Squats
U più efficau di tutti l'esercii hè squatting. Ma vole à fà correctament. Pani sò pusati nantu à a larghezza di i spalle, mani in a cintura. Bajate i cadenti è aghjau i peri in i ghjinochji finu à chì u vostru papà hè parallelu à u pianu. L'angolo à i ghjinochje hè di 90 gradi. Pudemu cumu squatto senza zurchi, suavanu. U stanchi, restu, cuntinua. Per i primi volti, ùn l'avete micca, altri u ghjornu dopu ùn sia micca da u lettu.
Mahinogami
A ghjuvannula u prossimu futuru. Avete bisognu di una sedia cù una volta. Pujatela in parte è pigliate à u spinu cun una mano. Piacà a vostra seconda mà nantu à a vostra cinta. Fate a culori di u primu unu, da quì l'altru pede avanza è retrocede. A spalle è diretta, ùn murite micca. In u primu ghjornu per aduprà parechje repitizioni ùn hè micca necessariu, tutte moderatu. Chì site invece di 50 100 volta u megliu risultatu ùn pò micca portatu. Allora pigliate a catedra in fronte. Mantene à quellu è duverà i cambiamenti alternativamente, dopu unu, allora l'altra perchè à i lati.
Makhinogami da a pusizioni propina
Un altru bonu esercitu per rinfurzà i musculi ùn hè micca solu u prete, ma ancu i maletti. Chjapperu à u dirittu right. A manu dritta sottu a testa, u left arm in the waist. Aghjunghjite a perna da u ghjornu finu à chì si forma un angolo di 90 gradi. Allora turnate à u part di l'uveru è tutte e listesse chì facenu cù u pede di manu.
Amparà da un postu righindiu
Per questu esercitu, deve dettu è prustirate u ritornu à u pianu. E mani stinnilicati longu u corpu. Legs tullicati à i ghjinochji. Emprumbe per escemente lentamente i malati quantu pussibule. Per rinfurzà l'effettu, mantene sta pusizione per parechji sicondi, bassa.
Stand upright, legs ombreale anch'elli aparte, mani in cintura. In certe volte, stabiliscenu a nostra alpi uttene largamente sipatu, aghjustemu un pozzu nantu à quessa, mani in fronte, prima di noi, per duie volte à a pusizione di partenza. I seguenti cuntene à u pede per davveru. Inoltre, questi attacchi pò esse realizatu micca solu da parte à u latu, ma ancu avanti.
Bicicletta
Un bon exercitu hè cunsideratu una bicyclette. Avete dettirate, pudete ancu fà nantu à u lettu, hè più suave, ùn importa micca. Hands stretch along the body. I peri anu ribbillutu è chjinatu in i ghjinochje. Cumu realizamu imitazioni di i muvimenti in una bicicletta, spin pedalismi imaginarii.
Cricchù cù pesi
Quandu avete prumessa in furmatu cù simprici sit-ups, pare micca troppu faciule è simplice per voi, pudete avè di prucede à l'esercitivu cum'è sit-ups cù pesi. Avemu bisognu di dui o trè loti di pisu. Ùn importa micca chì ùn avete micca nunda cum'è questu. Pudete usà un pocu tricku. Pigliate dui medii latte e fate e vede l'acqua in elli. Eccu dumbbells. Pigliate in ogni bracciu un prickle e cumprà i squadre più cumuni.
Di sicuru, ci sò ancu moltu di parechji esercizii destinati à migliurà a forma di i malati, i sacrificadori. Eccu averebbe listatu solu u più efficace è dispunibule per tutti. A classi pò esse aduprati in casa, ùn ne micca necessariamente dirighji à u gimnastu è paganu puru. U cumpagnu sanu ùn hè necessariu, selezziunate per voi uni pochi di esercizii chì sò più piace. Ricurdativi, avete bisognu di manghjà in ghjustizia per avè u risultatu dumandatu. Spicialmente per escludiri farina è farina. Piglia una vita sana. Hè cusì faciule per esse bella è felice.