1. In u lettu hà bisognu di eliminà tuttu u rughjitu estraneu. Tutti i so sonni duverebbe esse lulling e muffled.
2. A tagliu nantu à i finestri ùn dete micca fà passà a so luci.
3. Prima di vultà in dorme, l'uttene deve esse ventilatu.
4. Prima di vultà à u lettu, pigliate un bagni calde.
5. A scelta di u watch deve esse rinviata da ellu stessu.
6. L' utta ùn hè micca un locu per un urdinatore è un televiziu.
7. Ùn vede micca alcoolate before bed. È ancu chì l'alcochju aiuta à rinsignà torrantà, ma u sonnu ùn hè micca forte, è a bellezza ùn valenu a pena di parlà. U pagamentu per piacè di dubbitu sò sacchetti sottu l'ochji, puffiness.
8. Ùn andate à dorme nantu à un stomacu famu o soprapiù.
9. Prima di vultà à u lettu, avete bisognu di escludiri a cafeina è a nicotina.
Sicondu Claudia Schiffer, hà bisognu di 12 ore di u sonnu per vede bè. Avemu duie menu più di menu di dorme, è questu solu hè 7 o 8. E sta volta affetta u nostru benessiri tuttu u tempu, ma dinò a nostra aspettu. Ùn sò micca vocabuli chjucu, chì u sughjettu afecta a bellezza. Pruvate di dorme nantu à un sofoco anticu incòmitu, o per un qualchì notte per ùn sughjornu, vi vede chì sottu l'ochji fussiru scrusciutu scuru, è a pelle sfondate.
Chì qualchissia dorme sò in l'esterno? Duranti l'annu, l'hormona melitonica di crescita umana hè produtta in u corpu umanu. A melatonina stimula a produzzione di collagenu - una prutetta chì impedisce l'aspettu d'armi, forma un scheletru di a pelle, rende a rinnuvà. Sicondu l'ultime data, a melatonina hè produta durante u sonu deep. Dormitorio superficial, una noite nantu à pasticci di dorme, porta u corpu umanu menu benefiziu da un sonu naturali è naturali.
Cumu pò esse un sònniu trasfurmà in una donna atractiva è rresistibile?
Regula un
Hè necessariu di dorminu è esce à u stessu tempu. In altri palori, u sughjornu ùn deve vene quandu ùn ci hè forza, ma quandu hè ora di dorme. In un sognu avete bisognu à calà, è viaghja male, ma ùn fallenu.
Regula dui
Creà u vostru rituali di andà in dorma. Chì saria una cosa piacevuli: un tisori d'arba o un vetro di latti in calore cù u melatu, un spazzato, un maschile à u pede cù l'oli aromatique. A cosa principale hè chì ti seduce è prende u piacè. Pudete mette in a vostra parolla una crema favurita cù un aromu dilicatu, includendu music rilassante, realizanu una soana calmante da u yoga, in corta solu per pamperà.
U sicretu di questa accusione hè chì eseguite un certu rituali, è agisce u vostru corpu à un sonu restful. Inoltre, hè una bona manera di ridette di penseri senza cura è preoccupji, postu chì sò i meglius d'amici di l'insomnia.
A terza regula principale
Avete bisognu à dorme nantu à a superficia giustizia. E da a pusizione chì u vostru corpu durà durmendu dorme, quellu dipende più di ciò chì pensemu. Se a spine in un sònniu hè in una pusizione antinaturale, allora tutti l'organi internu soffrenu: l'inghjuntate di ossigenu, a circulazione di sangue hè sfrore. È questu hè un modu direttu per un'indiatura malaria, à e malatiene. Chì duverà esse u lettu? Sì dorme nantu à superficie assai bellu, a spine ùn anu micca ricevutu u supportu necessariu, chì significa chì i musculi di u collu, i spaddi anu in tensu constante.
Se tenete prublemi di dorme, ùn soffrenu silenciu. Avete bisognu di cunsiglià un spicializate chì ti rici qualcosa di fà. Ci sò molti pagliaghji naturali è chimichi per dormiri, ma ùn ponu micca usatu senza prescrire un medico. Ma sedattivi naturali sò dispunibili à quasi tutti.
U lupu
Serà aiutu per rilassate u sistema nervu. Ùn pò esse adupratu da e donne incinta, postu chì pruvate l'indigestioni.
Valerian root
Aiut a liberazione di u nervu è l'insomnia. In ogni casu, una sobredosis provoca e dastriche è emborgamentu.
Cammilla
Pruteghja u rilassu è aiuta à calvinà i nervi. Ma puderanu causari allergii.
Passionflower
Calmma u sistema nervatu cintrali di una persona. Ùn pò micca esse usate cù drogherie chì sguassate pressione di u sangue.
Nutrition and sleep
Una influenzia impurtante nant'à u sonnu hè l'alimentu chì manghjaremu prima di dorme. A più faciula di a cena, u più forte u sonnu. Prima di vultà à u lettu, avete bisognu à eterde, nutizie pisanti, gras, ova, carne russa. I micca di e manciari ùn anu micca bisognu di utilizà quelli chì anu un'urganu diureticu - cafè, tè aranciu, alcool. A preferenza avissi da esse datu à tutti i prudutti di u lettinu, pesce, pasta, pane biancu, vegetale cru. L'opzione ideali hè di manghjà 2 ore di prima di valla.
Sapendu chì impattu dorme hà nantu à u corpu umanu, vi cuntene chì ùn seguite micca cunsiglii da stu articulu. Dopu tali cunsiglii, pudete assicurà un bonu sonnu è duverebbe una bona notte di dorme.