Eroduzioni di l'aerobicà favurèvule l'affettu di u sistema cardiovascular, rinforzendu è sopra un ritmu di ritornu accelerate. Quandu duvete esse exercizi di resistenza, cum'è u ciclistu, a natatione è a curruzzione, u sangue rich in ossigenu imbarcate cù a doppia sizzioni à i musculi chì anu implicatu. L'aerobica annantu à u tempu s'hè addivintata assai, risultatu in l'emergenza di centres per praticar l'aerobica di ballu in u mondu.
Derivattivi di aerobics classicu sò passageri aerobici, aerobics di ballu è jazz dance. Passa aerobics sò chjamati descentioni ritmichi è ascensione, realizatu cù una pratiche spéciale, o pianu passaghju.
L'ordine di e categurìa hè aerobica passu.
À cinquanta minuti. Classe di aerobics, 250-400 calori burned. Naturale, quì hè bisognu di piglià cun qualchì intensità l'eserciti. Per migliurà l'effikaċja di e classi, hè necessariu d'utilizà una plataforma più alta. Apertura aerobics per i principianti pò durà 20 minuti. ma a durata pò esse crescita cum'è u cori è i musculari s'apprimau à e carichi. In u prucessu di esercitassi di aerobics di u passu, a parti più rimessa di u corpu a maiò parte di u sensu a carica. Grazie à i passi, u tonu musculars s'arrivela. A postu ideali per eserciziunà l'aeròbicu passatu hè quella chì a cima hè risuscità alta, i spaddi sò abbandunati, i spalle, nucciasti è stomacu sò strained.
Prima di principià per praticà aerobics pè u passiu, avete bisognu à stretchà i musculi di e nucali, spine è altri. Ùn pudete micca trascuratarià l'assicuranza, perchè. Gràzia à ella. u core si preparesi per carichi sussegwentementi. In a mancanza di warm-up, a probabilità di ferita hè alta. I ste attu di aerobbesi attranu staghjunamenti alternanti è sgradate. In a furmazione pò esse squatto, lunges, cresce e pene.
Per incrementà a carica nantu à u corpu superiore, cumu i musculi di a cinta di l'ombra, hè necessariu di fà esercizii nantu à a piattaforma, cunsigliere luze mancu in i so mani. Quandu i classi di aerobbica sò in ghjinirali, u corpu si deve esse ritornu à u normale, perchè a crescita di u ciuciu pocu distingue. Per impidiscia u flussu di sangue à l'estremità, a circulazione di sangue po ancu esse risturata. Einzezziune destinati à nurmalizà a cundizione dopu à cumprà a classe di aerobbichi, cuntribuiscenu à a prevenzione di u muvimentu, chì hè causatu da l'accumulazione di sustanzi chimichi in i musculi.
Classi à musica
Una musica adattata per l'aeròbicu passatu hè a musica cù trè fasi melodica, cunzistenti di 32 bars. Quì, i latti di core si sò sincronizzati cù u nummiru di beati per minu.
A musica per l'aerobbichi ùn deve esse micca troppu fast. Duranti l'eserciziu preparatoriu è di riabilitazioni realizate à a musica, induve u numaru di beati per minuti ùn hè micca più di 140. In tempu di furmazione, a musica deve esse assai più lenta, perchè ùn hè abbastanza per subir è scena da a piattaforma. Grazie à a musica, un ritmu hè stabilitu è a tensione hè eliminata in l'aula.
Stampa di Stazione
A pumpsu di stampa hè chjamata una pate plataforma elevata cù altezza regulare. U prezzu di un pianu passatu standard hè circa $ 50. Hè necessariu di sceglie dinò una plataforma. Chì duverebbe còmpiu per u pede. Hè deve esse assai largu per accolse i dui gammi, ma micca cusì largu per alluntanà e gammi per sparghje prestu. A pianta deve esse solidu, postu chì da una pratiche fraghje ci sarà più periculate chì bè. Paga attente à i scarpi, ùn deve esse còmode è furnisce supportu per l'arcu di u pede.
