Doppu ogni unu di noi, almenu una volta in a vita hè ferita. U risicu di fractures, bruises severi è sprains hè in ogni sport o fitness.
Sicondu a Cummissioni di U Cunsigliu di U Cummerciu di u Suviu, per parechji anni dopu à e ferite chì sò stati ricivuti da l'esercitu di l'avviani, u ciclistu, basca, baseball è "onorevoli", u quartu locu - jogging classi in a gimma. Ùn vulemu perdire u tempu nantu à u "bancu"? Truvate un pocu minuti per esercitu di rinfurzà i esercitu musculari è espansione, chì prutege a prubabilmente di ferita à un minimu.
Spitali Strainagge
Sì di sicuru avete rinviatu u to pede nantu à u parcintu, in u ghjornu slippery o neve, mentre caminava annantu à i sali forti sali o à l'ora di ghjucà u badminton o volleyball ... A ferita d'un ankle hè unu di i più cumuni. In tempu di furmazione nantu à i simuladores ùn hè improbabile avvicinà, ma duranti diversi sporti di ghjocu, cum'è basketball, volleyball, nisun jocu attivu in natura, è in gruppu di fitness - in modu faciule. Per esempiu, in una classa aerobica passata, se uverete più di a vostra forza è anu sceltu un nivulu troppu difficultu è ùn pò mancu fà l'elementi indettenu chì cumpunamenu u "mazzardu", hè faciule troppu è dà a to pede. Ciò chì passa? In casu ligge, solu i musculi suffrissi, in casi seri: a cumula. À u primu momentu si sente un forte dulore in l'a cavità, ci hè una putenza. Puderete ghjustu nantu à a to lega, ma hè speganti per trasfurmà u to pede. Se u dulore hè gravure è persistente, se a stazza hè intaglata è / o bruciata, vi assicurà à cunsultà u duttore. U periodu di riabilitazione hè di 7-10 di ghjorni (in casi lustru) à u mesi chì spenni in un cast o in una langette. Plus, un ghjornu à settimani se passerà nantu à a sviluppà a cumunione è torna pocu annantu à l'esercitu fisicu iniziale - à a furmazione chì avete avitu fattu prima di a ferita. Chì ellu vi aiutà u prevene? A ghjuta di u tobillo hè involudatu in stabilizzà u corpu relative à u pianu. Dunque, a furmazione, rinfurzà i musculi è ligamenti, hè megliu nantu à una superficie inestabile, utilizendu a furmazione funzionale. In a ferita d'ankle, un rollu funatale hè ghjucatu da u calzature incorrecte. Qualchese fugliassi di capacità imponite fixazione rigida di u pede. In sneakers, ci hè menu possibili di cuddiglià in una soia chì in i scarpa o sneakers. Allora putteranu, anu da andà per un passaghju o fora di a cità, se assume chì esse currianu è ghjucassi sportivi di ghjoculi.
Stretching of inguinal muscles
I musculi di a zona inguinal, a superficia interna di a coscia sò sopraversata se realizate eserciti cù l'amplitude è u pesu eccessivi, è ancu com'è u risultatu d'accelerata sia, o un mudellu di direzzione. Tali ferimenti sò tipichi di football, esgicazioni, ski, arti marziali, skating, saltu di altu. In fitness ùn sò micca cusì cumuni. In ogni casu, si pruvate à pusà nantu à i splits "in u swing" à u dulore, se cumparisce cumu attuversi amiche attaccati cù assai pesu è senza un calore stimulanti, avete ogni chance di "acquistà" cun elle. Ciò chì passa? Sentite dulore in l'area di cuntattu trà a crosta è u corpu. U ghjornu dopu à l'entrenamentu, spergu chì questu hè u musculu u dolore muscular, chì hè un pocu, è passà. In ogni casu, si sviluppau una volta è novu cù ogni muvimentu impunenti, quandu u caminu, ci hè aghjuntu di puffiness. Tempu Rehabilitazione Solu suffirenziu, in difficult cases - finu à parechji misi, chì passate in modu tutale di un duttore. I musculi di a regione inguinal sò difficult to recover, perchè stanu travagliatu constantemente, stinendu quandu caminava.
