Qualchidunu di e cose chì ùn pudemu micca cambià, per esempiu, malmignate largu, hè dipende da i nagenes stabilit da a natura stessu. Sì avete cosci ampieta o estrema, nunda ùn pò esse fattu nantu à ella, ma a forma di i buttiglii pò esse correcciona è fatta più elàstica. Inoltre, ci hè l'oppurtunità di ridivulà di a cellulite è di tilaru.
In questu avete da vene à l'aiutu di u ioga. Esercitu parechji asanas, pudete influenzà i cambiamenti in a forma di i buttiglii è facenu elasti. Aduprà a yoga per migliurà u corpu, puderà vede risultati meravigliati in pocu tempu! Se praticà asanas ogni ghjornu, i vostri buttigli sò attraente à tuttu a vostra vita.
Esercizii cumuli-asand elastic
Puse stool o weft
Questu hè un asana assai efficace e difficiule. Oghje chì praticà u ioga, prestu più attente à l'asanas, chì ghjucanu à stretchjà, obliteronu da l'asana rinforzatu. Per fà attraente, hè impurtante equilibriu l'enfasi di u musculu è u sviluppu di flessibilità.
Utkatasanunazyvayut pose di a catedra, cum'è in l'apparizione pari, cum'è s'ellu sieghjani nantu à una sedia invisibile. In questu esercitu, i malati, i so peri è u travagliu corpu tutale in tuttu.
- Stand erect, feet together. Mani, sopra, u fondu, palmi piumi.
- Sente à sente, ùn putevi i vostri pedi. A volta hè strada dritta.
- Pruvà pusà per esse u minimu pussibuli, i vientu è i maletti anu bisognu di un angulu right.
- Se ùn pudete micca mantene u vostru equilibriu, posanu i vostri pedi in l'larghezza di i vostri spalle.
- Spine pull up, spine down
- Mantene in stu postu, quantu chì puderete, ma micca menu di dui minuti.
U Pose di un Guirreru o Virabhadrasana
Èppo ricevutu questu nomu in nome di u guirreru, chì era chjamatu Vidrabhadra, fù creatu da u diu Shiva. Ci sò parechji varianti di questu asana. Ogni di elli hè più cumplessu ca l'ùltimu annu, ma ancu più efficau. In l'eserciti per di furmà a bellezza di i nastri, dui sò stati inclusi, chì scorri a grassu nantu à e maligni più rapidamente di u restu.
L'Etapoza hà bisognu d'esse attente è sforzu. In u risultatu, i musculi di i musculi è i rimettimi. Dopu tuttu, i pedi forti sò un supportu. Questu asana stenderà i musculi è l'articulu.
- Stand diretta, i vostri pezzi sò chjusi. Mani, sopra, u fondu, palmi piumi.
- Inhale, perchè trattà cù l'aiutu di un spedizione in centu à centu cinque centimetri.
- Exhale, mentri torna in u latu di u fustu è a perna ghjusta, a manca manca, mossa ancu a diritta, perchè a pusizione hè stabbli.
- U filu di ghjinochju in manu chì a vitula è a coscia sò in anguli right.
- Stàteci in questu postu per trenta sicondi, da volta à a pusizione di partenza.
- Fate a listessa asana in u latu.
U Pose di un Guirreru o Vibrahandrasana 2
- Ricerche, i petti sò chjusi. Inhale è cù l'aiutu di un salto, sparghje e so cresce centu cinque centimetri.
- Exhale, torsu è leghje à u ghjornu à a direcia, left, per una position stabile, ligeramente volta à diritta.
- Piuttostu quantu pussibule, rinchendu a perna, per presa u pede à u pavone.
- Stay in this position for thirty seconds and return to the starting position.
- Fate un asana per l'altra parte.
Pose di un triangulu alargatu o utthitatrkonasana
Allasans di stu gruppu bisognu di mantene l'equilibriu in i positi cumplicati. Quandu avemu da principià per esse attuale, avemu a furmà i peri, i malfattenti è i naghjoli in questu modu, ma hè impurtante per esse in una pusizioni stabbli, ancu s'ellu hè troppu complicatu. Se este cumplessu hè impegnatu bè, un sensu di forza è stabile si prisenteranu.
Per esse stabile in questa pusizioni, avete bisognu di musculus flexibuli è di i buttiglii è i iberici.
- Stallati in ligna, pusonu e pene, mani in u corpu
- Legs sparghje un pocu più di un metru.
- A perna ghjusta hè dilutau à novanta o gradi, left - à left à quaranta cinque.
- Quandu l'exhaling, ghjustu à u dirittu cusì duru quantu pussibule, mantene a spine flat.
- U vrazzu liveddu sopruntatu verticalmente, u bravu u dirittu - in a còscia, a vigna inferita, u ghjinochju, u pede.
- Fighjate à a manca, stà in questa position per vintu o trentanni. Breath even.
- Riturnà à a pusizioni originale, fate l'asana in l'altra direzione.
Pose di locusts o shalabhasana
L'etuposi hè cunsiderata cum'è a più efficace à rinfurzà i glutidi. Hè utilita in ogni scola di ioga. U restu di u cumplessu pò esse preparatu per l'implementazione curretta di stu cumplessu complexu.
L'Etapoza hè assicurata inutilità è adattatu per ogni tipu di figura, è se l'utilizanu di ghjornu, vi vede risultati incridibuli. Ella attivamenti cummatteghja cù iposi grasi in i malati è trains i musculus gluteali è abdominali.
Hè pussibule esercite per l'esercitu cum'è una asana separata, ma hè cunsigliu chì i musculi sò caliati prima.
- Lie à u pianu, nantu à u to stomacu. A manu nantu à a testa.
- À u listessu tempu tèndeli a manu, a testa, u pettu, i peri da u pianu.
- I musculi di Gluteus guardate in suspense, i legs recta, lasciatemi.
- Pruvate per stà in questa postu più longu. A rinfrescante hè ancu preseltu.
- Repetite duie volte.
Se tu pigliate una regula di ioghi di ioghi di ghjorni, vi sarete prontu ùn sò micca solu più attrattivi fisici, ma ancu più spirituali. Truverete l'armunia interna. U Yoga nurmalizà u travagliu di l'organi, currezze a figura. In più di l'esercitiva di casa, pudete inscription in i classes di yoga è impone in austerità. Questa hè una grandiosa lección di piglià a vostra mente di u tremulu di u ghjornu è portanu l'internu "I" tornu à u normale, u yoga vi permettenu à mantene a vostra salute è a ghjuventù. Paga è attentu à l'aspettu di i iochi, sò sempre equilibrati, fisicamenti fitu. Cusì ùn sia micca pariu, fate propria! Dopu tuttu, hè solu cù u putere di u vostru capu chì pudete cambià a vostra vita è sè stà per megliu! Sviluppà spiritually è fisicu! Inoltre, ioga hè adattata per i persone di età assolutamente differenti.