Uni pochi règuli per quelli chì spessu manghjanu in restaurants:
1. Pudete sceglie alcuni restaurant, in casu estremu, manghja in una diner à caccia ràpida, in quellu di elli, ci hè almenu una insalata di verdura.
2. Pidite à serve a salsa per separà (perchè pudete di dosi o micca usatu à tuttu). Sì tutti l'insalati sò stati sappiuti, avete preferutu a vinagreta, è micca l'oliu: l'acellu di l'acitu d'aliva hè più inutile ch'è i salsi basati in u mayonnaise.
Z. Ùn àbbia paura di andà à un lunch di cummerciale. Hà a so "propuli". In regula, sò chjucchi in petra porzioni è pagliaghji abbastanza sani: patate, ciutori, pasta.
4.Se hè una pussibule, elle patate foglie, micca purée à patate, soppa spicchera, è micca patati purcini: u sicondu anu un indice glucémicu più altu, è, per consegettu, sò capaci di sviluppà rapidamente u nivellu di zucchero sanguinicu.
5. In ogni restaurant, sò i piacchi sani comi di carni e verdura. In Japanese pudete piglià sashimi, shish kebabs, miso soup, sushi (l'ultime solu in u ghjornu). In italianu - pasta, sceglie a salsa di bolognese o mantra è pasta più longa è grossa (seranu micca menu di salsa).
6.Se ti manghja a manghjà a postale, piglià gelatina, ancu di perfetta - frutta fresca. Sì avete manghjatu un postrultu à a cena, prima di vultà in dorme, assicuratevi di piglià un passaghju.
Regoli importanti per quelli chì sò dritti à u dulce:
1. Eat regularly. Forsi u corpu duci un dolce simplice semplice, perchè durante u ghjornu stessu fermamente restringenu sè di manghjà. Zuccaru per ellu - unu di i più semplici (è i più "deliciosu") manere di fà a quantità di calore necessa più veloce.
2. Pruvate à scuntentu di u corpu di i carbuidrati d'una manera diversa. Invece di tagliatelle è dolci, pruponenu un pani duvutu o un dulce muesli.
Z. Se a voglia di manghjà di qualcosa dolce hè casi rresistible, permettenu un coppiu di frutta secca.
4.In i mumenti "crìtichi", permette una castagna di cicculata chocolate: 6 g à 45 kcal senza danni à a figura.
Li megghiu reguli di quelli chì vulianu nurmalizzaranu l'ambienti à l'alcalinità di u corpu:
1.Iccasionu da i prudutti di a dieta chì acidificà u corpu: u pane biancu è i bœuf baked a farina bianca; frutti è crostacei, varietà solanaceae (patate, tomate, dolce pumbu búlgaro, brunetta).
2. Inclusa in i vostri cunsigli di frutti, ricordate chì avocados, cranberries, pasti, prune è prunesi pò esse cunsumati solu in quantità. Mancu e manufatti crudi, banane è meloni sò ancu un pocu è siparti di l'altri alimentazioni.
3. U rapportu di e razzii (carotta, prugne, ravane) è micca di razzi (cipolla, foglia, fruttu) in a dieta sò 1: 3.
4. Avoidi prudutti di carne (carne russa hè recumpienta solu l'agnellu) è pani avere morsicate, è ancu i prudutti affucati, salchichji è salcicchi. Evite di manghjà un grande quantità di manciari (pani, chisuri, rossu) cù l'agnellu.
Regoli per quelli chì trovanu difficiule d'organizà a pranzu in l'Uffiziu:
1. Estudia a zona vicinu à l'uffiziu. Forsi anu un pianu risturante, una cafe o un bar snack vicino, induve puderete andà da manghjà in negoziu è cumprà micca qualchì inutilizazioni per piglià: praticamenti in questa istituzione chì ci hè patata potava o vegetale insalata.
2. Venite è visitate a superieceria vicinu. Forsi in quellu di elli ùn ci hè di coccia, induve pudete cumprà un pezzu di carne o pancaru affumicata. U maionezzu, claret, qualsiasi "scrap" di una pezza pò esse eliminata. U u pruduttu resultanti in ogni casu serà megliu cum'è una cena chì una razza di u sorrel o un furmagliu cottage. Se l'uffiziu ha una cucina, cumprà culori, verdura è preparate una salata ligna.
3. Sapete chì "per purtà l'alimentariu cù voi" ùn significa micca di piglià una termi cù sopa è una puchina cù pasta à l'ufficiu. Fate una salata o sana, "drittu" sandwich, pusendu entre parechji di pane integrale un pezzu di pollettu curusu, insalata verde, tomate è cucumari.
4. Crea un "strategicu strategicu" in u situ di travagliu. Certi prudutti sò stati guariti per un tempu assai longu: muesli, flakes, prugne sanu, nocci, frutti secchi. I pomi pò liechè per una settimana. Ordine in alimentariu in l'Uffiziu: oghje in un restaurant italique, dumani in Japanese.