I sperti da l'Università di Bologna (Italia) entrevista à 1000 di i so cumpagnie di età di 21 à 41 anni chì anu mai avutu di perditu pocu pisu, limitannu à manghjà. È hà svilatu un fattu triste. Ci hè chì tutti quelli chì èranu nantu à una dieta perchè interesse in u sessu oppostu, è hà patitu l'alterazione di l'umorità: i caseroni cascàvanu in malenconimu, è in u travagliu avianu vinutu à un'altimentu d'excitement nervoso. E tuttu causa di u fattu chì sò stati obligati d'abbandunà a pasta - u pianu naziunale italien. Tuttu u terzu contestavuru, anche si sentenu culpèvule, ma hà ghjittatu una dieta "svelerita", senza mai avè alcuni a ghjustu estimatu. Eppuru, ùn pudia micca u poviru sminente più u più l'absenza di una pasta preferita in a carta!
Dopu avè esaminatu i malati sfurtunati di novi ricetti per una dieta sana, i nutizzionisti italiani cuncludiarru chì i sacrificii fècenu in nome di l'armunia è i so suffrimenti soffrinu, cumpresi i mentali, sò più periculosi per a salute chì uni pochi di più. Di sicuru, fendu rid di 3 esse pisu hè necessariu, ma micca un u prezzu 3. Macaroni per i italiani, cum'è u rossu pè u japunesi o grassu per ucraini, sò prudutti inviulabile. Ancu s'ellu occasionale è in una quantità raciosa, ma deveru accede à a dieta di quelli chì si tratanu di perdiri pesu.
Gratu à stu picciottu sustegnu per sustene a dieta è per ottene u successu serà più faciule, dì dieticiani italiani. E cunti calori senza esse ricusatu i vostri platti prediletti sò più divertenti. Senza pruvà questi ligami per migliurà, cambiassi qualchì volta a ricetta. E dopu com'è una recompensa, cù u gustu rinuvatu di l'alimenta famigliali, pigliate una fera "salvezza" di calori! Nota, alcuni ricette sò datu per 4 raggetti.
Pasta cù u furmagliu
Minus 120 kcal
Sustituisce a parmezulana granulina, latte sia cù e cheddar, cun fatta ridette, latte scritte è dolce zucca.
Trasfurmassi 250 g di ogni pasta da u granu di variità sòlida. In una panna fritta cù u focu mediu, mischjà 1/2 tazza di latte scritta cù 150 grammi di calabola fiacca. Eliminate da u calore, aghjunghje 1 cupata di cheddar rillatatu, 1/2 tazze. tablespoons di salini, tè 1/4. tablespoons di mustarda secca è pimenta à u gustu. Pezzate u paste in un mudellu, fate l'imbastu cù a cumpagnia di pumpkinata, sprinkle some migliu di pane o pane di pani nantu à a cima. Agghiunciu a pasta durante 20 minuti à 180 ° C.
Cumu "salvà" calori?
Dopu fattu una rete di sustituzzioni di e novi ricetti per una dieta sana è ridirezze significativu di u grassu di u platu, puderete reducirà u so cuntenutu calanicu à 300 kcal di l'420 standard, è aghjunghje una zucca, avete u 45% di a vitamina A di ghjennaghju è fibra utili.
Meatloaf
Minus 156 kcal
Sustitùni u fasciu di u bagnu è u pezzu di pane con carne piccata da carne di pavese biancu, floccata d'ola è spinach frozen.
Preheat the furnu à 200 ° C. In un catu, combina 500 g di turcu mince, 2 ova grande, 1/2 tazza di avena, 8/2 tazza di cipolle finamente finamente picca, 300 g di foglie spinach congelate, 1 cuisson di tazze. una cuchja di tomba di u verde secu, u salinu è u pettinatru neru à u gustu. Carne piccata finita in una forma di rollu, appielata da quì è acquaghjera durante una ora.
Cumu "salvà" calori?
A vacca di pisci di cucina hè menu caluricu di a vigna: hà quì 8 volte menu di grassu. L'Spinach farà di a carne cuscinosa, è l'floccata d'avena, aiuta a roulette mantene una forma appetizing.
Cèsare insalata
Minus 67 kcal
Sustituisce a salsa César dispostu cù un additivu preparatu da una nova ricetta.
Mix 1 ova, crava d'aghula machada, 1.5 cullarone. Cullera di anchove in lattice, 0,5 tè. sposti di mustarda di Dijon, 2 taglioli, spacciate di zucchero di limonu è d'oliu d'oliu.
Cumu "salvà" calori?
A salsiccia hè a più caloria chì cumpone una salata. In a tavola 2. cullini cuntene 18 g di grassu! In questa ricetta, u grassu hè a mità di più, ancu di l'ingredienti calori d'altu calori, cum'è u zucchero è u zuccheroi di fruttu ricucuzu sò escluditu.
Cream soup
Sottu menu di 115 kcal
Sustituisce a crema (crema agria) è u brou di pollulu rich with milk skimmed, white beans and vegetable broth cù e ricette di una dieta sana.
Suggerimenti 400 ml di caldo vegetale, 750 g di tomate in u vostru sucre, aghjustanu 2-3 foglie è fate nantu à focu mediu. In un pappuluzzu, aghjunse una furchetta 1 tazza di fasgioli cunservati. Quandu u zuccherinu sopra, pour 1 tazza di latte 1,5% di grassu, stagione di salitu, pimentore novu moltu è cocilu per altu 15 minuti. Eliminate da u fulgore di a lucera è a battiata in una licenziale cù purcina di fagioli.
Pattu di ciò chì "salvate" calori? A zuppa di tomate, anche senza crema o sour cream, sarà ricca cù fagioli (un tipu prezzu di fibra chì stimulatesu u travagliu di u viaghju gastrointestinali). Sustituisce a salameria di vini, vi reduzeti a ingestà di sodium - retarda a soda è cuntribuisce cusì à u pesu.
Ice cream with syrup strawberry (jam, jam)
Minus 156 kcal
Mandate circustitu l'arricatu di frutto prestitu o una salsa di jampe di frutte freschi.
In 4 cups of strawberry add 1 table. una cuchja di u meli è ponu sughjettu nantu à u caldu di u calore finu à chì a mezcla cumprende omoogenia. Cool and décorate ogni bola gelate cù questa mutazione.
Cumu "salvà" calori? Si per rinvene à stà in ice-cream, riduce più una picca duie volte. Sì rimbisce u zuccheru di zuccheru in favori di bachi freschi, ricevi cù questa intricciare quasi u 100% di a norma di u vitale di vitamina C.