I animali anu bisognu di truvà alimentazione, catturà, manghja è micca diventatu un cena per altri. U cheetah ghjiru in circà à un antilatu à 100 km di ghjornu. Fat cheetah ùn pò accumpagnà cun quellu chì è anu a manca di fami. Un ziteddu piglià subitu u focu di lignu. A nostra vita hè salvata. Avemu succumbutu à a tentazione, cumprà prudutti di produzzione, averete pisu è battia disprezza. O orgullosamente declara que "no nos negamos nada", y ganamos el exceso de peso junto con las enfermedades. Ùn pudete micca escuzione da a paradossu: per esse capace à manghjà qualitativu in u nostru tempu, per mantene a salute è a forma, avete a ricusa in parechji rispetti è pensate à ciò chì manghja. Allora ci scuprenu in i dieti in u sensu largu di a parolla. Dopu tuttu, una dieta ùn hè micca solu un prugrammu di metu per a riceve di saladi. Questu hè u nome di qualsiasi sistema di alimentariu chì hà qualchì propiu chì ùn sò micca chì per sdrigherà a fami. Allora, dieta: tuttu nantu à l'alimentariu è dieti hè u tema di a cunvirsu per l'oghje.
Quantu avemu bisognu
Vulete sapè a "norma di l'alimentariu" per a salute è a bellezza? Scegli una opciona per pezzu adattatu per voi è estimà i cuntenuti di calori.
PURPANO NORMALI
Cumu cun ellu, avete sentu bè, è a figura ùn hè micca degnu a vostra salute. U calculate per a formula: crescita in cm minus centu (170-100 = 70 kg). Una donna di 30 anni chì travaglia in l'Uffiziu hà bisognu à circa 1600-1850 calori ghjornu per piacè un pesu normale. Fighjate questu, sicondu i canoni estetichi muderni, sarà assai nutatu.
U PIZU PASTISSIMA
Unu chì puderebbe probbably vende in quantu pussibuli. A so formula: crescita in cm minus 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). U cuntenutu caloricu di l'alimentariu per u so mantenimentu hè di 1300-1500 kcal per ghjornu. A figura hè stata grande.
PISU MODELO
Corrisponde à i canoni estetichi muderni è hè uguali à: crescenza in cm minus 100 minus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Aghjustate a so ingrossu caluricu di 1150-1300 kcal. U vistimentu per una donna di mudellu pienu hè un ideal.
À i beneficii di u cambiamentu
Ciò chì hè megliu - fate sempre à a listessa dieta di a bè trattatu o prupone una cosa distinta? A guaranzia di salute hè diversità. Cumu ghjustificà - a vostra scelta persunale. Per furnisce cù tutte e vitamini è i microelementi, hè dumandatu u 30 alternate alimenti in una settimana. E spessu seguitavani i piatti tutti i ghjorni da a listessa cumpunadda cinque a sei cumpunenti, perchè hè cusì cunsigliu, è scorciatu chì dicenu: "Emu truvatu a me dieta ideale". L'abitudine di limità à sè uni pochi, ancu i più utuli è più prudutti prediletti, porta à l'ipovitaminosi. Cumu per esempiu, spessu anu deficienta di vitamina D, chì ùn sò micca prudutti solu in u sole, ma ancu indè entre u corpu cù l'ova, a mantra è a pisci grasa. Se ti ricusete sti prudutti - avete risicu di ùn avè ricevi stu vitamina, è da a strada, hè un putente anti-carcinogenu. Pudete sempre cambià i prudutti per a fine di variità. Ma ci hè un altru modu - un cambiamentu globale in dieti, chì hà bonu supplementu.
Dietetichi è fisiologia
Dieti insosculi per u sistema di u digestivu sò qualcosa cum'è una furmazione di produczione: apreva à split new products, find new sources of energy and vitamins, diventa più mubilanti è resistente à i microfibri è i virus. In quellu chì manghja una varietà di alimenti, l'intestinu havi una microflora più attivu è militanti, chì facilmente destroys enemy random. E si dui persone anu tastate u crema cremosi ùn hè micca u primu frescura, allura i chance d'avvilinamentu sò più altu per qualchissia chì hè statu fidu à i listessi prodotti per anni.
Dietetichi è psiculugia
Un novu sistema di alimentariu alimentariu hè una nova vista di u mondu. Se vulete cambià a vostra visione di u mondu, cumencia cun una dieta. L'attitudine nantu à a dieta di u pesciu di u rossu ghjenuvesi hè assai distinta da a di l'idee di u Montignac Francese, riccu in u furmagliu è a pate.
ATENCION ATTENTION! A nova dieta ex-presse per a perdita di u pesu di 7 à 14 ghjorni hè cunsigliata per pruvate micca più spessu 2-3 volte annu. Mini-dieti curtite è duru, cunceta per 3-5 ghjorni, 4-5 volte annu. Dietu à longu in una stile di nutritura - in 12-16 mesi.
