Fitness per età: chì esercitanu suit?

L'educazione fìsica faciule hè ùtule à tutti - per i zitelli è di l'anziani. Ma hè necessariu per esse impegnati cù a mente: l'ispecitati è l'intensità di a carica anu da diferenziu secondu a vostra età


2 à 5 anni


À questa età, u zitellu speranza assai rapidamente, perchè deve aprende à pruprietà u so corpu cù normalment. Studii à l'Università di Maryland hà amparatu chì a megghiu modu per fà questu hè di cuddà o cammellu più, è quelli chì anu più viejo ùn devenu curru è ghjucanu bola. Questu avete aiutu à u zitellu per avè usatu à u so stessu pisu è amministrà i musculi.

Cù quantu esse ingaghjati? Select 15 minutes of your time to play football with your child or just throw the ball to each other. Se pudete piglià un zitellu spessu à a piscina - hè l'ideale.

Cosa da fà? Se u vostru figliolu vole esse ghjustu o ghjucate, ùn li micca moltu. Eterazione parentale pò esse un sviluppu sviluppu di u scheletru, prublemi di pisu è incù a coordination in l'anziani. Ma ùn avete u mastru. Tanti mimi prusuri di dà à u zitellu à qualchì secca quasi da i fugliali, in particulare inve chì i centri di fitness moderni offre una varietà di attività per i babies - da a gimnastica simplica à i ioga in baby. Ma, cum'è mèdichi, dicenu chì tutti queste nuzione sò appiecati solu per l'adulti, perchè sò destinati à amparà u sistema cardiovascular, rinfurzà i musculi è di sviluppà flessibilità. I zitelli precisanu qualcosa simplice. Inoltre, ci hè un aspettu psicologicu: un ziteddu chì fù statu mandatu à u futuru di football o natava à 3, nantu à 10 anni tuttu questu l'educazione fìsica puderebbenu simpliciamente abbandunà.


Da 5 à 18 anni di età


Stu piriu di i cambiamenti hormonal, rapidu crescita è sviluppu di u corpu: per l'annu, i picciotti ponu stretchiri à 9 centimetri, i picciotti - per 8. Ma u principale in questu tempu ùn hè micca solu per u risultatu direttu à a direzzione bona, ma dinò di sviluppà i educazione di u zitellu per un stiltu di salvatoghju chì dopu dopu salvà da parechje prublemi.

Cù quantu esse ingaghjati? Idealmentu, u zitellu aduprà in ogni modu d'educazione fisica per almenu una ora ogni ghjornu. Ma quantu più, megliu, cusì u più di a classi per una ora devandate esse in l'statu di l'attività fisica - u zitellu pò ghjucà nantu à a strada, solu cammellu, cammendu da a scola di casa, etc.

Cosa da fà? In u piriu da 5 à 10 anni, u scheletru di u zitellu ùn hè micca sviluppatu solu, perchè e crescita di ecevule ùn ponu poni solu danie u so evoluzione. Dunque, invece di tirà i pesi è forza, uttene à u vostru zitellu per andà ghjucattimu, natation o muntagna una bicyclette. Questu avete aiutu à u zitellu crecerà più veloce è impediscenu u sviluppu di l'obesità. È u megliu modu per avè un zitellu per andà in sportu hè di cumprà un inventariu. Prestu per tuttu - saltate di corda, raffia di badminton, cestera di basca di basca, etc.

U più maiò (di 10 à 18) sò più adattati per esempii cummerci, in questu puderanu aiutà ancu a scola. Invece di l'oltre, avete averete ancu esse un bon esempiu per i zitelli: a ricerca ha amparatu chì a vita più attiva di a vita di i genitori guineanu, più più di i so figlioli amate l'sport.


Da 18 à 30 anni


À questa età, mantene a forma hè a più faciule perchè u metabolismu di u vostru corpu travaglia perfettamentu. Appena a vostra giuventù: quandu hè più di 30, ùn site micca capaci di passà tanti calori cù sti picculi sforzi. Avà hè u tempu di rinfurzà i vostri muskoli è sviluppà un usu in u corpu di a carica.

Cù quantu esse ingaghjati? A minimu meza ora, cinque o più volte à settimana. Ma questu hè u minimu. Ideale - 30 minuti di carica piacevuli à ghjornu, una ora di aerobics in un ghjornu o duie, duie esercizii di stretchioni di 40 minuti o dui ghjorni à simana.

Cosa da fà? U ghjiru pò esse sustituitu da i stessi aerobics, natation o cycling. Un alloghju bellu cuntarà in i Pilates o i classes di Yoga. No tempu? Cumprate una corda sbattuta è dete salta di 20 minuti di ghjornu - hè minus 220 kcal, bonu per u cori, rinfurzà i musculi è l'osse. E avvicinà à caminari è correndo nantu à a scala.


