Esercitu:
Esercitu 1
Assicurata nantu à una sedia, taccasi è calzini inseme, ùn ti micca tatuate i taccasi da u pavone, altrimente cù u sforzu in sopra i medichi, imitate caminannu in pendita. Ripetemu 10 corsi. Avalia gradualmentu a carica.
Exercise 2
Da a stessa postu avemu a facemu u sèculu oppostu, ùn ti micca tatuate i calzini da u pianu è altrimente tenevi i tacchi. Repetite 10 volte. Avalia gradualmentu a carica.
3. Esercitu
Fighjemu in una sedia, cunsigliu una, è l'altra banda.
Exercise 4
Daremu una carica à i musculus gluteali. Strazzini, è dopu allughjenu. Repetite 10 volte. Aghjunghjite à pocu à 30.
Exercise 5
Per i musculi addominali. Facemu in u ventre, infunditate i musculi è pigliate un respiro, mentre chì exhalatate guardemu i musculi in a tenza per uns 3 segundos. Ripetemu 15 ora.
Esercitu 6
Facemu quì si puscia à mezu à u centru di u sediu sillà. Ricercizzi di manu chì vi farfalu darrere di u spinu è noi fermu fuglià un pettu. Faremu in questa tensa position per qualchì tempu. Allora puderebbe sfruttallu. L'esercitu hè ripetutu diversi volte.
Esercitu 7
Assicurata nantu à una sedia, un pocu dissipatu i dède di a manu dritta è pigliate à u partitu, mette a manu di u ghjallu à quì sopra à l'orella diritta. Cabeza cun u tentativu di tilting in a direzzione di u spalla à u spessu. A manu dritta si forma un "contracadiu". Dopu à 30-40 seconde cambiassi mani. Repetite l'exercitu 3-4 volte.
Esercitu 8
Taz un pocu avanzu. Agghioreremu e mani facemu e mani facenu più nantu à a volta di a testa. Dopu, avemu a spinghjarà u nostru pettu più duro è per qualchì tempu mantene una postu tense, perchè mai rilassate.
Esercitu 9
Facemu quì si puscia à mezu à u centru di u sediu sillà. I peri sottu sò sottu un sustegnu firmatu è esse spaccatu à pocu spaziu. Pigliemu a manu manu sottu à a riva di u sediu. A manu ghjustu hè colpi nantu à l'esternu di u zucchju in u latu. Sugisce pocu, trasverta u corpu à a manca. Per un pocu tempu, seguitemu u statutu di tensione. Cumu pianu lentamente, puderà turnà à a pusizione di partenza. Curvaranu a nostra volta per ch'ella diventa torna. Relax. Cambiammu a manu lacusa à a diritta. Esercitiu ripetiri 3-4 volte.
A gimnastica tutta pò piglià 10 minuti, è queste simule eserciti aiutà à rilassate cù u travagliu duro, sullivanu i morri, da i dolore in a spine, è aiuta ancu aiutà à mantene in grandu forma. E avete bisognu d'avè un travagliu sedentariu.
A nostra vita hè chjesa di diversi movimi, è ùn avemu micca pensatu à quantu quantu duvimu spendà in una pusizione pusata, è più più di pudè. Emprumbe per strinu, piglià per a cintura è pruvate à creà una postura per u nostru corpu è cumincià u flussu di sangue. Stilittendu sedentariu ponu prublemi à prublemi di salute, stagnazioni in u stintu, u flussu di limpi d'u lulu, respirazione pocu, circulazione irregulari.
Un altru problema di stili di sedentariu sò malatii prufessiunale di a spine - scoliosis, osteocondrosi, ecc. Dopu tuttu, quandu una persona si trova, a carica di a spine hè 40% più grande chì in pusizione. Fighjemu in u travagliu è in una cumpagnia piacevule, in l'urdinatore, in cinimugemi, in restaurants.
I ricerchi australiani cuminciaru tali fatti: ogni ura passendu à pusendu davanti à u televessu, hè assuciatu cù un 18% di risultu di risicu di morte da malatia di u cori. L'esercitu fisicu lessi chì daveremu à u corpu, più grande u risicu chì qualchissia averemu da l'obesità, a diabetes è ancu u cancer.
Un modu di modu sedentariu hè preghjudiziu à i figlioli è i zitelli. Un corpu di crescenu necessite un movimentu constante. Ùn permette micca u vostru figliolu leghje parechje o un ghjornu à tempu à pusà per l'urdinatore. Diversificate e so attività in sportu è i ghjocelli attivi. A lotta cun malatiene sedentariu pò esse unu modu, aumentanu l'attività fisica. Hè facilitu per aghjunghje tensu fisicu à a vostra vita, chì pare avanti prima visu. Pudete passà deci minuti da ogni ora di u vostru tempu di travagliu nantu à eseriti simuli chì pudete fà quandu avete passatu u corridori à u bagnu è a cucina. Per esempiu, i cantoni è piani di u corpu pò fà esse camminati intornu l'uffiziu, parlendu per u telefunu.
Se ci hè una pussibilità, a pratica durante u lamentu di lunch, tuttu u ghjornu duvete avè à pusà. Eppuru, serà megliu da fà nunda, ma i medichi cunvince chì questu ùn hè micca abbastanza per un stiltu di vita sana. Durante u ghjornu allora, bisognu di mantene l'attività fisica minimu. Quand'ellu si parlava da u telefunu, hè megliu stallà, dumandate à i vostri langue per discutiri a materia impurtante mentre caminava, inveci di pusà à a sala di negozzione.
Hè stata di sedentà hè mala per u corpu, ma hè ancu periculoso per tuttu u ghjornu per esistene. Hè necessariu cambià a pusizione di u corpu più spessu. U livellu di l'attività fìsica affetta a rata di l'invichimentu di u corpu umanu. E persone chì duminà un stilta sedentariu sò di parechji anni più vechje chì i so parenti attivi.
Cù un stilzamentu sedentariu, pruvate fà parechji esercii:
1. Si stende, stendu appicchendu è daveru e so peri, per ùn sia sottu à l'acqua. Se repetirem 10-20 volta.
2. Si stende, ci stinzanu i musculi addominali, è dopu rilassate. Repetite 15-20 piace.
3. Demu turnà a nostra backwards è backward, da esse aduprà e piani in diverse direzzione. Se repetirem 10-20 volta.
Sapemu chì eserciamenti fìsici deve esse fattu cù un stilmentu sedentariu. Ùn vi scurdate di voi stessu, vanu, santi, passighjà da i pezzi superiore in a stazione, andendu a natura, andendu à a piscina è sia sanu.