Vulete diversificà i vostri centri di fitness è spirimina un spiritu sportu veru? Sapete più nantu à u sistema di furmazione Reebok CrossFit è pruvate à evaluà e vostre forza cù l'aiutu di u cumplicatu propiu. CrossFit hè un sistema di furmazione fisica tutale, basatu nant'à trè "baleni": diversità, intensità è funziunalità. Chì significarà? Hè sempru. I eserciziunà di funziunalità sò quelli muvimenti chì voi usanu in a vita di u ghjornu, "mudelli" specifichi di corpu (per esempio, deadlift in a vita hè un modu di sguassà un ughjettu pisu da u pianu). Solu quì sò realizati cù intesa intensa - per un pocu tempu è più prestu pussibule. In più, a furmazione ùn hè manca più ripetuta, è i movimenti stanu constantemente sceglie cù l'altri. U significatu di a diversità di such diversità hè in a variazione di l'estimulare di furmazione: questu hè fatta per chì u corpu ùn hà micca tempu d'avè adduzzione è adatta à a nova carica tuttu u tempu - chì significa chì hà sempre evolutatu in u risultatu. In fatti, a ricetta CrossFit hè simplice: pigliate movimenti funziunali, mischiendu in qualche combinazione, fate u tempu è compite per a rapidità cù vicini in u palcuscenu o sopr'à u vostru fugliu previ.
In ogni casu, detti tuttu stu casu hè una metodologia seria - a piramide di u sviluppu di l'atletica. Hè fundamentu nantu à nutrimentu, chì hè a basa molekulari è energizatu di l'aptitude fisica. "Aghjustu", i riflitti à pocu tempu preparanu tutte e funzioni di u corpu per u travagliu di u modulu vitensicu. Eserciti mometichi i preparanu i sistema di u sistema cardiovascular è respiratoriu. A gimnastica permette di appruntà à cuntrullà u vostru corpu in l'espai - sviluppa equilibriu, coordinazione, etc. U prossimu passu hè travagliatu cù pesi: quì ci sò elementi alloghju à u pesu à u pesu è u soprappitante di u kettlebell, etc. - tutte ciò chì hè necessariu di appricà appricà a forza in relazione à l'uggetti esterni. È finalment, a cima di a Piramide CrossFit hè sportu in a più larga chì a so intelligenza, hè pussibili a prakticheskogoprimeneniya ricevutu Rondinelli furmazione cumpetenze, zanyatiyaskalolazaniem, ghjocanu nuddu, heritage, qualcosa -. krossfiter su Graal campa ogni testi a vita è passione. Un altru argumentu pisanti à favori di CrossFit hè una figura cum'è un "effettu effettu". Invece chì l'uggettu hè di migliurà l'esercitu fisicu generale in quantu d'un attrattu attraente, sguassate di l'excrementu grassu è l'augmentu di u tonu muscular sò i valori obligatorii chì l'aziu in pruduzzioni.
Push-ups
Pigliate a pusizioni di "enfasi, menticchia": u corpu hè dirittu, i musculari di a stampa sò stati. Trasaltenu finu à a fine, perchè chì u corpu hè nantu à u pianu, è cussu li palme. Perchè hè cusì? In CrossFit, ci hè sempre un ufficiu cumerciu: ùn importa micca cumparisce cù altre participanti o pruvate à migliurà l'ultimu risultatu. Per esse onesto, avete bisognu di affirmà chì avete fattu l'esercizii à a fine, è micca micca ingannatu, esaminà a mezzo-amplitude per finisce rapidamente. Ripetizione ".
Prestu per pruvà? Pudete fà fà in questu ora attraversu una sessione di furmazione. U vostru scopu hè fà cum'è parechji volte in u 6 minuti.
Una volta hè 5 pustale, 10 lifts è 15 squatelli.
Trimate u tempu è andate. Ricurdativi di u risultatu, per a seguità u prugressu.
Ascensione di corps, crouching
Pigliate a pusizione propensione. Mani e omopigliuli tocanu in u pavimentu, i passi di pezzu sò riunite. Trascinendu i vostri brazilli, risate è toccu i calcutti à u puntu di u muvimentu. Appressu è toccu u pianu novamente. Pusete i pene nantu à l'anch'elli di l'spalla, i calzini sò sparati circa 30 gradi fora. Cunnette, avvicina è mantene a to back straight. Cumincianu u muvimentu di a partenza di a pelvis, perch'ellu ghjunghjenu in ghjustu. U ghjornu di a ghjente finisci in a direzzione di i calzini. Bassa da chì e cadenti sò sottu à u parallelu à u pianu, mantene a dritta in diretta. Cundite chì u pesu ùn si move micca à i calcutti, è e munzeddi sò paralelli à i pedi. Allora risate à un alloghju à a pelvis è i ghjinochji.
Questu hè u fundamentu di a furmazione fisica. Se ùn hè micca forte, l'effetti tutale di a vostra furmazione ùn sarà nunda.
In a comunità CrossFit, dui dieti eranu più ricunnisciuti: Paleu è Zonal. Supponi l'ughjettu di carni di dietetica, casta, sementi, verdura è frutti, una piccula quantità di fècula è senza esclusioni di u zuccheru. Questa hè l'alimentariu à quale a persona hè adattatu geneticu, perchè vi permette di mantene u livellu ottimu di benessere. Puderanu l'adopru di assicurà un alimentu, ma in una cantina definita difinitiva è a pruduzione di prutezione, di grassu è di carbuidrati. U cuntenutu caloricu deve esse stituciutu à 1,5-2,5 grammi di prutocitariu per kilogramu di pisu corpusendu u livellu d'attività (1,5 - normale in carrughju mediu, 2,5 - per "atleti avanzati").
(pesu di corpu di 1,5) / 7 g = unità di blocchi per ghjornu
A unità hè una unità di misura utilizata per simplificà l'equilibrio di e manciari.
- 7 g proteini (cotti) = 1 blocu di pruteziu.
- 9 g di carbohydrates = 1 blocu di carbuidrati.
- 1,5 g fat = 1 blocu di grassa.
Avete bisognu di cunsumà una numeru ugguali di bloccu di prutini, carduidrati è grassi. Allora u cuntenutu calanicu di l'alimentariu serà furnutu da u 10% di carattati, u 30% di a proteina è u 30% di grassu. Un tali pianu, da una banda, darà a forza per un furmazione attiva, à l'altru - vi prutege a vostra figura da u sopratumu grassu.