In diverse clubs, e teste pò varià è varieghja pocu unu di l'altri. Ci sò quelli chì ùn li fate micca in principiu. È ancu questu hè assai impurtante, in particulari à a prima iniziu di furmazione. Pruvenza di fitness permette di stabilisce u livellu di u vostru esercitu fisicu. È in stu modu, fate un prugrammu di furmazione sicuru per voi è evaluate oligativu i so risultati in dinamica. Per i membri novi di u club, hè u puntu di partenza.
Per quelli chì ritornu à a classi dopu una longa volta, l'oppurtunità di sceglie u modu di ricuperazione appruvata. Di sicuru, hè ottimali chì i teste hè guidatu da un spicializatu. Hè difficili per fà questu quì è evaluate i risultati. Ma s'è vo ùn site micca pruvatu à u club, o si sò furmassi in casa, ùn pò micca fà senza "auto-diagnostico". U ghjornu di pruvucari, ùn avè micca eddu alcool, coffee e energia. È dinò à furmà: senza esercitru fìsicu, cume scatuli simplici. Si almenu trè ore per falla di fumà, è l'ultima volta per manghjà di dui ore. Allura, vai!
Power Endurance Test # 1
Tricamentu da a pusizioni propina
Perchè u teste hè necessariu: Per definisce u tonu musculare, ancu di disperebbe per e carichi duri. Avete bisognu di: matte yoga è cronometru.
Cumu fà: fate nantu à u pianu, fendini i vostri pierri, fate i vostri pezzi nantu à l'larghezza di a pelvis, mette e mani darrere di a testa. Raising your back and spine, principiatu giustiziu. Ùn tiragmalà u to spinu sottu à u pianu, mantene i vostri cóbiti "aspittà" à i lati. Do 1 minute. Conti quelli torce, induve ùn avete micca aprite a tecnica.
Avemu evaluatu i risultati di a tecnica di fitness test. A valutazione di "mala" si mostra chì ùn hè micca listatu per i carichi duri. Too weak muscle ton. A più grande chì vi pò fà pagà i primi trè settimane hè u cardio di luz. Pudete principià a furmazione di putenza solu sottu a guidaria di un coach chì seguitarà a tecnica. Independentamenti pudete torci u pedalli d'una bassa d'exercici, cammina nantu à una strada, è sceglie u prugramma più sèmplice. "Muntagnoli", "passi", ùn siate micca sempre per cambiamenti. Se u livellu hè mediu è sopratuttu di mediu - hè utili a natari, per fà cumercii senzeli d'esercizii cù u so pisu. Chì ùn sò micca assai grossi: 6-7 exerciti. Resto entre gruppi per un minutu. Se u risultatu hè alta, pudete aduprà qualcunu di fitness.
Pruvenza ghjochi in u Club accumenza cù un quistionario. Ricoglie, sì esse dispunibule cù malatii o signaghji chì disturbanu duverevule (un dolore di origine nè micca chjaru, una giddiness, stamping in a breast, etc.). Sì di risponde à "sì", dopu prima di inizià a furmazione, avete bisognu di cunsigliu un duttore.
"Assicinu è avete"
Perchè u teste hè necessariu: Determinate a vostra capacità à realizà i muvimenti cù amplitude suffirenziu, chì hè impurtante nò solu per qualsiasi attività di fitness. Avete bisognu: Una matta di ioga è un centimetru o un regnu longu. Cumu faciu: Si sente nantu à a matta, i pene si stende, a distanza tra u pianu hè di circa 20 cm. Ròttule u centimetru distendu da sè stessu è pusendu entre i peri per chì a marca "20 cm" hè à a riva di i tacchi. Pigliate i vostri brazilli avanti è fate lentamente, intruduvià cù u to pettu sanu, senza circundà micca a vostra espiglia o rende a toca. Avà quantu era finu à a marca nantu à u centimetru chì aghjunghje per e vostre mani à u puntu massimu di l'inclinazione. Stimi i risultati: A norma hè di 20 cm. Si più di 25 cm si trova hè eccillenti, menu di 15 cm hè male. U risultatu sbagliatu possi una qualità di razze. Probabilmente, a ragiunata per questu hè prublemi in a spina lumbarosa, traumu di i membri inferiali, chì purtanu à una diminuzione di l'elasticità di ligamenti è di i musculi, o simpliciamente di una capacità pocu per stende da a natura. In solitu, facemu cunsigliatu per esse studiatu per esclarazioni di u diagnosi. E in l'absenza di prublemi, ricumandemu i tipi di striscia, yoga, pilates cun un acme graduale in complexità. Quelli chì avete a striscia à u livellu adequatu, fate ancu fà facenu duie volte a simana per sustene stu livellu.
Cardiotests
Test ortostatic
Perchè avete bisognu di una prova: Determina u situ di u vostru sistema cardiovascular cù a tècnica di fitness test.
Avete bisognu: solu un cronometru.
