U nostru sistema di esercizii per u sviluppu di a velocità di a mobilità aiutà u vostru corpu si move più rapidamente senza perdienti u scopu. È vi cuntene chì ùn falli micca. U cumplicatu presentatu hè statu sviluppatu per esse entrenatu d'sportivi cunnisciuti, in particulari i ghjoculi di football. Eppuru, hè cusì universale chì vi pò esse benefiziunate ogni noi. Queste esercizii per u sviluppu di a mobilità è di a velocità pò esse migliurà a forma furmale chì in i corsi di fitness hè bisognu di un novu furmazione di furmazione cù un livellu più avanzatu.
Se play ghjocu di sportu, cum'è tennis o volevillia, è ancu eseguite per esercite per esse a mobilità è rapidità, vi cuntene chì avete cresce in più rapidamente è più preci di u ghjattu u bulu. Prima di scaldà, fate parechji movimenti di warm-up, per esempiu, piglià un corpu di pocu minuti.
Pusendi u ballu nantu à a terra trà i peri. Trasferisce u pesu à a perna ghjusta, posto u so pede ne manu nantu à u pede. Avà cambiassi i so peri in i posti. Continue l'alternazione di i peri per 30 minuti, trasfurmassone finu à vo pudete. Se a bola pò volte, seguitate u so muvimentu. Piglia una rotta per 90 siconde. Ritimu annantu l'esercitu 3-5 è volte. Dopu chì senti a migliione, aumentanu a carica. Durante l'esercitu, trascriva u ballu avanzate è retrocede à cambià i peri.
Beneficii
Dopu ogni prucessu di esercitu per sviluppà a mobilità di rapidità, avete bisognu di restu à un pocu tempu, ancu s'ellu ùn si sentenu stanchi è pensate chì ùn avete micca bisognu. Perchè à esse aduprà ogni muvimentu, in più di u corpu, u sistema nervu è ancu attivamente travagliu. U restu hè necessariu per evità u so overstrain.
Tire bola
Stand à una distanza di 1,5 m da u muru, a bola - in fronte di voi, menduu più cù a manca left. Allora tira u ballu contr'à u muro, aghjunghje, aghjunghje più cù a to manu diritta. Tira u ballu cum'è pettu. Ritorna dopu 30 seconde di questu muvimentu durante 90 seconde. Repetite l'esercitu 3-5 è volte. Dopu chì avete sentitu a migliione, tira a bola cù forza più è sia pronta per aghjunghje più veloce.
Circular movement di u ballu
Senza a bola in a manu diritta. Starpate diretta è movendu u ballu contr'à e urugulèghjani versu a cintura. Quandu u ghjocu incù u migru di a spalle, cambiassi a mane. Allora, quandu u ballu hè davanti, in u centru, cambià in novu à a diritta. Scaricate questu muvimentu in a più altu veloce possibili per 6-8 seconde. Dopu quessa, ripigliate un restu per 15-20 seconde. Repetite l'esercitu 3-5 è volte.
Kicking the ball
Pigliate a ballu cù e mani è ponu appughjate direttamente. Toccà è pesa u ghjinochju ghjusodu per quessa chì a bola piace. Allora pigliate l'ogghjettu è a ghjucà novu, solu avà u battore cun u ghjornu finitu. Alternate i vostri ghjinochji. Repetite u muvimentu durante 30 seconde. Videndu u ballu, mantene a testa in diretta, ùn pasciani è ùn pasite micca. Resto per 90 siconde. Repetite l'esercitu 3-5 è volte. Se troppu difficili per voi, batte u ballu primu cun sulu un ghjinochju per 30 sicondi, da u listessu tempu per l'altru, inveci di cambià di ogni tempu.
