Un fan di prudutti dannuci
U prublema. Simu ùn anu micca bè di forza per fuglià quarchi à u ghjornu di u ghjornu, perchè cumprà cumu per piglià. Ma ogni comodità hà u so prezzu. Per esempiu, un tipu di cibo ràpido Cheeseburger cuntene 700 calori è 26 grammi di grassu, è quasi ogni pratiche chinu addivà circa 1 000 calori. Inoltre, micca tutta nutizie di e fast food cuntene assai latte! Move aside una boxe di pizza è amparà à selezziunà u migliore di l'aghju quandu visitate u fast food.
Soluzioni per i fannii di prudutti dannuci
Sceglite i più minti varietà di caloria per a manghjà: razzi i pezzi più chjucchi cotti cù un pocu grassu. Invece di shawarma, per esempiu, hè megliu di piglià un pollone grillata. Ancu una scelta bona serà u pollulu cù ligumi è u riso, steamed. Puderà guariscenze 500 calori, è in una settimana vi sarvà risparmiatu da 0.5 kg l'excrementu pisu, chì era stati minacciati. Ùn scacciate dinò in i finanzii in perseczione di e grande parte: e più di frigate francese à un prezzu più caru hè fine da un puntu di vista ecunomicu, ma u vostru corpu pudarà pagà. In una grande parte di patate francesi, trovi 510 calori è 26 grammi di grassu, mentre chì una piccula servitore cuntene 210 calori è 10 grammi di grassu. Hè ancu megliu à furnisce i patate in salsa "Salsa": un suministru di 130 grammi ùn cuntene solu 100 calori, 3 grammi di fibra, è ùn ci hè fat in tuttu. Pruvate d'urganizà a vostra buttula fastidiosa "persunale". Invece di vultà dopu à un manghjatu per piglià à un usteriu, stà imprudente da u supermecciu è cumprà un filatu di pisci, chì pò esse cottu in un forno di micru à pocu di minuti. À u listessu tempu pigghianu di qualchi prudutti utensili: verdura fresca, insalata da un bar insalata, fasgi fasgioli.
A pizza verdura più veloce in u mondu
Per fà u tempu, utilizate a ricetta di u pranzu, chì hè preparatu è sirvutu in u stessu pane. Valor nutrizionale: in a pizza vegetale ci sò assai calori, cusì hè sicuru di manghjà un bun o frutta fresca.
U tempu di preparazione: 2 minuti
A puntata di cucina: 3-4 minuti
• 4 u biancu;
• margarina;
• 2 cufine pesto sauce;
• saletta di tavuletta;
• puttata negra à u gustu;
• 1 vetru di leghje in lettu (brocoli, funghi, pomi);
• 1 tbsp. una cucchiaiata di u furmagliu rossu "Parmigraniu"
Lubricate a catarina aperta larga cun margarina. Pour l'arragghi, aghjunghje salate è pimentu à u gustu. Bichetti cù forchetta finu à ottene una misura homogeneia. Aggiungi e ligumi è coccia in u micru per 1 minuti à a temperatura alta. Eliminate u platu, mischjianu rapidamente è fate torna in u fornu per 1 minuti. Verificate per a dispunibilità. Sì i ligumi fighjenu vurpi, fate assai u pane à u polietilene è coccia un minutu. Arruvate cù un furmagliu rossu à parmezane è serve à a tavula.
Nutricional value (pizza sera):
• 33% di grassu (5,5 g, 1,6 g grassi saturati)
• 17% di carbohydrate (6.2 g)
• 50% di proteina (18,2 g)
• 1.8 g di fibra
• 120 mg di calcium
• 1 mg di ferru
• 337 mg di sodiu.
Soluzioni per minimalist culinario
Per ùn avè sentu culpèvule è micca overeatu à a sera, dividite l'ubligatoriu è u lettore in parechji partie è pranziati ogni 3-4 ore dopu u ghjornu, cuntrullendu u numeru di curni cunsumu per ghjornu. Ignore u sensu di famu hè difficiule, perchè pudete fà per ch'ella ùn hè micca assai forte, per prutegrà i più da manghjà. Dà l'insalata di vegetale magre. Aghjunghjite à l'insalata verde di i nutriutti di règula di grassu, è a fama rinunziarà per un longu tempu. Pruvate di cunglunzione cù legumi 100 g di tuna di conserva per insalate, mità cun un tasse di fagioli, biancu ochju o 30 g d'amanduli. Eat fibra più nutritiva à a cena. Pudete ancu sensu senti è senza calori extra. Pruvate a cena in a vostra manghjà, stufate o vapore.
Insalata di carne tailandese
Questa insalata, chì hè abbastanza propiu cum'è un platu principaru, vi durante un pezzu di tempu per séntete u sensu di l'intrepitu per a proteini è di a fibra cuntenuta in i zappagini è di u Peking.
