Vuluntà l'aerobica
I basi di Cibo sò puntechji putenzi è ponni in un ghjustu imaginariu. Ma ùn pensate micca chì hè più faciule per dissecate i tacchi di l'aria per avè u bagnu cù u so pugnu in u pettu. "U cummattimentu cù l'ombra" hè ancu esse bè di costi energetichi. U prugramu attuali hè cusì efficace chì aiuta per perdiri pesu ancu à quelli chì, avendu pruvatu documenti di metudi, sò casi dispirati di truvà mudeli mudelli - senza ragiuni, in traduzzione di u japunesi, "kibo" significa "speranza". U sicretu hè in l'intricacies di l'elementi di kick-boxing (per quessa, una mistura di karate è u pugilatu inglesi classicu) cù una cundizione aerobica. Ci hè chì esistassi un organettu di ardenti attivu in paral • lulu in gruppu, portanu i musculi in un tonu. U corpu integrale participeghja in u colpu, perchè ùn nè musculu hè stata unattended! Quandu u grassu principia a funnera, i musculi quì vogliu vede dinuminata è stètica. Kibo ùn hè micca u sviluppu di l'elementi indipindenti, ma una cumpreta parellada cunnessu: ùn passate pause non per respite, ma per rinforzà a respirazione cù movimenti menu minimi.
Chì ghjè u putenza, sorella?
Per via di a so dinamica, Kibo ùn si cunfruntassi, a diversione di l'aerobichi monotonichi è ancu guariscenu u corpu tutale perfetto. Einzeggià à tempu di sviluppà flessibilità, forza, endurance è coordination of movements, train the heart muscle. A pittura sottucattona: l'occupazione deve bisognu di respirazione constante, perchè ùn ùn saria faciule facilite u ritmu. Ma in un cume di settimani anu da piglià a so respirazione (hè ancu artu!), Chì significa chì ogni minuti per saturà e ciule cù l'ossigenu, chì, cum'è sapete, migliurà a pelle è favurisce a fat burning.
Fatigue Beat
Hè pruvucatu: Kibo hè u migliore solu per l'estressu è u blues di l'ochji! Ogni volu pruvucarà una ejection d'una parti impurtante di l'adrenaline è l'endorfini, chì in un mumentu vi sarvà salvatu da l'emozioni negativi è aiutà micca à marchjà in l'epuca chiuvuli. Per esercità hà fattu un effetti triplu: a perdita di u pesu, u tonificazione di u musculu è l'alegria di l'spiritu, principià sempre è finisci cù a stizza. 10 minuti prima di u cumandamentu principalu cunsultate dinamica straccoli - surgenti, in l'ultimi 5 minuti - static stretching.
Straight, right and right
Ci studiassi i musculi di e mani, i spine, i musculi abdominal oblicu. Stand in a pusazione di lotta. Simultanjamentu cù un colpu forte cù a manu manca, pari chì si trova scrolle u casu à u dirittu right, parallelu à dàcenu u ghjinochju è di scrollulu u pedi cù u pichju risuscitatu. E Beats cumincia, intensamente, riviste ripitenzii in una sola cumpusizioni cuntinua. Mantene i vostri muskoli in suspense. Riturnà à a pusizione iniziale, facenu 20 pinzetti diretti, repite l'exercitu cù a manu ghjustu, ma à u listessu tempu à a manca.
"Aghju lampatu - era persu"
Avemu travagliatu nantu à u triceps è i musculi di a regione torurica, furmendu un bellu relieve di e mani. Piglia un enfasi cuminciata, pusau i pede nantu à a larghezza di i spalle, i mani - riguardu sottu à i vostri spalle. Fasce i vostri brazzi in i coddi finu à stà, da turnà in a pusizioni di partenza. I per di u coddu ponu traslassinari longu u corpu, ùn lasciaranu micca! Do 5-10 repetizioni.
"Erosi risposta"
Cridite un bello relieve di l'abdomen, sguassate i surdati nantu à a strap. Curniette nantu à a larghezza di i spalle, i bracci di battelli in i coddi è pusonu davanti à voi. Scrivate assai u corpu, mentre chì si aghjà cun un timore - imagine chì in ciseau intonate à scàccia u pianu o estende u fieru notori com'è in u cinema cinéma sovièticu. Ùn tiragmalà e so perte di u pianu è ùn salta, cum'è per un perpende. I movimenti deve esse rapidu, ma micca "tornatu". In alternativu, fate 30 ricetta in dui strade.
"Hook à diritta, ganciu in a left"
U rinfurzà u corset muscular di a spine è ottimisate u travagliu di u sistema respiratorju. Pigliate a pusizioni di lotta. Scrolling the body, cù a to manu diritta, attacca l'attacheti cunfidenti in l'invisu invisibili. A manu attacca à u codu in un angolo di 90 °, mantene a mo antrave in parallelu à u pianu. U pugnu è i musculi sò allargavanu! Fai 20 cumbuglii cù ogni mano.
Ipesextensione
Avemu travagliatu annantu à i musculi di u spinu. Fate nantu à u to stomacu, daveru i vostri braccia, pusendu davanti à voi, i ghjambi - nantu à l'larghezza di i spalle. Aghjunghjite u corpu, è poi allora ancu e tene cù u so pienu è u corpu finu u massimu, si rivistiu u vostru barca. Pruvate a sensazione di a tensione massima in u spaziu. Ùn ponitevi e mani in pusizione! U calcutti ùn ùn stirenanu. 20 avvicinamenti cumpletu.
"Vulere parade"
Faremu à rinfurzà i musculi di a cella, formate una forma bella di e gambi. Aghjunghjite u to pede neu u pede di u pede da u pede di u pede. Ùn aghju micca a palla di sustegnu! Pigliate 20 cimini, ripitee l'esercitu nantu à l'altra parte.
Quasi ciò chì succede
Avemu travagliatu nantu à a superficia interna di a coscia, bassa. Putevi i vostri pezzi più largu chì u colpu di u colpu, i ghjinochje addentamente liggeru, cambiate e so calzini à i lati à un angolo di 45 °, espremi i vostri mani in pugnu. Pettu à a furmazione di un angulu right, doblegatu à e mani di u stessu tempu, piacè fate bè cumprà, appicchendu in u pezzu. Mantene a to back straight! Eseguite 20 ricuperazione.