Quarchi cosa hè difficiule di cuntrollu stessu, sopratuttu s'ellu piace di manghja (è chì ùn piace micca?). Durante a ricerca di l'Istitutu di Nutrition, i nutizzionisti anu dumandatu per calculà quantu calori ghjornu ricevenu. In cunziguenza, resultò chì ancu i professorii anu superatu a norma da almenu u 10%. Dunque, hè faciule per capisce chì ùn pudemu micca perde u pesu, ancu dopu avè tutte ogni pezzo chì manghjaremu. Quantu a perdiri pesu apposta per ùn avè pienu pisu più tardi è este articulu serà discuttu.
Ci hè chì esiste questu problema pò esse risultu: principià un diurnu in chì scurdate tuttu ciò chì manghjate. I so studii anu dimustratu: stu metudu ùn hè micca solu l'aiutà à perditu pisu, hè cambià l'attitudine in l'alimentu in generale. Un spirimèntu fu cuntrullatu: un certu nulu di nutricionisti scrivi ogni gallice di cicculata in u diariu, ogni manzana anu manghjatu, u restu di u participante hè stata offruta una dieta di carbuidata simplici, ùn anu micca mantinutu registri. In u risultatu, resultò chì quelli chì dirigenu i diarii, perde u pesu più veloce di quelli chì eranu nantu à una dieta. Quandu travagliatu cù u ghjurnale, tuttu fù fattu cunsideratu: pesu, altezza è e carattici di l'organizmu. E a cosa più surprisa: u numaru di chilugrammi abbuccatu depende di u numeru di ghjorni durante u quali l'inturniati di u diurnu eranu manteni.
Eccu cinque raggioni per quessa hè vale aduprà com'è un diurnu, anche si sete scettichi nantu à i dieti.
1. PUTU DI EXACTLY ABOUT THE NUMBER OF CALORIES CONNECTATI DI U ghjornu. Avemu dinò à minimisà u cuntenutu calori di a nostra dieta. A situazione hè aggravata particularmente quandu avemu cena fora di a casa. In u 2010 hà studiatu un studiu: 105 pranzi di u cumplessu hè stati pruvati à varietori di ristorante di fast food, dopu chì i visitori èranu dumandatu à determinà u numeru di calori in u so ordine. I cunccidintali foru principarmenti ligati à i bummuli è l'snacks. In quantu à i platti principali, solu u 38% di i rispondenti puderanu rispunse correctly. Questa hè una funzione di a percepzioni umana: u più di piani, u più difendate hè di crede. U stessu passa cù a distanza è altura.
Ancu i prufessori ùn pò micca sulitate di stu travagliu. In un studiu, 200 cattene di culazioni eranu entrevista. Fùbbenu stati dumandemu à nome u cuntenutu di calori chì cuntenenu à i platti principali di certi ristorante induve eranu. Hà sorinamente, nimu di elli puderia ancu avè vicinu à a risposta bona. A varieghja di opinioni era di 200 à 700 kilocalorii in discussione di ogni pane. Cusì, finiscinu di assumallu è cumincià cuntendu. Ci sò assai toli chì ponenu esse u cuntenutu calanicu di i diversi alimenti.
2. TU SZUGHI PIANTE LA APPETITA. Fate una lista dettagliata di e pratiche ch'è manghjate da aiutà, assicuratevi di chì si ricorda solu ciò chì avete manghjatu per esse, lunch è cena. E assicuratevi di indicà u cicculata chì avete manghjatu in modu à travaglià è embacchendu i castagni ... Se ti coceranu, posanu u listinu è ciò chì pruvate.
Succece chistu: a zitella guarda un regnu currettamente, tuttu ciò chì hà scrittu accurately, ma ùn pò capisce micca perchè ùn pò micca perde u pesu. Allora ripigliò chì sempre hà tomba chewing gum. E in factu in ogni cuscinu nantu à 9 calori, è in un embiu standard conta casi un centu. Se gravaranu tuttu ciò chì manghjate, l'scelta di prudutti saranu più significati. Per esempiu, sè u cuntinumente u cappuccino (una tazza hè 320 kcal), cuminciendu à mantene un diurnu, perchè sicondu cambià à u caffè regularmente, in quale solu 2 3 kcal. Ricurdativi chì i picculi espansioni in i pruduttori cose à 6 cavalli extra per annu!
3. U TU, FINALEMENTE, ENCONTRALIZE MY ERROR IN LA OPCIUTU DI DIET. Quarchi cosa hè chì una donna pensa ch'ella manghje assai verdura. Ella pensa sempre chì ella si trova nantu à una culula - bruni, culurati, Bruxelles. È solu dopu chì ella hà iniziatu à scrive tuttu ciò chì si manghjò durante u ghjornu, hà truvatu chì ella hà avutu veramente e vintu solu una volta o dui volte ...
4. PUNDRIGNE A DIDU SORTECHATA. L'sperimenti cunsigliate: per apprezzà perdu di pesu è per ùn sguassà pienu dopu, avete bisognu à vultà u cravatru di manghjà. Per fà questu, avete bisognu di grapì micca solu ciò chì manghjianu, ma ancu in quale circumsturione sò generalmente manghja troppu. Per esempiu, manghja assai chuccucchi, perchè in u travagliu ci hè una macchina cù barche di chocolate. O spessu a so editu un milito, perchè nantu à a strada di casa, vai à u cafe. O puderebbe per quarchi cruciolo, quandu vi vede a TV. Quandu si traccia tali cunnessione, pudete pruvà annunzià. Mantene a frutti o di fruttu nantu à a manu. Sceglite un altru viaghju per a casa: si hè un parcu vicinu, cammina. Sì l'estresse chì cose à manghjà, megliu invece di a cucina andate à u lavariu - rilassate in una scuma fina.
