Sì ùn arene senza respirazione propria à natà, pudete ancu affucà. Ghjè per questa raghjone chì prima di tuttu, quandu avete amparà à natà, hè bisognu di sapè in modu di respira degne di u Natale è altri tipi di sport di l'acqua.
Ci hè una quantità d'exercici simuli chì ponu aiutà à domicilià l'abitudini di respira corre manera in lezioni di natannu.
- Stand nantu à a cintura in l'acqua, mantene a to breathe è brutta da manera chì a to fàccia faci sutta l'acqua. Pruduce dui persone cù e mani. Quandu facia u sicunnu picciottu, cuminciate u prucessu di l'exhalazione per chì, à a fine di u travagliu, u to crescente u to core sopra à l'acqua. À questu puntu, inhale una parte di l'aria, è u ciculu ripetì in l'altra parte.
Dopu avete amparate cumu facilità à esse realizatu l'esercitu mentre facia in pratica, avete bisognu à raghjunghjela mentre a natari.
Ci hè un altru exercitu chì ùn hè micca menu populari in a Natation. Hè chjamatu "float".
- Essèndulu in quantu l'acqua hè stata à u livellu di u stomacu o u chest. Pigliate un respiru seriu è ghjustu, strincennu li vostri genghjevi cù e to mani. Pensate mentale à deci, è dete sò stati surdati à a superficia.
- Stand in modu chì l'acqua righjunghja u nivellu di u stomacu, è daveru, quasi toccu u riti di l'acqua. Pusete e to mani. Inghjusteghja inghjustate da a bocca è bassu a vostra faccia in l'acqua, chì pruduceranu una esmerzzioni lenta. Dopu l'exhalazione, sullivanu a to capu è in aspra. Cusì, rinchjendu nantu à l'ascent è ghjustu à l'acqua, ripetite l'esercitu di più à deci (questa retazioni hè adattatu per a prima lezioni d'acqua), ma micca più di trenta volte (in tutte lee lee sussegwenti) in u ritmu di respirazione normale.
L'esercitivu "lavare" ùn aiuta micca solu l'aspittà di respira correlativu à u natatoriu, ma ancu aiuta à elevà l'umore. Cumu cun ellu, pudete splash water in your face, à u stessu tempu facennu un calitate tranquillu.
Quessi sò dui esercizii chì sò simili in cuntenutu, ma sò diverse in a modu chì si sò realizati. Pudete puru l'opzione chì vi piace più.
- À prufundità in l'acqua, piglià un infernu è si stava in l'acqua. Pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pattu Allora vinarè, piglià un respiro è repite u ciculu. U ritmu di l'esercitamentu deve esse abbastanza fastu è vigoroso, è stà nantu à a superficia si deve esse cercatu di minimizzà. Pundu attente à l'exhalazione pussibule cumu via di l'acqua.
- À prufundità di l'acqui, ghjustu e to manu nantu à u fondu, mettre annantu à l'acqua, piglià una pusizione horizontale. Pigliate un respiru seri è trascendu a to fàccia in l'acqua. In questa pusizioni, facenu circa o vintidisce respirazioni, asciugnu quantu allora in l'acqua è respira in quandu si vultò a cuda à u cantu.
Ci sò parechji esercizii per esse realizatu nantu à a tarra. Cunsiderate devenu chì quandu anu realizatu eserciti chì prumove l'espansione di u pittaiu, l'inspirazione deve esse fatta à i movimenti chì ci currispundenu, e poi a manu à u stessu tempu si creanu à u cantu è hà risuscitatu, è quandu s'exhale, deve esse realizatu l'azzioni in chì u casu s'impegna, Ci hè sit-ups, cullaburati, piani, pull-ups.
Sè avete cumbattatu per sviluppà a forza, da rinunzià u elevatori - quandu caminava in a scala, u corpu sviluppa un sistema di trasportu d'ossigenu.
General tips for breathing in the swimming process:
- A crescente in a durazione hè duveria duie volte l'inspirazione;
- Quandu u so bagnu, hè bisognu di assicurà chì l'inghjennamentu hè sugettu à un certu ritmo, è hè statu coordinatu cù i movimenti di e mani è i pedi;
- Ricurdativi chì quandu u respiru in u prucessu di natari, u simplice di u corpu hè assai più bassu di quandu l'exhale, per quessa, l'esse exhalations più bè, a più veloce di a vostra natazioni.
Allura, avà chì site armatu cù sti cunsiglii, pudete cumencià exercici sistematii, dopu à quale u prublema cù respira in u prucessu di natazioni, vi permettenu sempre. Amparate ancu u vostru benessiri generale.
Avà, in attività chì dumandate esse attività fisica in tuttu u ghjornu, cum'è u travagliu o qualsiasi altre tipu d'attività, perderà moltu menu energia, è in reste è in dorme a vostra respirazione serà più profonda, chì vi permettenu di restà più effittivamenti.