25-30 anni
L'ultima ora chì ghjissava in e educazione fisica? Ricurdativi, dopu à 25 anni, pudete vede chì quandu perderà u pesu, i musculi perde u so tonu. À questa età, avemu principale spessu ghjovanu à u zitellu, è a vuluntà di tornà à a norma hè abbastanza puntuale!
Per voi:
Turnate à l'urighjini! Ricurdativi chì fate in i vostri anni di scola. Cumincià cù una coperazione di ogni ghjornu per mezu di una ora un ghjornu. Pigliate u tempu di pratica nantu à e exercici di bicicletta, cumprà un DVD cun un gruppu di esercii. Ùn avete bisognu di passà in cumminzioni cumplessi in i classi aerobichi. Ogni minutu hè numeru per voi! U corpu stessu si ricorda di a carga necessaria, hè bisognu di cumincià u warm-up. In un ghjornu, aghjunghjenu exercici d'estiatura o posture di yoga simplici.
Fà exercitu per a stampa
Fate nantu à quattru ardenti, strain your stomach è swing your legs back, a strada hè diretta, parallella à u pianu. Repetite 10 volta cù ogni ghjornu.
30-35 anni di età
U corpu hè in tuttu splendore. Ti vede fine, ma puderete aghjustà 4-5 kg. Dietetichi richieste aghjustanu solu prublemi di pisu. In a mancanza di sport, à questa età, sò perduti una flexibilità è un sensu di equilibriu.
Per voi:
Hè u tempu per a furmazione di forza, avete bisognu à favurisce a mobilità di e articuli. Nta questa età, anu parechje prublemi cù l'hormone chì pò purtà à a diprissioni. Ogni attività fisica aiuta à vultemu. U ioga hè adattatu per voi, pigliate l'eserzii più simplici sottu i guida di l'instructore. Cù eccessu pisu, sceglite l'aerobica passani, natation, aqua aerobics.
Un exercitu facilu per u tonu di e mani
Se sentate, aghjunge a sede di u catedra cù e mani, slide finu à chì a pelvis hè sottu à u sede. Ritorna à a pusizione di partenza. Repetite 10 volte.
35-45 anni
Sapete bè sapè tutti i vostri cose è minuses! Continue per praticà l'sport à quale avete abbituatu. A diminucia graduali in l'estrogenu fa l'articuli più vulnerable. Pruvate praticà à u fitness club, ancu s'ellu avete mai fattu questu prima è hà fattu l'autore.
Per voi:
Cumprà lumbarni chicchi è fàcenu esercizii cù pèndite. Ùn fate micca lacà, da u tempu à u tempu per misurà a pressione sanguina, u zuccheru è u colesterulu. L'opera di Cardio aiutanu à restaurà a circulazione sanguinosa disturbata. Per abbandunà u nivellu di zuccaru, se teni a risurminà, hè impurtante per camandà regularmente à un passu rapidu - per chì site una picca affucatu, ma ancu, pudete parlà mentre cammina. Eccu una carica utili. Nàutica, ballu, scalendu e scala, aiutanu à mantene a mobilità di e articuli è rinfurzà (una volta, ricurdate chì i travagliu di rutina usica ùn sustite micca l'eserciti). Con u travagliu sedentariu in l'Uffiziu, pò esse u dulore in u spinu. Stàtelu à u vostru corpu è dopu cun cunsultà cù l'attorcatu facenu quì esistiti quelli eserciti chì aiutanu, invece di aghjunghje u prublema. Dunque eserciti stirpi (pilates), questu aiutà a vostra volta, chì guverta l'aiutu in a forma di un corset musculus murali. Sì l'aiutu di pisu di l'excrementu hè aghjuntu à a cintura, u cardio aiutà. Anchi si ghjunghjeziate parechji volte, hè necessariu di esse ingaghjati!
Erizii faciuli per a posture è ghjunghje
• Pò settanu nantu à u fitball, cù e to manu pigliate u ballu da u ghjornu, pieni in u paviu. Pudemu in u so stomacu è righene un stagno parallelu à u pianu. Senza e bassu, cambia u to pede. Mantene u vostru equilibriu.
• Sente à pusà nantu à una sedia, perchè parechji minuti in u centimetru da u sediu. E mani eranu stinnilicati. Repetite 10 volte.