Hè abbastanza per camminà un pocu minuti in ghjornu nantu à a scala, è vi garantite vivacità è endurance per un pezzu di tempu. Era assai caldu fora. Questu hè u tempu più adattu di dispelite da u monotonu à u travagliu è prufittà di l'eserciti per u sviluppu di a mobilità di rapidità. U caminu ti sustegnu, è vi scurdate di l'avete avutu l'avete. Andate per una cammellu durante u pranzu di pranzu, è à u stessu tempu è pratica. Per fà furmà a furmazione ogni scala in u parcu, à u stadiu o in qualchì altru locu hè adattatu. Queste esercii l'aiutaghja à migliurà a densità di l'osteria è cusì sviluppà u riscu di l'ostia.
Eserciti per u travagliu
Stand in u passu pianu di a scala, cercate in fronte di voi. Strain the press, aghjau u so bràcciu in un angulu di 90 gradi è i mantene in li lati. Pettite u toe di u pede nevezu in u filu di u passu di fondu. Alternate i vostri pierri, mentre chì movime li mani, cum'è quandu cammina. Move as fast as you can. Mantene u fustu ghjustu. Se sente chì avete cuminciate per entra o avanti, hè un signu chì site fatta, è avete bisognu di u restu. Pigliate un respiro per 1 minuti, da ricurdà stu sercitu novu.
Istruzione particulare
Per pudè usà l'esercii per u sviluppu di a mobilità di rapidità, avete bisognu di truvà una scala chì ùn hè stata di menu 16 passi. Prima di principià per fate l'esercizii, calore, falate è scogliu quì sottu à pocu minuti. In questu casu, movime e mani cum'è facite mentre anderanu.
Dopu un calurzamentu, vai per l'eserciti principali. Inicialmenti, intrenzarà à sudu, ma sparti ancu questu sempre esiste una sequenza di 4 eseriti dui o tri voti. U Trenu spessu cum'è vo vulete.
Durante a furmazione, observe a vostra salute. Chì rapidità avete aghjustatu? Quantu aduprate da voi per fallu? Innota chì ogni ghjornu pudete furnisce più esercizii è rilassate menu.
Un grandu passu avanti
Stand in u passu di u gradu di a scala. Aghjustate u vostru pedeanu 2 passeti. Pudemu finu à quandu puderete. Durante l'esercitu, mantenenu u ghjinochju in lineu cù l'angoi. Purtate u so pede di ghjusta à u pede.
Stà u caminu nantu à u vostru pede. Ci hè necessariu per passà 16 passi. Mantene e to mani chì movenu com'è in caminari. Trascendu i scalini è ripetiri stu sughjettu di novu, ma cumminci a camminare cù u vostru peri. Repetite sti movimenti una più di tempu cù ogni ghjornu.
Viaghjatate fora di
Fate nantu à u passu di fondu, a scala hè stata a manu manca. Aghjunghjite u pede ne pasu un passu più altu, da quì à pettu à u pede eseguitu è pusò u dirittu. A passatu torna cù u vostru pede à u paese à u passu prossimu. Fate, cusì 8 passi. Girate 180 gradi per fà a scala in u dirittu right, è facenu 8 passi più. Ma in questu casu l'impurtante ùn sarà micca a manca, ma u pede di manu. Mantene e mani in manu cum'è facite quandu cammina. Sì ci hè una raia, pudete aghjunghje à elli per guardà u equilibriu. Allora puderebbenu andà ripetiri stu sercitu 3 volte, ogni volta aumentate a veloce di u muvimentu.
Camminare, scala
Stand in u passu di fondu cù a manca left à a scala (a). Appretzate a pressa, movendu a pera ghjucatu à u latu à un altive. Purtate u so pede ne manu à prossimu à u to pettu leianu (b). Allora ripurtate a cala di ghjusta, cum'è a prima volta. Ma prima di piglià u passu prossimu, assicuratevi chì i dui pedi sò firmati. Dopu chì fate 8 passi, turnate 180 gradi à a diritta di a scala. Pigliate 8 passi, solu sta volta, passu cù u vostru pede, culpandenu u dirittu. Fate i ripetirete questu exercitu 2 più volte.