1.Abricoses
A cumpusizioni di l'albiteri cumporta u beta-carotene, chì ùn ùn permettenu micca di i radicali libretti per distrughjini l'intesta interna di u corpu, è sta sustegnu hè particularmente utili per l'ochji. In u corpu, u beta-carotene hè cunvertitu in vitamina A, chì hà datu dati chì pruteghja contra certi canceri, in particulare u canti di a pelle. Una fruttu cuntene 17 calori, 1 g di carducidìti è senza grassu.
Avvezzi: Pruvate acquistà albicicleti rigulari è elasti. In u prucessu di suavizzu, perde i so nutrienti. Di sicuru, i frutti difiniscenu solu chì ponu dà u corpu. Avete u so usu.
2. Avocatu
L'acidu oliu è i grasi insatuate, chì sò parti di l'aguacate, pò significativamente reduce u colesterolu è aumentanu u numiru di lipoproteini d'alta densità. Avocatu cuntene una gran quantitate di fibra. Hè un pruduttu ideali per una dieta. U fruttu meditatu cuntene 80 caloria, 8 grammi di grassu, 3 grammi di carbuidrati.
3. Raspberry
Inoltre, chì questa bacca hè speciali gustosa, hè ancu utile. Raspberry hè riccu à parechji àciti, chì (sicondu a data pruvistata) aiutanu a fine di u crescente di e cèl·luli di u cancer. I frambuesi cuntenenu fibra è vitamina C in quantità grande, chì aiuta à reduce u colesterolu è reduce a probabilità di a malatia cardiovascular. Sulu una vetru di raspberries cuntene 60 calori, 1 g di grassu, 8 grammi di carbohydrate.
4. Mango
Hè cunsideratu in ghjustizia u pruduttu utili in nutrimentu umanu. Questu fruttu hè unicu in quantu furnisce una dosa di ogni sustegnu più impurtante per u corpu. Una frutta mediana contiene 57 grammi di vitamina C, chì hè uguale à a dosi di ghjornu per un adultu. Hè ancu un antioxidante chì impedisce l'artrite, prumove a cicatrizzione di ferita è rinforza u sistema immune. Mango cuntene più di 800 IU di vitamina A. Una frutta medie possa 135 calori, 1 g di grassu, 4 g di carbohydrate.
5. Melone
Hè cuntenuta assai di vitamina C è beta-carotene - duie di l'antioxidanti più putenti chì prutegge e cèl·lula da l'attività più numerosa di i radicali liberi. A mezzo di u melone cuntene 853 mg di potasio, chì aiuta à a prissioni sanguinosa è assicurà a bona funzione cardiaca. Questu hè statu pruvatu clinicuamenti - cumpunenti di u melone sò ancu esse ingaghjati in a cumpusizioni di droghe per u core. A mezzo di u melone cuntene 97 caloria, 1 g di grassu, 2 g di carbohydrate.
6. I pumati
I pumati sò ricchi in licopene - hè un di i carotenoids più forti, chì face u antioxidante. U pumu riduce u risicu di malatii di a vejiga, stomacu è, sicondu parechji estimi, reduciu a pussibilità di u cane di u 25%. In un u tomate contiene 26 calori è 1 gram di carbohydrate. U pumu ùn sò micca impastu grassu. Ci hè ancu impurtante in una dieta sana sana.
Tip: Aggiunate oliu d'oliu à l'insalata cù i pumati. U licopenu hè megliu assorbitu cù grassu vegetale.
7. U Magnu
Hè un excelente fondu di ferru, aiuta à trasferiri l'oxigenu à i tissuti. L'anème, i panguti sò prescritti ancu in i sughjetti. A mezza tazza di pezzulas cuntene 218 calori, 3 grammi di cardugrattu è senza grassu.
Tip: Aggiunate pasciuti à a farina di farinata - questu hè u perfetta buffet per a famiglia sana. Quessi i produtori più bisognichi together furnite di l'energia è a salute per tuttu u ghjornu.
8. Rice
Rice hè riccu à potasio è carbuidrati. Hè ancu cuntene vitamina B6, chì hè rispunsevule per a produzzione d'un pieno hormone chjamatu serotonina. Inoltre, l'arròcenu aiuta per aduprà u nivellu di u colesterolu in u sangue. L'arròcenu cuntene 37-48 calori, 2 grammi di caratteri carichi è ùn n'hè micca cuntenutu di grassu. Questu hè un pruduttu utile in nutrimentu umanu.
