Dr. Ornish, chì hè a nutizione di nutrimentu persunale di a famiglia Bill Clinton, hè l'autore di a dinamica di a dinamica magica (ancu s'ellu ùn hè senza grassu, chì sò più parte di a maiò parte). U dietu di u Dr. Ornish hè stata basatu annantu à quasi rifieghjenza completa di manghja di grassu. A dieta più bona hè a dieta di Dinah Ornish, chì suggestionu l'usu di l'alimentariu vegetariano, è di prudutti cun in grassu, chì deve esse di circa un 10% in a dieta. A dieta hè accumpagnata da fitness, chì aumenta significativamente a so efficacezza. Hè ancu una bona prevenzione di malati cardiovascular.
L'essenza di a dieta di Ornish
A dieta di Ornish hè strettamente limitata à u cunsumu di l'alimentariu chì cuntene saturatu e di colesterol. Hè basatu nantu à i prudutti d'arbi, chì include carbuidrati cumplessi.
Un pianu tipicu di a dieta di Orbetta è 70% di carbohydrate, 20% di a proteina è 10% di grassu. Inoltre, avete da rinunzià i malasciute è i sports.
A classificazione di i prudutti da Ornish
Dr. Ornish, cride chì in a lotta contru libari più altri aiuta micca solu cunsumu limitatu di calori, ma l'implementazione di un rigoredu cuntrollu di nutrimentu. Hè divessu spiunalizatu tutti i prudutti in trè tippi: l'alimentari cume in quantità illimitata, prudutti in a moderazione, è l'alimenti chì ùn sò micca ricunnisciute.
A prima categuria hè l'usu:
legumi;
i cereali;
* verdura è greens;
frutta è baga.
A seconda categuria hè aduprata:
* Prodotti latte à latte à latte;
* Corn flakes senza zuccheru;
* crackers;
* u biancu.
Prodotti pruibiti
Sottu i pruduttori chì prufiteghjanu, induve a proporzione di grassu hè più di 2 grammi per batch. Queste include:
* carne è pisci;
Oliu di ogni tipu, margarina, grasi, mayonnaise;
* Ogni tipu di furmagliu;
* Prodotti lattichi cù un alt percentu di cuntenutu grassu;
i graneddi è nuts;
ogoini;
* olivi, olivi è avocados;
* alcoli.
A dispensa hè imposta annantu à u cunsumu di zuccheru è di questi prudutti induve hè cuntene in grandi quantità. In i casu estremi, pudete limità limità.
Avvanzi di a dieta di Ornish
Grazie à a dieta di Ornish, u nivellu di u colesterolu in u sangue diminisce. Questa dieta hè indicata à e persone chì anu da malatie cardiovascular. Dopu tuttu, per u core, o più bien per i so vini, i prudutti chì anu un colore biancu, cum'è farina, sal, zuccherinu, grassu è macaroni, sò assai dannui. L'usu di sti prudutti aumenta u cuntenutu di glucose. Per riduzzione, u pàncreas accumente di pruduce insuline, chì affetta a corpu in modu negativu, perchè i calori sottu a so influenza sò trasfurmati in grassi, chì aumenta a probabilità di l'ateroesclerose.
A dieta di Ornish ùn hè micca limitata à l'oghje. Hè pussibule à u primu bisognu.
Dulls u sensu di fami manghjà i manciari richi.
A dieta di Ornish hè ancu una bona prevenzione di vari di malatie.
I disgrazia di a dieta di Ornish
A causa di una dieta fatta in grassu, pò esse di difetti di l'acidus grasi essenzali, è ancu l'assorbimentu di vitamini solubuli in grassu pò esse rallintati.
Sì dite riguardu à a dieta di Orbeté, pudete privene u corpu di grassu monoaturatu per u so putere protettive.
Se si seguite a dieta di u Dr. Ornish, deve ricordà:
Per mangià, hè necessariu fraccione. Un sensu di sviluppu di a famiglia sviluppa rapidamente pò esse scrittu cù un numeru di cena, ma micca crescenu i calori.
Catigurìi di capacità regulari sò dumandati
I medichi ghjunghje recommandé suplementi alimentari, per esempiu, multivitamin B12, oliu di pisci o oleiu di linseed.