Un bonus aghjuntu: quandu avete principiatu cù cuntrollu di ogni zicchinu chì manghja, vi vulete involutà un muvimentu lento, è u sensu di sibilamentu diventerà più veloce di quandu vi cunzunezza è assicurate meccanicamenti l'alimentu.
5. VENDERÀ SATISFICE cù u risultatu cumminciutu. U diariu aiuta à curre e vostre sbagli è seguite a dinamica. Per esempiu, paragunendu u nùmeru di chilò chì hà cattivatu u mesi passatu cù l'unguenti, determinendu i prudutti chì affettanu più effettuamente i fluttuali di pisu, è cusì.
Permettemu de volte e indulgenichi chjuchi. Se ogni mese avete bravely mantene e ùn manghja micca un dolce di dolce, pudete furnisce micca di una piccula buttagnia. Avete vistu, ti piace.
Cumu mantene un diurnu
Truvà u mezzu oru
U schedariu pò esse disposti cum'è voi - ùn importa micca. Pudete tandu un librettu gruppe o cumprà un diurnu sèttanu se vulete scriviri da a manu. Sè vo avete avè impronta, accadisce una versione elettronica di u ghjurnale in u vostru urdinariu. A più impurtante, hè bisognu di trattà i vostri rècordu per un hobby chì dà piacè. Tuttu ciò chì hè fattu cù piacè è assai efficace è efficace.
L'infurmazione più precisa per u scrittu: u tempu di l'ingesimu di nutralizia, ciò chì esattamente esse manghjatu è quantu. Hè megliu avvicinà à fà e noti dopu à avè manghjatu. Quandu vulete aghjustà à a fine di u ghjornu, serà difficultu di ricurdà tutte e dettagli. Sì avete una versione di cumputer, ùn vi scurdate di furnisce un parenu cun voi - in forma di un scuetato perchè, per quessa, in questa occasion, dopu à a cena in un utensili, per esempiu, pudete scrive u cantu di manghjatu è borrattu nantu à u puntu, nutendu u cuntenutu di nutrienti in i prudutti.
Nunda ridisignante
Organizzà i vostri fieri di u vostru diurnu strutturalmente per quessa chì riflettunu solu l'infurmazione più preziosa. Per esempiu, sè sempre per bisognu qualcosa, dopu saltà a pagina in dui colonnes: in una ricerche di quantu vuleva manghjà, è in altru, quantu veloce è quantità fatta. Sè s'appressenu i prublemi è e vività dolci, scrivite in u vostru diurnu l'emozioni chì anu più sentutu à l'ora di l'assicuranza di a "medicina".
Inoltre, si vulete ridivà di l'abitudine di manghjà qualchì sughjastu per u sonnu, per esempiu, u so foglie preferido, l'aghjustu di u quale avete sempre in u fugliale, fate in una coluna separata l'asterischi momenti quandu pudete risistiri. A fine di u mese, suntate i vittori è urganizassi una ricetta dolce.
Fannu onestu cun sè stessu
Ùn vi scurdate di scrivere ogni pezzu scanty, ogni cullette di platu chì pruvate, dolce frescu di zuccaru, in generale, qualcosa più ca una sumente. Ùn scurdate micca di e bè. Hè ancu cuntene assai calori. Molti ùn anu micca bisognu di necessarii cumprendi in i so ricordi un vetru di u vinu sicariu (120 kcal), u zucchinu di u pacchettu (280 kcal) o una buttiglia di sodiu dolce (220 kcal).
Standardizà u menù
Comu calori calori serà più faciule ch'e esse 2-3 volte à settimana per u scanu è u pranzu un è u listessu. Per esempiu, pate oatmeal o sour flour plus iogur per u colazione è una insalata cù un pavone o chicken per pranzu. Hè impurtante chì voi parechji platti.
Analise i fatti
Ùn importa micca quantu diligente è cun curau chì ghjè, u diariu stessu ùn pò micca influene u vostru caratteru è cambià i vostri patrimonii finu à inizià à analizà i vostri azzioni. Sceglite u tempu in a sera per u calculà e calori chì avete per ghjornu. Hè bisognu di nutà à quelli gruppi di l'alimentariu chì utilizate, se ne necessariu, aghjusta a vostra dieta.
Se tenete a pussibilità è i mezi, cunsultate un prufessiunale. Oghje, i servizii di nutricionista capacitati sò dispunibili, ma finu à listessa, sfurtunatamenti, solu in cliniche pagatu. I sperteci vi dicenu quantu perdurà u pesu, ùn guveru micca u pesu. Impurtante hè una motivazione pusitiva: ricumpinsate per manifestazioni di forza di mente è firucia. Per esempiu, se avete mancatu di un mesi è micca diventate da u pianu, pudete fà un rigalu: un sapori novi, una pulizia o un vestitu. Serà un stimulu emutivu!