Comu sceglie una dieta
OBJETIVO: hè assai cumpletu è di pudè perderà pesu (più di 10 kg)
Quandu sceglie di una dieta, crescate di voi micca chì ùn turnaranu micca in u stiltu dieteticu previstu. Hè per quessa chì hè raghjonu per stava nantu à qualsiasi sistema di pocu novu novu, dunqua affidatu è ben-studiatu di nutrimenti dietetichi chì cuntenenu di trè isuli. U primu prupone una dieta stretta (menu di 900 calorie per ghjornu), perchene rapidamente di pisu, perpende à 10 kg. À u sicondu, più sodiu, u stadiu (1000-1200 kcal) seguite per perdendu pesu lento, avè per u pesu sceltu. E supra u terzu (di 1300 à 1800 kcal) - vi vanu in constantità è simu dopu cuntene u pesu, vighjenu u mantene di calori in l'alimentariu chì, se ne necessariu, per corrigie una dieta rígida.
CUNZU DI CHOOSE
Per dieti basati in proteini, dirigutu à un risultatu veloce. Contenenu assai prudutti di prutezione - carne è pesce, u latte, ligumi (menu e patate), pochi frutti è altri carchi di caratteri - pane è pasta. Tutte e dieti di a proteina sò usati per un pezzu di tempu è ùn ùn presentanu sorpresa spaziale. Sò assai populari, cum'è per rapidamente perdurà pesu.
Questi inclusi a dieta di Atkins è u Kremlin: animali è proteini vegetali è grassani - senza restrizioni, verdura - assai, frutti è farina - assai pocu. A dieta di i spiaghitimi mundiale - ci sò parechje proteini, ma u numaru di grassu animali hè assai limitattu, sò più listessi di carbuidrati. A zona di dieta - ancu carbu stessu è ancu di carbu. Dieta classica di Nizza Montignac, basatu nantu à a cucina francese.
Per u paciistu, chì ùn avianu nunda di ghjucà, i cunsiglii di carbuidata di grassu boni sò boni. E so basa hè un pani integratu è i cereali, u scherzu, pasta, fagioli, nocere. Caratteru di cendrerie, pesce è e latte, frutti, meli ci sò permessi. A dieta hè supplementatu cù l'oliu vegetale - i so grasi sustenemu u travagliu di i sistema nervuali è hormonal chì "mancianu" grassi. I dieti di carbuidrati sò aiuti di u dulce, perchè prupone un livellu di u zuccheru in u sangue. Perdu u pene assai più veloce chì in a prutetta.
Dietu tipico di carbuidrati boni di grassu include a famosa dieta di Rosemary Conway (carne - duie volte à settimana, zappagine e legumi frutti senza mancu, in quantità limitata, tutti prudutti di latti - cù un pruduttu minimu di grassu è un pruduttu di farina integral) .
Per sensu - "entrée slow". Sceglite qualsiasi diet di longa, à pocu tempu, in un mesi, reduce l'ingesta calurica, finu à truvà 1000 kcal di u ghjornu, è guardate finu à fà u pesu chì vulete.
OBJETIVU: Perpendièghjanu gozzu 2-5 chilò à ogni ghjornu per guardà tutte u standard
Una dieta cusì devessa esse in l'arsenale di alcuna donna. Hè diseatu da 7-15 ghjorni, hè utilizatu 3-4 volte annu è hè bonu per a salute, perchè pare à a lavurazione in un vestuariu - sguassà tutte e innevatate di l'intornu è fora, purifica a via di a digestiva da i tosini, restaurate u sistema digestivu.
CUNZU DI CHOOSE
Una dieta chì pare avà interessanti è dà u risultatu dumandatu. Ùn ci vole micca fà irrità, disgusto è regezione. Eppuru, siddu a dieta hà qualchì altru "bonus" - aumenta riservazioni energetichi o rejiminate. Ùn deve trattà micca cù una serenità maniaca è si sente nantu à ogni spiegazione: ùn piace micca - ellu.
Per ùn ripaghjà micca a perdita kg dopu a dieta urgente, hè cunsigliata per reducirà a vostra dieta di 300 kcal di u ghjornu. Cumu pisu per u cuntrollu dopu à simana. Quandu a scala ci mostra 2 kg in più - avemu novu nantu à a dieta urgànica.
OBJETIVU: in ogni casu per parechji ghjorni, fate ridate di 2-3 kg di scopre à u vostru vestitu favuritu
Truvate una dieta curretta. A so calurità hè generale 500-650 calori per ghjornu. Perchè tantu picca? Ci hè u pisu à l'ideale, u più difendante hè di perde u pesu.
