Cumu si mantene sana è apposta dopu à 35: 5 reguli impurtanti

Mantene u equilibriu energeticu. A regula "cunsuma troppu calori di ciò chì passate" hè attuale à 30 - u corpu fermu sempri forza per dieti inespettati è sperimenti alimentari. À scambià a quarta decadenza, cumencia à avessà chì esse stancu - dopu à u ghjornu "famu" ùn ci hè nunda energia da questu. Per ottimisimu a dieta, aiuta à l'alimentazione frazzioni - ogni pocu ore.

Reduze a quantità di carbuidrati. L'axioma hè simplice: minimizate i carbohidrati velozchi, è lasciate i lentu - micca più di 30% in u menzu di u ghjornu. À l'età, i prucessi metabolichi fiscanu lentu, e pate e patati fritas, muffins e desserti pronti di settle per più di più à a cintina è di i costi.

L'attività fisica hè una bisogna. E, in ogni forma convenient for you. Pudete swim, fate yoga, camiò in bicicletta o camiate longu cù un cane - più importantemente, ùn si pò assittà davanti à u televiu cù un pranzu di boccati d'alta calorie. Dopu très trenta musculi po in bocca per perdienti u tonu è pisu - furmassi, vi dà capace una figura eleganti è benessiri.

Eat breakfast corretamenti. Una tazza di cafè è caramelu hè sempre prontu per i studienti, hè urdinatu per avientu avientu conscientu à a nutizie. In ogni casu, una tazzuletta di zuppa, un pianu di sandwich è di a postruletta ùn hè micca a megliu alternativa: hè necessariu di ricaricà in a mattina, ma ùn hè necessariu di manghjatu. Un pianu di pometa cù pomo è canna, casgiu in casu cù u melatu o una tortilla di a prutetta hè una sceglie esaminata.

Attentu à a cafeina. Pudete furnisce una tazza o dui di un bevande fragu - in a matina. Ma osserva certu regule: ùn ti manca micca un caffè pocu davanti à u lettu, ùn aghjunghjenu l'alcoolate è avete a cuncentrazione di a cafeina in a vostra varietà favurita. A norma di u sustegnu in espresso ùn deve esse micca di più di 400 milligrami.