U tempu di preparazione: 10 minuti
U tempu di preparazione: 12-20 minuti
• 1/4 tazza di zucchero di limonu;
• 1/4 tazza di zucchero d'aranciu apertu;
• 2 tbsp. Cogliu a salsa à u pesciu;
• 1 tbsp. una cuchita di l'acitu di vinu di risu;
• 1 tbsp. una cuchja di zuccheru brutta;
• 1 tbsp. una cullette (o à u gustu) di piccola bianca piccante chiave;
• 5 pc. chjappi finamente finti;
• 8 vetri di col coli picatu finamente;
• 2 tazzi di zappaghju rustulati;
• 1 tazza di zucchinata;
• 1 tazza di cilantro picatu;
• 220 g di filet de beef;
• pani di u salinu è u pezzu nettu à u gustu
Preheat the furnu à una temperatura alta. In un zitellu, aghjunghjenu u zitellu di limonu è u prugne, salsa cù u pesciu, l'acitu di risu, u zuccheru è u pimentente. Aggiuncinu i chutqui o fugliale. In un grande insalata, aghjustanu zucca, repollo, menta è cilantro. Pettate solu. Salt and pepper the meat e mette nantu à una panca di panura. Bacciu, vultèndulu una volta, à u gradu di ristorante necessariu (6-7 minuti à ogni uparaghju - cù sangue, 8 minuti - medio ristorante, 9-10 - un rinforzu bona). Pute a carne nantu à una tribuna di corta è permettenu di freshenie per quasi 10 minuti. Finamente finamente slice è aghjunghje l'insalata di colta. Sempate l'insalata cun salsa è cunglite bè. Spread on 2 plate è serve à a tavula.
Nutrition Data di Serving Size:
• 23% grass (10 grammi, 4 g grassi saturati)
• 44% di carbohydrate (43 g)
• 33% di proteina (32 g)
• 13 g di fibra
• 259 mg di calcium
• 6 mg di ferru
• 1 576 mg di sodiu.
Culinariu minimale
U prublema. Aduprate da una dieta bassa calurica, cù una tazza di cafè è cena cun una insetti vegetale, pensate chì tuttu hè normale cù e vostre cena. Ma deverà chì ùn serebbe nutrienti bè per durà tuttu u ghjornu, è à a sera quì hè solu mutu di fami. Ùn si ponu purtate à stu statu, altru di pudè esse ghjustu annantu à pane à l'alimentariu per a cena, è da culpisce chì i vostri sforzi sianu in vain.
Ammaone per manghjà
U prublema. Dopu un'infrontu moderatu da u vostru puntu di vista, cumincià à assicurà una varietà di fastfood. Accumenza cù dui cookies inutilisassivi, è in u scopu hè viotu u boxe sanu, mentre chì ricevi 1440 calori. U mutivu di stu cunsumimentu di l'alimentari pò esse sia un veru sensu di famu è u vostru situ emotiu. Se vi cuntene di quarchi cosa, in seguita cù l'aiutu di l'alimentariu per risolvi stu prublema ùn avete micca travagliatu. Averete bisognu di pensà à una solu realità di u prublema. Sì manghjate, perchè ghjè in modu di fami, pudete rianimà a vostra dieta per chì u cene includenu nutizie più nutizie altu calori, è aghjustate à fighjà da i fossi di a vita.
A decisione per un amatori per manghjà
Truvate a raghjoni di i vostri inzinerati constanti. Mantene un diariu di l'alimentu durante 2 simane per intende ciò chì hè a raghjoni di a vostra passioni per u fianu è di altri ferite. Fate u tempu di u manghjà, l'ammontu mangiatu è i vostri sensazioni durante u manghjà. Incrire e manicure in u menu di cena. Se u zinger ùn viaghjanu à 20 minuti dopu chì avete manghjatu, quandu ùn hè micca avutu sustene grassu o proteini, chì aumenta u nutrimentu di l'alimentariu. È ùn avete a paura di a parola "grassu". Pudete puru crescate a so cantu agghiuncennu una cullappleta d'una mistura di l'oliu d'oliu cù u zadellu di limonu (solu 40 calori) à vitedji bianchi o steam. Dopu un jornu, preparanu pè u prublemu. Lave l'espinacche, tagliate a cipolla, scorcia i pastori. Per questa occupazione, se manghjate qualcosa, da chì almenu serà un pruduttu utile. Inoltre, facilite a preparazione di una cena utilita u ghjornu dopu. Avete un bocca nantu à u pianu. Pigliate 200 calori di a vostra razioni ghjurnata per pienza dopu à a cena. Eat mainly in night? In questu casu, pruviste cù qualcosa di più, ma micca troppu in alta in calori. Pò esse ligeri di criscenu o legami in tagliati. O divide u cena in dui parti: manghjanu immediatu, è u sicondu - uni pochi tardi dopu.