9. Limonu
Conti una gran quantità di vitamina C - unu di i migliori antioxidanti. U limonu hà assai calori, ùn manca di grasi è di carduidrati.
Tip: Aggiuncia u zucchero di limonu in viaghju di l'acitu in l'insalate. Allora fà chì i cucinari di u mondu. Hè pruvatu chì u gustu di i piatti diventa più saturatu mentre i benefici di i prudutti sò cunservati.
10. Banana
Una banana cuntene 467 g di potasio, chì hè necessariu per a salute di i musculi è di u core. Questu fruttu diminuite a pressione di sangue è hè una surgente di fibra naturali - una fibra chì pruteghja contra e malatie cardiovascular. Banani neutralizate l'ambienti acicidi, è sò particularmente utili per u trattamentu di l'ardori. Bananas casi mai causanu allergii. Puderanu ancu à i zitelli più chjucchi.
11. Cipudioni
Hè riccu in unu di i flavonoides più potenti - kuertsitinom. Sicondu studii ripetuti, a cipolla pò esse ridutta a probabilità di u cancer. Un focu mediu ci cuntene 60 calori, 3 grammi di caratteri carichi è ùn n'hè micca cuntenutu di grassu.
Tip: Spécialmente utile hè cappie fette. Per evitari l'irritazione d'occhiu à u cuteddu - aghjunghje un oliu d'oliva per a cipolla. Pudete colpu cù u puddu è altri legumi. Quandu si distingue, i proprietà utili di e cipudazioni sò cunservati.
12. Alcachofa
Sta virtuali cuntene a silymarin, un antioxidante chì reduce u risicu di u cancellu di a pelle, è ancu a celulosa, chì cuntene u nivellu di colesterolu in u sangue. L'una carocchina (medium size) cuntene 60 calori, 7 grammi di cardugrattati è senza grassu.
Tip: L'alchocufi deve esse preparatu da circa 30-40 minuti. À a fine di a coccia, u zuccaru di limonu pò esse aghjustatu.
13. Broccoli
U Broccoli hè riccu à indole-3-metanol è sulforaphane - queste sustanzi protegenu da u cane di u cane. In a so cumpusizioni ci hè a vitamina C è u beta-carotene. Una tazza di bròclicu cuntene 25 calori, 3 g di proteina è ùn manca di grassu.
Tip: Aggiate u zucchinu di limonu à u gustu frescu spressu.
14. Spinach
Lutein, zeaxanthin e carotenoids cuntenutanu, prutegge a retina da distrofija, chì hè a causa primaria di a visione in manca di età. Un colpu di spinach cuntene 7 calori, 1 g di carbohydrate è 0 g di grassu.
Tip: Aghjunte l'apicultori à qualchi platu cù un oliu d'oliu è l'agliu.
15. Peking cabbage
Hè una sustanza - brasinin, chì pruteghja contru u cane di cumbera, è indole, chì reduzce u livellu di l'estrogenu in u corpu umanu. Un sirviziu cuntene 158 grammi di calciu, 20 calori, 3 grammi di carbohydrate è 0 grammi di grassu.
Tip: Cut the juicy white boils, aghjunghjenu l'oliu d'oliu è l'agliu, è serve com'è un platu chì tocca à a carne.
16. Semi Tinturati
Ci sò una gran quantitata di vitamina C è beta-carotene - i dui vitamini più antichi è varietà. Una razzia cuntene 80 caloria, 6 grammi di cardugrattu è 1 gramma di grassu.
Tip: Ùn ti ne farfalu e mannari - scancissevi u core, è dopu stufa finu à oghje. Sprinkle cinnamon on top.
17. Agliu
Sulphur hè una parte di stu pruduttu è dà un sapori specificu. L'agliu hè unu di i nutizie più utuli in nutrimentu umanu, reduces the colesterol prevenente in u sangue, prumove a pressione di sangue è aiuta à reduie u risicu di sviluppu colon e cancer stomach. L'alli cuntene 4 calori, 0 grammi di grassu, 0 g di carbuidrati.
18. Girmionu di granu
1 spoonu di u pruduttu contene u 7% di a quantità di magnesione dumandata di u magnesiu, chì impedisce à spasmi musculari è disfunzioni cardiaci associati. U trizu hè una ricca fonte di vitamina E. Una cullizzioni di pomata di granu cuntene 27 calori, 1 g di carbohydrate è 0 g di grassu.
