questu esempiu, u calculu hè in liri (1 libbra = 0, 453 kilogrami). Fighjendu un calculu nantu à l'esempiu di una donna chì pesa 65 kilogrami è vogliu a lancià finu à 55 kilogrami. Per stabiliserà u pesu esistenti, hà bisognu di caloria in u ghjornu 2009: 143, 5 liri (65 kilogrami: 0, 453 pounds) x 14 = 2009 cal. Per pèrdite pisu à 55 kilogrami, hà bisognu di manghjà 1700 calori: (55 kg: 0, 453 liri) x 14 = 1700 calori.
Càlculu di calori per a crescita di massa musculare.
Omi sempre vulete avè un bellu corpu, cusì a maiò parte di pruvate à purtà a musculari in gimgiani. Ma di custruisce a massa musulmana, un pocu esercitu fisicu ùn saria micca abbastanza, necessàvule ancu nutrimentu especial. In questu casu, hè necessariu chì u valore caloricu (valore energeticu) supere a calore di u calore di u pesu presente. U càlculu pò esse fattu di listessa manera chì per a riduzzione di pisu, solu quì u risultatu urdinatu deve esse più grande ca u pesu veru. Hè impurtante è a qualità di l'alimentu in a dieta, perchè a massa muscula si componi di prutini, è per quessa hè chjaru cumu manghja l'alimenti in alta proteina.
U calculu di u calore di calore ghjornu hè individuu per ognunu, è dependa di assai paràmetri. Càlculu solu per elli, piglià in cuntassi i carichi fìsici, ùn hè micca cusì faciule. Eccu un carrughju o spicializadoru pò vena à u salvata, chì specificà calculà e carichi è a dieta dritta per voi. Ma ricu chì per ottene a bellezza di u vostru corpu, ùn avete bisognu di vìviri hormone anabulichi. In fattu, in addition à l'assimilazioni migliuratu di a prutezione, ponu cunnosce in parechje cumpetite.