In più di i esercizii basi, avemu includitu speciale per i femine di 20, è 30 anni è 40 anni, perchè u stili di vita è u corpu di una donna cambianu cù età. Aghjunghjenu à questu prugramma di furmazione di cardio, è guarantisci chì avete ricevutu un presse à sustegnu forti in un sulu misi è salvatu u risultatu per anni. Eriziuli fisichi per un stomacu flat - una aiuta pesce per voi.
U pianu di furmazione
Cumu funzionu: Trasfurmassi u cumplessu duie volte à simana, facennu 3 gruppi di 12 rivoluzioni cù un scontru di 60 sicondi trà i viaghji. A fine di ogni sessione, aghjunghje l'eserciti à a stampa "per età". È ùn ti scurdate di furmazione di cardio! Avete bisognu: una bola medica chì pesanu di 2,5-4 kg, pescule 2,5-5 kg è gomma spuma, se duverete esercite per quelli più di 40 anni.
1. "Inghjettinu" turnà
Stabilizzaturi mussolinichi, musculi di nucali, peri è mani. Stand cù e so maghju ligeramente più largu chì i vostri spalle, i vostri ponti sò vultati fora. Mantene a bola mèdica davanti à voi à u nivellu di u pio. Falare à a mezza squatira. Aduprà a perna ghjusta, vultate à a sinistra, mentri fascià i vostri cóuli è righene u ballu à u spallezzu oghje. Riturnà à a pusizione di partenza, rinviate e so gemme. Fà l'esercitassi a altre manera.
2. Fallout cù u ballu
Stabilizzaturi mussolinichi, musculi di nucali, peri è mani. Pettate i vostri poni nantu à a larghezza di a pelvis, cù e mani di fronte à u vostru pettu, mantene a bola medica. Ammuva à u dirittu à u ghjuvatu, è poi piglia a frebba à a coscia a manca, mentre allungava cù un pienu da volta. Pusete i vostri pezzi, elaburati u ballu versu left upwards, poi bassu in a braccia, facendo un fucile cù u so pede ne manu. Questa serà una ripetizioni.
3. Sali e bluccà
Oghje tutti i musculi di u corpu. Fate nantu à u so stommacu, palmi in u paviu in ogni uccisu di u to pettu. Tire di i musculi di a stampa, svantaghja da u pavone, da poi salto in fronte cù u salto. Salto, sullivate e mani nantu à a testa, e palmi vicinu à l'altri, è aspettu (com'è s'ellu si stabljeva un colpu nantu à a reta). Quandu abbandunà cù dettighjate i vostri ghjinochjati, pusendu à pusà e mani in ogni banda di i pedi. Cu un passaghju, movime e so volta, goccia à u pianu. Repetite.
4.Session cù un pull-up di a manu
Stabilizzanti di mussolinichi, musculi di spalle, peri è e buttiglii. Pigliate a manu di manu à a manu diritta è bassu in u corpu, in palma à a coscia. Pò a to manu left in a cintina. Fate nantu à e so perte più largu chì i vostri spalle, è poveru scende in una stufa. Ricerche a perna di u ghjornu, mentre chì tirau da a manca à u partitu (fretu à l'angle à u liceu) è pigliendu u pesante à l'spalla. Siti à turnà à novu, svanta u pesante. Repetite. Esecutate l'esercitu in l'altra direzione è cumplete u trattamentu.
Prima stampa in 30 anni
A famiglia è u travagliu piglià assai tempu chì ùn hè micca abbastanza per esse entrenatu. Cumu mette in prus pressione in tone? Pruvate un exercitu chì pudete fà cumu nudda parte. Cumplisce i musculi transversi, strincì u stomacu è di stallà a volta. A ricumpensa ùn serà solu una stampa forte, ma ancu una bona postura.
Pruvate l'esercitamentu: inhale-exhale
I musculi di u travagliu di stampa. Posa à un sedia, pieni in piena. Pigliate un respiru intensu in u so stomacu, pria l'exhalate è sceglite in u so stomacu quantu puderete. Mantene durante 30 seconde, calma l'exhale è rilassate. Fate l'exercitu 5 volte durante u ghjornu.
Trovu di una pusizione pusata
Stabilizatori muscularii. Pigliate a bola medica è si sò nantu à a chjappia: i gambi sò chjinati in i ghjinochje, i mani - in i coddi. Pusca u ballu in a manca left and lift it to the shoulder right, u palme si stende à pusà, i dete - à i lati (cum'è se fate scalti). Aghjunghjite i pedi per chì e gammi sò paralleli à u pianu. È ripusà torna, pruvatu di micca sfraccià, à a pusizione chì sente chì i musculi di a stampa anu involuttu in u travagliu. Tire la bola in a manu dritta è a volta, cumplettendu l'esercitu. Repetite. Per burning fat in your stomach, fate cardio 5 volte à settimana durante 30-60 minuti. Duvice à settimana, in particulare, cuntenenu stu furmazione, sviluppatu da Emmy Dickson. Hè custruitu nantu à una diminuzione alterna è crescenu a carica à un massimu. Hè propiu questu strategia, cum'è studienti di ricerca, crede u grassu à a cintura megliu.
Prima stampa in 40+ anni
Pò dassi chì avete bisognu chì ci hè più grassu nantu à a cintura. Quandu l'esperti bè, questu hè dovutu à u fattu chì, cù l'età in u corpu, disminuye a quantità di l'hormone di crescita. Semplamentu, sò rispunsabili di mantene i musculi. Cuntribuisce à a riduzzione di l'estrogenu. Cusì, dopu à quaranta, avete bisognu di rivista di a vostra dieta è pagà più attente à a furmazione.
Pruvate un esercitu di equilibriu
Stabilizatori muscularii. Fate nantu à a rocca spuma face up, mani à i lati, palmi e pede nantu à u pavone. Aghjunghjite a perna da u ghjornu chì u ghjinochju hè ghjucatu nantu à a pelvis, è a spina hè paralilla à u pianu. Tire da u dirittu à fà per quandu e so peri sò in una listessa pusizzioni contru l'altru. Mantene à 1 compte, bassu a perna upposta, è da u dirittu. Questu serà 1 repetizione. Avà cumincià à muvianu cù u so pede. Do 3 sets of 8-10 repetitions.