Ciliotti fritti
Stu nutrimentu nutella, grazia à e so qualità crispy, cambià in reemplazione di i patatti, chì furniscevi cun u proteinu, u calciu è a fibra. Change the recipe according to your preferences, aghjunghje diverse fondu è spezia.
U tempu di preparazione: 5 minuti
U tempu di preparazione: 35-40 minuti
• 1 can di conserve di ciuffu (400-500 g);
• Oliu d'oliva;
• saletta grande à u gustu;
• 1/8 tsp spaghetti (o più à u gustu);
• 1/8 tsp cayenne
• pepite (o più - à u gustu);
• 1/4 tsp di oregano (o à u gustu)
Calami u fornu à 230 ° C. Posa i ciciri in u pane di cucina. Agghiunciu durante 35-40 minuti, è muvintate di qualcume, finu à u marrone scumutu. Pudava à un grande cupping, chiuchjaru chiuchju cun oliu d'aliva. Aggiunciu sal, pepite, allu è oregano. Stir to make the spices distribuzione uniforme.
Nutrition value per serving (100 g):
• 8% di grassu (1.3 g, 0.1 g di grassu satu)
• 17% di proteina (5,7 g)
• 5.1 grammi di fibra
• 393.4 mg di calcium
• 16 mg di ferru
• 339 mg di sodium.
Queen of parties
U prublema. Per via di u vostru travagliu, site messu in u spagnu di a vita sociale, assistendu parechji partiti è ricevuti. Ùn avete micca aduprate u fornu da un pezzu tantu, perchè pudete svià in un sacrughju. Inoltre, ùn avete micca vistu chì manghja durante u successu eventuali. A vostra scusa? "Questu hè un avvenimentu assai speciale!" Ma questu hè micca un avvenimentu specialu, hè a norma di ogni ghjornu di a vostra vita.
Soluzioni per a Regina di i Partiti
Venite chjucu. Pigliate un migliu ricuperu di prutezione per u travagliu, è manghja una ora prima di andà à un tavulu di buffet. Fate u limitu. L'urganizazione preliminaria di ciò chì vulete manghjà in un eventu festiu hè a vostra chjave di successu. Se ci si tenenu in un bonu restaurant, salvu caloria. Una mesa di buffet Pruvate a mantene a raciuni 3: 1 (trè pezzi di picculu fastidiosa di calori bisognu anu avutu un pezzu di dilicultore forte). E invece di vultà à a tavula da tempu à u tempu, una volta u mette nantu à u piattu ciò chì vanu à manghjà è à questu cun l'alimentu. Limite l'usu di l'alcohol. U vostru limitatu hè unu o duie cocktails, micca più. Cù ecciti alcoolichi, i calori inutile addiventanu à u corpu, chì in nudda manera l'affucà di a fami. À u cuntrariu, l'appetite solu inflames. Per avè qualcosa per pariggià cù l'altre clientele di partitu, dumandate à l'asciale per preparà un cóctelu cù soda, cranberry juice e una fetta di limonu.
Noodles, pollo
Questu pezzu hè assai faciule di preparalli, è, avè manghjatu davanti à una festa, sarete salvatate da manghjatu.
U tempu di preparazione: 15 minuti
A puntata di cucina: 15 minuti
• 200 g di noodle;
• 5 tbsp. spese di salsa di soia ligeramente salata;
• 2 tbsp. spese di l'acitu di risu;
• 1 tbsp. una cullette d'oliu di sésamo;
• 2 cuisson di meli;
• 2 cullen di teppiari di mustarda;
• 1 tbsp. una cullette di caddina di prisuttu;
• 350 g di coghju di pullastru senza a peddi è ossi;
• 5 pc. chjappi finamente finti;
• 1 mango fassi medium
Furmà i fettucalli. In un grande tastu, miscenu i 6 ingredienti faint liste avè per fà a salsa. Pettate solu. Scrivite a peccula in un ramitu di plastica per u micru è fassi cocinari 3 minuti. Puderà freshenie, cut and put in a bowl of sauce. Agghiunce i tagliatelle tagliatelle, maniche è chalatimi, mischjà bè. Mantene in un pezzu stampatu in a frigorifera finu à l'usu.
Nutrizionale infurmazione:
• 17% di grassu (8,5 g, 1,6 g grassi saturati)
• 57% di carbohydrate (63.5 g)
• 26% di proteina (28.9 g)
• 1.9 grammi di fibra
• 55 mg di calcium
• 3 mg di ferru
• 1314 mg di sodium.