Da 30 à 40 anni


Sì l'educazione fisica, perchè 1-2% di a massa muscula l'annata è gastru 125 kilocalmente per ghjornu minima à l'età in giovani. Inoltre, l'osse è i ghjunghjenu cumincianu à età, ci seranu u dolore, l'incomutioni, sarà più difficiulve d'esce dopu li danni.

Cù quantu esse ingaghjati? Circa 4 ori à settimana. Pudete andà à u ginèru è travaglià nantu à i simuladori o cumprà apparicidi semplici per a casa - espansione, bande di gomelli sportivi, pescuvaghi. U vostru scopu principalu hè forza di furmazione per a resistenza. È ùn ti scurdanu di u bandiera, deve esse dati almenu una ora à settimana.

Cosa da fà? A megliu manera di mantene slici è mantenite a salute di l'osse ci hè di carricà u scheletru è di i musculi. Perchè l'aerobics è esercizii di forza cun u pesu sò adattati. Per quelli chì simulate l'avutru, pudete fà boxing o kick-boxing.


Da 40 à 50 anni


L'ughjettu principali di a distruzzioni in questa età hè l'osse. I tessuti ùn anu micca tempu d'aghjurnà, degrainà più veloce chì i novi cellulose sò furmati. E donne, per esempiu, perdenu circa 1% di massa d'uce in annu finu à a iniziu di a menopause. E dopu avè principiatu a fatta di ingaghjamentu fatali per i fallimenti hormonali. L'esercizii regulare si aiutanu à ùn esse eliminati, da pudè allistà.

Cù quantu esse ingaghjati? Dui o trè anni di furmazione di forza è una ora di stese una settimana.

Cosa da fà? Per ùn fà u pesu, do aerobics, fitness o camminare athletic. Cumprate un pedòmolu: in un ghjornu, ci hè necessariu per fughjà circa 16000 passi è à un passu veloci. Sè a salute di a salute ùn permettenu micca un such caravane, vai natà o ciclemu. Duvete à settimana, da 15 minuti à cullà. Questu avete aiutà a fine di a perdita di massa musculaire.


Da 50 à 60 anni


Dopu un quatru di cinque anni, cuminciamu a perdiri 80-90 grammi di musculu annu. Questu hè appiicatu à l'omi è donne, ma u sessu più forte, chì sò abituati l'usu di a forza di i so musculi, pateanu più. U più chjubendu hè chì a perdita di massa musculare hè compensata da un settore di grassa. Per e donne, questu resulte chì a figura si cambia in una "mansa" - quandu a cintura hè avvicinendu u volumu di i malati (a marca critica hè 80 cm). Queste disturbi porta à prublemi cù u cori è u sistema vascular è aumentanu u risicu di diabetes.

Cù quantu esse ingaghjati? Dui o trè anni di putere di forza è di cardio, una ora di stese una settimana.

Cosa da fà? Fate sportu chì sviluppanu veloce è endurance. Badminton adattatu, tennis, football - entrenanu i musculi, ùn permettenu micca chì u cori anu vultete è rinforza u scheletru. Eserciti cù bande di giu di l'esporti è pescoli di luce anu aiutu ancu di mantene u tonu muscular è di sviluppà articuli.


60 anni


À questa età, u piccu righjunghji a pèrdita di umidità in u vostru corpu, ancu u fluidu chì prutege l'articuli. "Securizeghja", i tissuti volenu più dèbili è più propensi di dannu internu è internu, è l'ossi si fucinanu contru l'altri, causannu u dulore agutu. Inoltre, da l'anni 1970 è 1980, a mità di i vostri muskoli stanu, chì significa chì serà più difficili di ghjucà sportu. Per via di a perdita di massa di l'ose, sarete ghjustu ancu più bassa da parechji centimetri.

Cù quantu esse ingaghjati? Perchè a forza chì ùn hè micca quantu era à 30, pruvate micca intensivamenti per una meza ora una cinqueta volte a simana.

Cosa da fà? Per ùn micca scundizà di e articuli chì si sò disfunti ancu più, vai natà - vi puderà furmà u core è rinfurzà i musculi senza dannu à l'osse. A diversità di stili hè aggradèvule: a natatione cun un crawl, brace è in a partenza torna diversi gruppi musulmani. Da a barbellone di manu hè megliu esse rifiuttu. Invece, pruvate Pilates, chì si sviluppeghja i musculari through a resistenza corpu stessu, o Tai Chi (Tai Chi). Sempri à fà un megliu cù u coach - aiutavamu aiutà a vostra misura è i limiti di l'opportunità.

Semu summatu. Eccu l'appena appassiunanti di a vita: