Meno sali!
Salt si mantene l'acqua in i tessuti di u nostru corpu. Piuttostu più acqua, più chjachja per i vini. Hè - pressione di u sangue.
U prublema hè chì u solitu un esercitu di salitu in u corpu ùn si pò micca detecatu in prucessi di diagnostico. A dosa di sal di u cunsigliu cunsigliata hè una cullizzioni di sal senza a diaporama. A riduzione di salimentu à a mità di una cucaraina di u ghjornu pò esse di pressione di 10 mmHg. in pochi settimani.
Salt si trova in i casgi, salchichji, prudutti di u fucili, i prudutti di conserve, i ciculi di u bacinu spessu passanu sopra a norma parechji volte. Ci hè moltu di pane, patatine fritte, maniche, crackers è ancu dolci.
Purgate da a sal di 5 ghjorni! Suffer à pocu di ghjorni - and you wean yourself from this bad habit.
Utilice e cose in legno in salitu cum'è un cundimentu. Excellent u salinu di u salinu, pomi, taglioli, oregano, alli, etc. Tutti issi capacità pruduciunu sustanzi chì anu un effettu pusitivu nantu à i vini sanguini.
Aduprate u pesu eccessivu!
Ogni kililulu supplementu aumenta a pressure da 2-3 mm Hg. Art. In ogni casu, ùn solu u pianu di u corpu hè impurtante. U tessuti di grassu acumule principarmenti in dui posti: in u stomacu ("manzana" di l'obesità) è in i neri è i malati ("forma di pear-shaped" di obesità). U grassu per u almacenamiento hè dipositu in a cavità abdominal. À u listessu tempu, assai prudutti sò pruduciuti, chì cuntribuiscenu à a inflamazioni di i vini sanguini è l'aumentu di pressione.
Lose pisà lentamente! Hè impurtante chì a perdita di u pesu hè sistematicu - 0.5-1 kg per settimana hè a tarifa ottimali di perdita di pesu per a salute. Ùn aduprate micca di e dipositi miraculate di moda. Pigliate u vostru dietetticu chì perduà pesu è sviluppà una dieta per voi.
Start exercising
Quandu i mossi ci travaglianu, u sangue di a cumincià di circula più veloce, chì furnisce più d'ossigeni è nutrienti à l'organi è i tessuti. I vuccuti di sangue si esprimi, è a prissioni hè regulatu indipindente. Duranti l'attività fisica, a salute è l'acqua sò sguillati da u corpu, chì ancu pruvucarà a prissioni à tornu à a normalità.
Pràtica in casa, pruvate à principià ogni ghjornu cù l'esercizi di a matina, preferibbilmente cù una finestra aperta. Pigliate una regula per fà almenu cumprà usi di costi, speddi i vostri mani, squadre, etc. Sempre accumincianu cù esercitazioni di stinzamentu, warm up è calientanu i musculi. Distribuisce e esforzi per chì l'attività ùn sò micca troppu tense.
À pressione sera altissima, cammendu, natation, aqua aerobics, ciclismu è skiing sò ricurdati. Aviveti u putere sportu. A attivita fisica durarà almenu 30 minuti. U principiu preferitu hè 3 x 30 x 130 - trè volte per parechji sette per 30 minuti, perchè chì a freccia di u core aumenta à 130 beati per minuta. Ma quandu avete a mancanza di respirazione o respirazione pocu pressu, avete firmatu l'attività fìsica.
Sustituisce i grasi animali cù verdura
A carni grassa, i furmagli, u grassu, di i prudutti di u pruduttu, a mantra, a crema sò a fonte di e manufatti animali (saturati). U usu freti di u so destroi i vini sanguini, aumenta u colesterolu LDL in u sangue è prumove l'ateroesclerose. Tutti sti fattori sò fattori di u sviluppu di iperteste.
Sceglie i grasi vegetali, in particulari, i cunsiglii sò: oliu d'oliu, oliu di soja, linhae, rapa, granu. Aghjunghje à l'insalati vegetale cottò. Idealmentu, si vulete esse tene u manghjatu in tuttu.
L'unicu produttu utile chì cuntene u grassu animali hè u pesciu. Pocu sapienti chì u pesciu oliu hè utili per u trattamentu di iperteste. Hè megliu si hè un pesce di mare grassu, cum'è caballa, salmone. Ùn ti piace fish? Pudete piglià l'oliu di pisci in càlluli, cum'è un supplementu alimentariu.
Quit smoking!
A nicotina, prisentata in u fumu di tabacco, dopu avè ottinutu à i pulmoni hè prestu ingressu à u sangue. Nzumma cun ellu venenu à u core. Mandà un signalu per attribuisce più adrenaline - una hormona chì estrecia i vini. Questu ci ponu addivintari un ritmu cardiavulu. Ogni cigarette aumenta a pressione da una media di 10 mm Hg. Art. Dopu à 30 minuti torna à l'uriginali. In ogni casu, ogni cigatu vicinu torna di novu in una crescita di pressione.
A terapia di sustitutu di nicotine hè un modu per riddùcia di l'addiczione senza traumu è psiculogicu. Questa hè a liberazione di a nicotina à traversu a pelle per parches translucide o un chicle di chewing gluco chì cuntene e microdosi di a nicotina. Aiutà à fà fughje ancu e cigarettes speziale, è ùn ùn radiate fumes di fume. U vostru medico pò ancu prescrive un medicamentu di prescription che reduisce l'antichi. Ma hè megliu per esse tedescimente senza affumicate.
Cognac sustituì u vinu
Quandu alimenti l'alcoolate in quantità forti per un pezzu di tempu, a pressione di sangue prumove. Hè assai periculosa per cunsumà grandi dosis per un pocu tempu, per esempiu, parechji vette di vodka o cognac à u ghjornu di u nome ghjornu.
Se ùn pudete fà micca senza alcolu, sceglite u più puddu, cum'è un vetro di vinu russu. Un vetru - 150 ml. vinu per ghjornu cunsumu à u pranzu è à a cena - pò ancu avè un effettu pusitivu, chì questu induce à l'espansione di i vini bianchi, chì facilita u flussu di sangue è diminuite a pressione dighjetariu. U vinu russu contene un compostu prezzu, cum'è flavonoides, chì aiutanu à rinfurzà è firmate i muri di i vini. U vinu russu conta ancu assai potasio, utili per ipertensivi.