Avete spessu locu à u lettu in a mattina prima di stà à purtà? Avete pensate chì site troppu mancu, chjappu è avete un incompatibile? In ogni casu, ancu in questa situazione, hè faciule bè cumu per fà cresce sportu. A cosa principale - per vogliu.
E mentre pudete cumponà a prossimità per u prossimu ghjornu o prucede l'attività pè u ghjornu dopu, perchè non esercite un pocu? Sì, sì, hè chjinatu in u lettu è solu in un tempu quandu ùn avete micca particularmente di fà. Ma crede à mè, postu chì chjinate aghjunghjenu i pusittivi, è più impurtanti, l'energia per i novi successi è i vittori.
Cusì, sì dichjaratu :
1. Fai un pochi arreri di respira, un passu calmu è equivalenti - una exhalazione. Movimenti di u muvimentu di gruppi di picculi musculi: a rotazione in u putere è l'articuli d'un turmintu.
2. Dopu quì, posa e mani darrere di a testa, tiranta i vostri pedi avantaghju finu à quandu. À l'exhalazione, fate i vostri ghjinochji, fate vicinu à u pettu, guardendu i scinziati in orizzontali, appughate i vostri brazzi à i pedicidi, arruinzatu i vostri dritta, è levemente ghiachjaru u to collu, dà a testa à i vostri ghjinochji è d'aspittà d'una exhalazione completa.
3. Pudaranu u so torsu nantu à u lettu è cuminciate cambiantamente a cambiassi i vostri pierres, da ghjucà u ghjinochju à u to pettu, u ghjornu chì tira a lega in a so pusizioni originale. Senza u ghjinochju firmatu cù e palme. Pudete fà esse exercizi simuli cù i vostri ochji chjusi.
4. Dopu aghju restu à u vostru corpu più minimu è cunnetta i palme à u livellu di u pettu, vultendu i vostri coddi à i bandieri. À l'exhalazione pressu pressu a palma in u palme di a vostra manu - à a sensazione di tensione musculare, mentri i musculi di u pettu sò rinfurzati. Uni pochi volte sarà abbastanza.
5. Dopu à quella, apri i vostri ochji è andate à u stretch. Purtate e mani à i costi è lighezzu quì sopra, purtendu l'omopiduli à a colonna vertebrali - stende i musculi di u pettu è à u listessu tempu fò rinfurzà a back-up.
6. À u modu, u pilaticu pò ancu guadagnà in valori in valori. Aghjunghjite a to cima, cun u so ghjinochju arraggiatu. Pone u pillow per u pede in modu chì a pusizione hè stabile. L'estremità di u pilaticu pò esse riittate per una retezioni maiò. Per inalazione, cumenciu per trasfurmà u to pede à u cantu, mantenevamu u culmu di u pede.
À l'exhalazione, rinvià a pata in a so pusizioni originale. Chistu ùn compresi micca solu i musculi chì guidanu a crosta, ma ancu altri gruppi di musculari ochji chì aiutanu à mantene l'equilibriu.
À l'exhalazione accentu l'abdomen à a zona lumbaru per stabilizzà a rezza più luntanu. Repetite l'esercitu cù l'altra piera, è poi sia aperte l'alpi in u stessu tempu à i costi è stese u so internu.
Eccu una sola varietà, cumu puderebbenu scuntate di a matina cù u benefiziu massimu, recarga a to ghjustizia, l'umore perfetta. Comu pudete vede, questu quì si piglià un pocu di tempu. Pruvate a cuminzate a matina cù una cumpagnia cù tali fitness, è chì sapi, forsi quandu un pocu tempu l'imparazione si evaporà è vi vulete più. Allora un postu di sport o una classa di ballu serà ideali per voi. Positivu à voi umore!