Cumu passaghju: Pìglianu nantu à u lettu è ghjene in silenziu per 5-10 minuti. Allora, puderà stabilisce u pulsu, cuntintate i vostri ditte nantu à u to pettu, senza piglià. Conti 30 sicondi è multiplica u numaru resultanti da dui. Dopu avè rinvivitu è misurà u vostru pulse novamente. Stimucimu i risultati: U pulse in reste hè normalment 60-90 beati per minu (ottimali - 60-75). Dopu l'ascensezione, aumenta da altre 10-12 traccia. In casu à u principiu hè menu di 60 o più di 90, se dopu à piglià a pusizione verticale, salta per più di 20 copiu - hè una occasione di cunsultà u duttore, fate un electrocardiograma è sottumette un verificatu prima di imprudentà in fitness.
Passu di prova
Perchè una prova hè necessariu: Determina a praticità di u vostru sistema cardiovascular per u stress.
Avete bisognu di: Pianu di pioggia o scala cun passageri di altu propiu. Cronòmbulu è, in casu, un metronome. Cumu fà: pusendu i blocchi sottu à u pianu passaghju, pusendu à una altezza di 20-22 cm (per una ragazza alchera - 26-28 cm) è raghjunta u metronome à u ritimu di 96 beati per minu.
Pruvenzi di fitness speciale per a coordination are not conducted. Per evaluà, pudete fà a seguente. Si pusà, pusà u to dritta ghjusta. Rotate in sensu di uruguaio, mentre draughja cù a to manu diritta u numeru "6" di u ciminu à u fondu è da u fondu à u cimitù.
Emprendre un mudellu, fendu un passu per ogni metronome perde. Arrìzzati à l'steppe è avvistu da ellu cù u listessu pede. Sì ùn avete micca un metronome, cunsiderate in questu ritimu per passà un passu sanu à u passu steppe in 3 sicondi.
Correge u vostru pede nantu à a piattaforma o u passu, u calcariu ùn devi micca. Andate per 3 minuti. Se u tempu seti hè troppu altu per voi, interrompi a prova. À a fine, aspetta un minutu è medite u vostru pulse. Evaluta i risultati: Dopu à sta prova, pudete vede cumu u sistema cardiovascular reacciona à a carica stessu è quantu rapidamente u corpu hè restituutu dopu. Ci ponu esse trè reaczioni. Hypotonic - u pulse dopu un minutu di restitu hè ancu più bassu chì in reste. Questu hè tipicu per atleti prufessiunali, persone per un pezzu di tempu è imprudati seriu in fitness. Normale - u pulsu hè una ghjustu elevatu. Hè un signu chì pudete aduprà i vostri entrenamentu sicondu l'usanza standard di u standard. Tipu hipertensu di riazzioni - u pulse hè assai altu. Ùn hè solu saltu, ma ùn hà cascatu in un minutu. U corpu ùn hà micca travagliatu cù a carica. Questu pò esse u risultatu d'un stilzamentu sedentariu, pisu, fatigue. In ogni casu, a furmazione deve esse assai gustosu finu. Caminari nantu à a strada. Accumincia à una veloce veloce: 3.8-4 km / h, è aghjunghjenu à 3-4 settimane. Fighjate u regnu: questu hè impurtante per voi! Comu normalment, evite u stress è fatigue à u ghjornu di a furmazione. A più chjucu - fate a volte 3 volte à settimana, micca dettitu.
Pruvalenza di forza resistenza n ° 2
Push-ups da una pusizione nantu à i vostri ghjinochji
Perchè u teste hè necessariu: Per evaluà l'uniformità di u tonu muscular è a forza di a cintina di spalla. In i zitelli, spessu sviluppa pitanti di i musculi di a parti infermale di u corpu. Avete bisognu: Rug and stopwatch. Cumu si pò fà: piglià una pose per push-ups cù sustegnu nantu à i ghjinochje, pappà nantu à l'larghezza di e spalle, i pene è u fioru di u liceu. Cumincià à pressu. In teorizii, sta prova ancu deve esse realizatu in un minutu è à una freqüenza particulari. In pratica, pudete solu calcularli quantu volte a zitella puderia sulamente squattà. Avemu evaluatu i risultati: A maiò parte di noi ci anu disfattu u músculale di u spinu, perchè ùn esse scuraggiati s'ellu puderete stapressà 4-5 tiempi.
Ùn hè micca verificatu: "U formazione ùn hè micca permessu". Ma, invece, un segnu chì avete bisognu à furmà questi musculi più attivu. Se u risultatu hè un poviru o quì sottu u migliu, pudete fà l'eserciziunarii preparatorii più simplicitati: mettendu e mani cù pescuvi (u pisu sarà chjucu) da a pusizione ghjittina, bancu in u simulatore cù un pesu minimu. Allora pudete aghjunghje furmazione cù un mudellu, hà participatu in simulatori cù un pesu mediu, fate un pianu nantu à pressu nantu à un riffvedore in un simulatore speciale.