CUNZU DI CHOOSE
Mini-dieta pò esse assai originale - in pocu di ghjorni, ancu u menu stranicu, cum'è "cinque ova fresca prima di andà in lettu è a mità di un litru di iogurti di a matina" ùn pò micca causà danni. Mono dieti da un pruduttu di u calori di bagnu calori sò assai efficace è cumminenti (solu pate o solu soppa di col). Dopu à quaranta anni, avemu avè preferitu mini-dieti chì sguassate l'excedente di licenza (per esempiu, senza sali, cù una grannizza di risu), è aghjunghjenu massaggio anti-cellulite per liberà u tessulu grassu da l'acqua.
OBJETIVO: mantene l'armunia è a salute
Questa dieta hà adirutu à un bellu pezzu, hè sceltu cun speciale cura. Pudete andà à fà per ùn avè fatatu di novu postu chì perchene pezze nantu à qualsiasi di e dieti precu.
CUNZU DI CHOOSE
Dietu equilibrati - u denominu di qualunque sistema di alimentariu, in quali ci sò proteins, carboidrati è grassi - vegetale è animali. Sò spartude alimentari (in un manghjulu cumu manghja tutta a prutezione, in l'altru - tutti carbuidrati). Dieta giugna armunizie assai, ci fighjenu nantu à i platti di pezzi, ligumi, rossu, nocci, sviutate i prudutti di latti. Tuttavia, i dietarii Latini cunsiglienu u latti com'è una fonte di calciu in quì si abbandunarà. A dieta di u Mediterraniu hè assai appetizing - fish and seafood, cucumbers, cheese, lots of vegetables and fruits, senza patate è pasta. In una dieta modesta di Ayurvedica - usualmente u mètticu Ayurveda designa una dieta individuali durante un annu, durante u quale curre a salute. E, sicuru, site liberu di pruvà qualchì sistema ditable di un sistema unificatu di proteina o di carattata.
Pudemu cambià dieti in u prucessu di pèrdita pisu?
Sì, pudete. Questa cunchiugghiu era righjuntu da i scientisti da l'Organizzazioni Cientfica Americana, Lifespan, chì in l'annu hà studiatu a perdita di pisu in volte di dietri differenti. Nè u prucessu di pèrdite u pesu, nè a salute di u danni, stu cambiamentu ùn pò micca portatu, u principale hè chì nantu à una nova dieta, ùn crescenu a quantità totali di calori. Eppo supponi chì dicidiu di perderà u pesu nantu à a dieta di Atkins, manghja carne, ova è una insalata verde è hè nutatu à questi alimentari. Conti quantità di caluri chì pigliateu per ghjornu, è cambià cambià à una dieta di vegetariana o di carattaru, cose insalati è cinerea. Forsi serebbe perdurà pisu più lenta, ma ùn hà micca cultivatu grassu.
Perchè avemu qualchì volta si senti aggradèvule annantu à passà da una dieta à l'altru? Ùn àbbia paura, ùn hè nunda chì s'hè lampatu in tè. Simply, u nostru corpu produced only those enzymes chì sò necessità in questu piriodu. No cume in grassu - pocu enzimi chì analizanu grassu. E quannu cambia à l'alimentu chì cuntenenu di grassu, pudete sentenu l'imbusciutu stomacu. Quellu chì ùn hà mancu manghjatu vinu crua durante un bellu pezzu, duie manzili è un pianu di coltu faranu di malignità. Per un bellu pezzu iu scurdatu di zuccaru - vi faraghju burlatu di dolci.
U nostru corpu si usa una certa dieta in un annu. È hè necessaria tempu di ripusà i sistema enzimi per tornà à u travagliu. Sì avete refusatu u zuccherinu durante un bellu tempu, o da u grassu, o da vegetale greche è frutti, o da u granu, cambia a vostra dieta à un novu gradualmente, in 7-10 ghjorni. Tende da tene à quattru tazzi (200 ml) di tè di mint bianchi per ghjornu - a mint regula a digestion.
ATENCION ATTENTION! Sì l'ùltima senza i vostri pasticceria preferita, senza cioccolatu o senza salsiccia grassa per sei mesi, u vostru corpu scorciarà da elli è l'antichi per elli scurdanu.
Ricurdà di a vostra salute!
In u mondu ci sò parechji duminii - tuttu nantu à e nutizie è dieti ùn ponu esse cunnisciutu. Ma avete bisognu di ricurdari a cume - in perseguite a perfecione, unu ùn deveria micca di a salute! Certi dieti ùn anu micca suitatu per definizione. Dietetichi cù un altu contingut di proteina sò contraindicati in i malatii di u fianu è di i rizi. I prudutti di e prugne di i proteini animali sò neutralizati in u fianu è spulatu da i riti.
Dieti di carbohydrate (assai cinerea è pasta) ùn sò micca desiderate à quelli chì i paisani soffrenu di a diabetes mellitus 2, perchè esse dumandinu una gran quantitata d'insulina per l'utilizazione di carbuidrati.
I dieti di vegetali è di frutta sò contraindicati in i malatii di l'stomacu è di l'intestini - un ingrossu di l'alimentu àvitanu è di u vegetale rindia l'aparu digestivu.