Stand diretta, i pedi sò paralleli à l'altri, a dritta hè diretta, u stomacu hè disegnatu, i spaddi sò stati ridgiati, u mandibule hè paralelite à u pianu, u corpu sanu hè stesu maiò. Segui a distribuzione di u pezzu di u corpu - riguardu à i pedi (ùn purtate u pesu à una stesa, calzini o tacchi). Cuntrolla a vostra respirazione: deve esse cumpletu. Bonus: formule una bella postura.
"Salute superior"
Sì senza cambià a pusizioni di partenza, in asprazione lentamente da l'ombrezza, aprecia i vostri braccia à i lati, i sappiins meet about your head. Ùn abbrucevi u so bocca. Bonus: "arràghjanu" i spalle, pate a ridiri di stufa.
"Tucculannu a terra"
À l'exhalazione un mumentu favuritu (muvianu da a caduta), fate i coddi, mantene a vostra volta allungada è u prugettu tortu, è poi, rilassendu à i cadaveri, posanu e to mani. E li gammi sò state tutte e ricchezza. Bonus: u prisentaghju facilmente relaxe l'invictazione, attenta u metabolismu.
"Runner"
Per via inhalazione, sguassate a perna di u ghjornu finu à quellu chì hè pussibule, a riga di u lindumu - intricatu nantu à u ghjinochju in modu chì u scinale hè perpendiculare à u pianu (ghjinochju nantu à u cruci), falà, pressu a caduta in u pianu è stendu a spalle da a base à a corona.
U pesu hè distribuitu trà i peri rigularmente uniformi.
Bonus: travagliammu i musculi di u spinu, di fronte è di a superficia interna di a coscia. L'esercitiu perfetta crema calori!
"Infanzia"
À l'exhalazione, mantenenu a vostra lunghezza allargata, pianu lentamente a pelvis nantu à i tacchi, poi tirau u corpu nantu à i malamenti, annata in u spalle è, in l'ultima turnata, sia a testa. Connette i vostri ghjinochje è i calzini raggruppani, è scopre i tacchi in modu chì un furore si forma in l'area di i vostri pedi. Cuntrolla a vostra respirazione. Bonus: Asana permette di rilassate, allughjendu a tensione.
"Vajarasana" (Senza Naturale)
Doppu l'inalazione, rinulu u corpu "ronda" (spalle nantu à a pelvis). Siate cù e vostre buttiglii nantu à i vostri stile in u burglu in l'area di i vostri pedi, stendi a spalle, grappiate i vostri pezzi davanti à voi. Exhalation. A dritta, u collu, a testa è i lumi sò nantu à una recta, perpendiculare à u pianu.
Bonus: rinfurzà i ligamenti è i tendini di i ghjinochje è i braccialini, migliurà u travagliu di l'organi di u digestivu, u tonu i musculi di e muntagnera, a cintina, i brazzi.
Pendenti in u "cat"
Piglia a bracera, mantendu i vostri spalle di i vostri ochji, è i vostri cólique per chì tocanu u corpu. U torax si purga è davanti. Pendenti in u "Cat" pò cambià cù rotuli.
Watch per a pusizioni curretta di u corpu: ùn fallisca micca à a cintura, mantene a volta è u collu nantu una recta, è i palme - appressu à u pianu.
Bonus: l'esercitivu cenni calori, rinfurzate i musculi d'arme è arme.
U bloque cintrali rotanti in u "cat"
Dopu l'ispirazioni, purga aduniscendu tutte e quattru pedi cù u sustegnu à e mani è i ghjinochji, a volta hè diretta, parallella à u pianu. À l'exhalazione, daveru a vostra back-up, chì cresce a testa ("Catellu Fattu"), in seguita in l'ispirazioni, desvolve a pelvis, per chì a cintura hè parallella à u pianu è "aperta" u torau. U Movimentu hè da a basa di u ritornu à u viertu, a vertebra detta di i vertebra. 5 rotatori di "cat".
Ùn intrammutu a testa, ùn permettenu micca di curvariti in u collu è bassa! Bonus: l'impiicante stimuleghja a circulazioni di sangue di a regione lumbriciana, rinfurzò i musculi in u back, ricaricà a pelle di a faccia. Excellent prevenzione di e malatie ginekoloogichi!
Trasizione da "muntagna" per "cat"
Inspiration, formanu u "Cat" pose. À l'exhalazione à lentamente sullivanu a pelvis è dà torna: quessi sò stesi, u casgiu di priggiuni passa trà e mani. In l'ispirazioni, passendu a "Cat low", vai per "Cat". E transizzioni pò sceglie cù rotuli in "Cat". Quandu si movi versu a "Mountain" (retroactiva), a volta hè diretta, da a "Mountain" (forward) - "round". Bonus: rinfurzà i musculi di a spina, "store" l'energia sessuale.
A parte finali di u "figghiu"
À l'exhalazione di u "Cat" trasfurmassone in u prisentaghju - "Infanzia". Relax.
"Vajarasana" (Senza Naturale)
Doppu l'inalazione, risate à a "Vajarasana" - una pose di restu è riflessione. Exhalation.
"Tucculannu a terra"
À l'exhalazione, rinviate a perna ghjusta à a manca. Relaxate dopu avè. Respire in. Ùn impuscite micca cù u pede di volta! A cosa principal hè di mantene a lisura è l'uniformità di u trafficu. Se ùn avete micca forza abbastanza per fà sta transizione buiate, tira di a pelvis è mantene a legche diretta, hè megliu a picca un magliaghju a cima di a livra, evitendu i scimomi.
"Runner"
À l'ispirazioni, viaghja male à u "Gattu Infernu", ma posanu e mani in i dete per permette spiaggia di manuvra. À l'exhalazione, a strada di u ghjornu passu. In asprazione, pull the body da a pelvis à a corona. Sì a longu di respirazione permette, allura a transizione sanu pò esse realizatu in una sola arme.
Tadasana
À l'exhalazione, per dàmi di i ghjinochje, susciteghji in altizza cun un rollu.