Uni parolle di règule chì devenu seguità per avè l'effettu chjamatu.
Silenziu, cumu si dice, hè oru. Se ùn vogliu micca per perdè u so voce, hè megliu di caminari in silenziu. Duranti a furmazione, evite a mancanza di respira è pruvate à respira un nasu. Sè vo site nantu à un passu limpiu durante un passu rapidu passatu, duvete di respira bocca è nasu à u listessu tempu. Sì vo site in una cità chì ci sò assai gasi d'acqua, polu è parechji furmuti di l'ughjettivu, cumu si a strata ùn sò micca ghjornu in caliu, ma già ghjornu frizzante, di ventu, chì duvete di respira in l'aria cù u nostru bocu è l'exhalà cù a bocca cada 3 -4 passi. Duranti a furmazione, ci vole à "mantene in cuntrollu" a freccia di u core. Se ùn pudete micca respiraranu nurmale, ma suffocate, pudete ralentisce.
Per stabilisce u limitu supremu di a freccia di u core, deve restate a vostra età è u numiru 50 da 220. Hè stà parechje cusì cusì: 220-20-50 = 150 (20-a hè l'età).
Parlammu di a postura.
Prima, mentre caminava, cercate dui o trè metri davanti di voi stessu, rilassate e to mani, u corpu hà deve esse realizatu liberamente tutti i muvimenti.
Siconda, avete dettà a spalle, spallezza a pressa, stende i musculi di u gluteu, rinviate u to collu è piglià à a to panna (solu cunvisteru à vediate a vostra respirazione, deve esse liberu è ùn avete micca pussutu sparite di respira).
E, terzu, strive per movimenti rivoluzionarii da u pianu à u pedicurinu, cusì avete salvu a spine è più calori "falle" da voi.
Reguli di salute per a natura.
Advice per i caminavanu. Se vulete perdiri u pesu per u passatu veloce, hè bisognu di fà questu ogni ghjornu, è micca solu una volta per a settimana per travaglià da u travagliu à domicili, per causa di a dispiaza à passà in un transportu enormi. Hè cunsigliatu di caminari 45-60 minuti à ghjornu, è camianu pianu rapidamente, solu di passassi, circà à i cuntadini buttuni di i counter shopping (a veloce di caminari avissiru arrivari a 6-7 km / h). Sì avete un desideriu di caminariate duie volte à u ghjornu, pudete "rumpisce" una ora di furmazione per duie half l'ora, o megliu sempre caminamu dui ore à ghjornu.
Se passate un kilometru in 10 minuti, perchè 100 caldi.
Attentu per una perdita di pisu. Se vulete risturà i musculus gluteus, musculus abdominal, furmà i peri è rinfurzà u metabolismu, ùn hè micca abbastanza solu per passà veloci, avete bisognu d'utilizà elementi di camminatore athletic. Caminate veloziu, pruvate à fà frequenza è pianu passi. Bisogna, discepta una linea in fronte di voi, è aghja pisci. Fighjate e to mani, anu ripruditu movimenti simili à i movimenti di u pèntulu.
Caminiscia. Malgradu i nomi di a tecnica di caminari, andate à andà in altizza, cunquistà a muntagna o ghjustu accessu prutodali, ùn diferene micca. A so tecniche si deve esse utilizata si vulete rinfurzà i musculi vittime è caduta.
Cessione di i musculi gluteali à andà. Quandu aduprà sta tècnica in u furmazioni, vi farà i musculi elasti di i buttigli. Questu hè unu di l'esercizii senzeli, hè struitu di sta manera: quandu u caccià i so punteddi nantu à a tarra, avete bisognu à tene i musculi di i buttiglii, mentre chì assicuratevi chì a ciuera hè micca troppu tena.
Caminate avanti cù a to back . Questu esercitivu aiutà à rinfurzà i musculi di a so back and buttocks. Mentre caminava avanti, a volta ci anu da esse direttamente retrocedi, senza l'intinzione di piacè, e mani sò daveru nantu à a cintura, u stommacu devendenu retroattazione. Per utilizà a tecnica di u caminu, hè cunsigliu di sceglie una superficia uniforme.
Hè fast fast prossimu per a perdita di pisu?
U usu di caminari, cum'è exercitu fisicu in a vita di u ghjornu reduce u risicu di a malatia cardiovascular. E ritmi ritmi è ugualmente aiuta per sminu u nivellu di colesterolu in u sangue. Puderanu aduprà a caminariera cum'è una meda preventiva di l'osteoporosi. I medichi ci ricinuamanu un passatu sicuru à i persone cù a malatia di u gulemu, anche u fattu chì quandu si vultate ci hè un terrible dolor. U caminu pudarà migliurà u vostru benessimu fisicu è moralu, pigliate i musculi è dà forma à u vostru corpu.
Ciò chì pò esse più piacevuli chì camminanu à a vostra musica favurita in a matina o sera? Cunta cummerciale cù piacè!