i straccizii è salta nantu à u pelu, u sticchi in una perna è in dui cù un rigalu stretchamentu di i pedi, per quale l'area di sustegnu diminuinu. L'esercitiu "ora" hè assai efficace. À una distanza di 40-50 cm da i pedi, sparghje nantu à ssi articuli: per esempiu, una spugna, pescanti, una buttiglia d'acqua, un libru di libru ... Stendu nantu à una pera, impose farine è prupone à reachu à u primu ughjettu, andate è rimette à daretu, ma avà digià à u prossimu, etc. In una versione simplista di questu esercitu, pudete alcune per ognupi altimètti, per esempiu, à un canapu o à una tavula, à un lampu di pianore ... In principiu, per a furmazione di un cavallu di ghiaccio, a furmazione funzionale in tutti i so varianti hè assai bè. Chì ellu vi aiutà u prevene? Siccome in questu casu, i musculi chì ùn sò micca stati preparati per l'eserciziu, a vostra tarea hè di praticà à l'accadera. Treni di calori. Fate attraversi in u primu settore esercitivi interfaccia cù amplitude incomplete, cun un pesu di u 70% di u travagliu. Rinfurzà i musculi è ligamenti di i cadenti aiutà aiutati à u sticcu cù parechje stati, i so maghju pressi è i ghjambi in i simuladori. Fai 15-20 repetizione cù un pesu mediu. Sì avete un punteddu, prima appiegazione fridda à a zona affettata, se puderete, mette un attrazzu riparatu curreghju nantu à l'articule. In ogni casu, alloghju annantu à u lettu ùn valuta. Dà i musculi una lumera. A piera hè stata dannata - swing the press, rializà push-ups da i ghjinochjati, afflicchate una stanzata sana. Allora vulete rinfurzà a circulazione di sangue in u corpu, è per quessa in u strettu daveru. Fabrics seranu megliu "manghja", pudarete rkupinu prestu.
Infermuda di Geniu: una ferita di meniscus
Infrequente, ma assai spavintanti, piriodicu sportiu, causatu da un putente effettu. In un club di fitness hè improbitu di vene. Cù dannu à u meniscu, i prugrammi di i palluzzini, à l'atleti di pista è di u campu ... l'alpinisti principianti sò più probabili di scontru. Fateva solu da a muntagna, ma si volse à u bacinu, u to pettu finitu da un momentu, è u corpu hà vultatu intornu à u spinu. Un giudiziu ghjornu à u ghjinochju cun un pezu finitu facianu danni à u meniscus (joint cartilaginous, u so amori di shock), a so rupture. Ciò chì passa? Per i meniscus lesions, a mobilità di u minimo è di a ghjinochju sò caracteristici, particularmente quandu hè liberu. A lesi di meniscus sempre necessanu intervenzione medica è in certi casi ancu cirurgia. Dopu, duranti parechji sette ghjorni, - riabilitamentu di a cumunione cù l'usu di l'eserciziu è a terapia fisica, cù un attrazzu chì riparanu rigidamente l'articule afficatu. À attività fìsica nurmale, hè generale per regurgite in 4-6 simane. Chì ellu vi aiutà u prevene? Nuddu hè assicuratu contru una ferita meniscale. Ma puderete preparà a musculari è ligamenti per sti stressei. Meniscus "amè" esercizii di equilibriu, cù participazione di gruppi musculari supplementarii, furmazioni in skate, pezza nurmali, chì prumove l'impattu in ligamenti in a perna, preparalli per possi affare.
Epicondilite di u coddu jointe ("elbow of tennis player")
Sì pianu piace à ghjucà à u tennis, u golf, à u bascu, è mentre attivate a furmazione, pruvate d'alcuni risultati impressiunanti, questu hè dumandatu à voi. Mugimenti constantemente repetitivi, monotonichi chì facemu, aiuto di tuccà a bola, a pallita, fate un trasferimentu o tira a bola in l'annu, "ùn voi micca" l'aiutu di u coddu. À u tempu, in u locu di u so attache à l'humerus, si infundia. L'Epicondilite ùn hè micca una unioni in tempu, ma una "accumulata" una. À u primu l'articulu hè danatu à pocu è più forte, in u codice hè u dolore chì accumpagna i muvimenti in u codu, volte di l'antenatu, prova à mantene a bola o raqueta in a manu, ancu piglià una tazza di tè da a tavula. Pudete dà in l'spalla è l'antigliu. A cumunione trivialmente necessa riposu è restu (chì furnisce una lingua o ghjuvatu) durante 3-4 simane. U duttore pò ancu cunsiglià i medicini, eserciziunamentu, u calziamentu, esposizione à i microcurrenti. Un accunciamentu di ginirali de fitness - extension in u simulatore, traccià in u piacè, per via di a testa cù un incrementu graduali in carica, i.e. I esercizii chì vi aiutanu à sviluppà a cumunione. Sta preghjudiziu hè spessu associata cù l'overtraining è a plus à questu in u casu di tennis - una rachetta ind'un impegnu. Sustituitu cù una facila più faciule, è ancu se u vostru scopu hè di guadagnà un torneu di tennis di tennis club, ùn fate micca forza. Spessu torna à facenu altre tipu di fitness chì avarà da aiutà à cambià a natura di a carica è esaminendu a tensione: vai per stretchjà, natà in a piscina. Evitarii i stessi movimenti in l'aiutu di u coddu. A mezza ora un ghjornu fendu allentamenti à u triceps, ùn fà micca mega-manu, ma pudete danate l'articule.