Tip: Aggiunna u zucchero di granu in iogurtu è fruttu. Allora cresce a so utilità à volte.
19. Lenteja
Contene isoflavoni, chì reduanu u risicu di cancer, è a cellulosa, chì cuntribuisci à a salute di u core. Un prugettu di lenti cuntene 115 calori, 8 g di proteina, 0 g di grassu. U vapore di a lente nantu à altri prudutti hè chì l'isoflavoni fermani quandu u trattamentu termale.
Tip: Lenteil hè appellu adattatu per voi, se l'aiutu di a dieta hè l'arricchinu di a proteina.
20. Nuts
I studii amparanu chì i nè cuntenenu só lipidi insaturati è ponu reduci u risicu di malatia di u cardiovule da u 20%. Un'unza di nocci cuntene 166 calori, 17 g di grassu, 2 g di fibra.
Cunsigliu: Portate una sacche di castagni in u saccu o di petra per guardà a vostra prutezzione dopu à u travagliu o di sudisfà u vostru famu prima di pranzu.
21 Fasgioli
In un pocu di fasgioli cuntene 25% di a norma di prutezione di u norme, è ancu l'necessariu per l'acidu folicu di vita, chì reduci u risicu di malatie coriu è anomalii congenitali. Un pezzu di fasgioli cuntene 103 calori, 1 g di grassu, 6 g di fibra.
22. Rice
Parechje persone anu evulutu l'usu di carbuidrati, pensendu chì i so usu daranu u pesu eccessivu. I carattichi sò impurtanti per mantene u livellu energicu. In u rossu di pani è u pani cuntenenu parechji fibberi chì aiuta à reduce u colesterulu è u risicu di malatie cardiovascular, colon cancer and intestines, aiutanu à evità i calziuni, a diabetes è l'obesità. I fibri dietetichi sò particularmente necessariu per u funziunamentu di u intestinu. Dopu tuttu, annantu à l'annu hà sempri diventatu "pariu".
23. Sò un pollulu
Hè una prima fonti di proteini è di lutein, chì hè direttamente ligata à a vista bona. I ozii impediscenu a furmazione di trombi, cunseguite u risicu di l'infàrdia è di l'attache cardore. Un studiu novu amare chì l'usu di 6 ova à settimana reduce u risicu di u cane di mama in u 44%.
Oghje, i nutizzionisti dì chì 1-2 oghji un ghjornu ùn cresce u nivellu di colesterol, postu chì u corpu stessu prucessa à grassu satu. Ùn aghjunà u vostru percentinu di colesterolu à manghjà ancu una doccia d'ova, ancu s'ellu ùn hè raghjonu per utilizà una grande dosi di u pruduttu in un tempu.
24. Chicken
A carne di pollo pò esse determinata com'è u più ùtule in nutrimentu umanu. Questa hè a carica "più sana" - hà pocu grassu (after removing the skin). A carne di pollame hè ricca in prutezione è impedisce a perdita di pisu di l'ossa. Hè una fonte di seleniu, chì prutege u corpu da u càncanu, cuntene vitamini di u gruppu B, chì aumentanu a riserva energètica è causanu à u core per travaglià più efficevuli.
25. Iogurt Live
Bacteri in ioghju impediscenu parechji malatii, è u calciu in quistu rinfurzeghja u scheletru. Un iogurt cunteni 155 calori, 4 grammi di grassu, 0 g di fibra.
26. U latti di vacca
Riboflavin (vitamina B1) chì cuntene, hè necessariu per una visione bona, è a vitamina A aiuta per prevene eczema è allergii. Inoltre, u latte hè riccu in calcium è vitamin D. Un servitore cuntene 86 calori, 0 g di grassu, 0 g di fibra.
27. Molluski
Hè riccu di vitamina B12 (chì sustene a funzioni di nervi è capacità mentale), in quantu u ferru, u magnesiu è u potassu. 150 g di molusgiu cuntanu 126-146 calori, 2-4 grammi di grassu è ùn sò micca stanu.
28. Pesci
U pesciu, in particulari di i marmi friddi (salmon, canardu, tunine) hè a fonti principali di l'omega 3 insatu à l'acidi grassu. Rriduffinu u risicu di malatie coriu. 150 grammi di pesci cuntenenu 127 calori, 4 grammi di grassu, 0 g di fibra.
29. Crabs
Hè una fattura impurtante di vitamina B12 è zinc. In 150 grammi di carne di crabu cuntene 84 calori, 1 gramma di grassu, 0 g di fibra.