Modi per migliurà l'umore è u benessivu


Dopu l'inguernu longu, fora di a finestra, tutta a manu è a lotta, l'acelli sò chjiratini, è l'ànima hè à u cero? È pare chì u corpu hè falatu in una hibernazione è u splei hè diventatu un cumpagnu constantu? Per questa ora di l'annu, a situazione ... hè abbastanza normale. Ma dà à a malenconia ùn valuta. Seremu aiutu cù modi simplici per migliurà l'umore è u benessimu per nutrazione propria. Dopu tuttu, ciò ch'è manghjanu influenza direttamente u nostru statu!

Prima di tuttu, hè impurtante nò solu ciò chì avemu manghjatu, ma ancu cumu fà a cosa.

1. Durante u pruduttu ùn prupone à pruspettà, appiegà tuttu l'arumu è u gustu di i vostri platti prediletti. Sentite u piacè di manghjà.

2. U toghjuve o unepoche di i piatti sò d'esse anchormi o gialli, cuntribuiscenu à l'emozioni positivi durante u manghjà. Se avete avutu un giornu ghjornu intornu à u travagliu, piacenu lampi blu o verdi durante a cena, aiutavà aiutà à rilassate.

3. Converti l'ingaghjamentu alimentariu in un rituali speziale, ùn parlanu micca micca di prublemi è di stress, à sente a musica piacevule, lume u bellu candele.

4. Pigliate 1,5 litri di acqua per ghjornu, cum'è a deshidratazione di u corpu pò influenzallu l'ughjettu emocionale micca in u megliu modu. Pruvate per riduce u cunsumu di cafè, tè è cola. Strammi com'è chì pare parechji primi vista, in gran numeri anu un effettu depressivu.

5. Ùn saltate l'asciuto, dà l'energia necessaria per tuttu u ghjornu. Se ùn manghja micca nant'à a matina o pigliate un bungu cù u caffè nantu à u go away, u corpu ùn saria micca u nutriante necessariu è si sordo. In questu casu, durante u ghjornu avete necessariu voi avè un pranzu, manghjò qualchì dulce è altu caluri, è questu vi pruvucà l'aiutu di u zuccherinu è e recessioni energii. L'ublitu ideali cumposta da fruttu, casgiu o iogurt è frutti secchi.

6. Invece di trè pranzi boni, hè megliu pianu 5-6; Assicuratevi di aghjunghje un luggeru pranzu è u frenu, è di notte in un vetru di latti o iogurt. Allora vi evitarii l'attacchi di famu, è l'energia vitale serà mantinutu in tuttu u ghjornu.

DUNDINU IN ENERZIA?

Vitamini è minerali ghjucanu un rollu maiò si hè un postu pusitivu è una attitudina cuntenuta! A manera principali di migliurà l'umore è u benessimu hè una quantità di questi sustanziali in u corpu.

A vitamina C hè necessaria per l'assimilazzioni di u ferru (assai impurtante per una attitudine pusitiva) hè trova in citrus, kiwi, ananas, taglioli, bruni è pimenti.

Vitamina E è seleniu: aiutanu à u corpu cù l'stress fisicu è emotivo. Sources: oliu di germe da frutto, cereali, ova, spinach, soia, ciliegie, tunina, tomates.

B vitamini aiutanu à acquistà l'energia da i zucarari chì venenu cù l'alimentariu, soprattuttu a vitamina B12, chì aiuta à a cuncili cuncillenza è equilibriu mentale. Sources: levitura di cervecita, alga, carne, frutti di mare, prudutti di lattichi, ova, sprouts di granu.

Magnesiu, calcium è zinc sò triunfu per a battaglia di u blues. U magnesiu hè cunnisciutu com'è un antisistema minerale, improvisa l'umore, aiuta l'absorzione di calcium, transforma u zuccara in energia. Fuori: cereali, mariscos, cocolata negra, soia, amanduli è nocci. U Calciumu dà forza, è u zinc aumenta a cuncentrazione di attenzione è migliurà a memoria.

Potassiu: juga un rolu impurtante in u travagliu di u sistema nervu. Contene in patate, banane è altre frutti.

Ferru: hè necessariu di furnisce i tissuti di u corpu cù l'ossigenu. I disgrazia pruvucà a fatigue. Sources: muscoli, carne, fegate, spinach, alberi, aviane.

10 PRODUTI pè MUVINI

Arance. Quandu si trova sottu a influenza di l'estresse, e difesi di u corpu ferme sensibulemente, chì impedisce u benessimu fisicu è mentale. In questu un periodu, hè particularmente necessariu di recargari cù vitamina C, a mancanza di quali induve a dipressione. L'aranci sò ricchi di sta vitamina, à l'acidu folicu è di l'altri sustanzi necessarii per u sistema nervu.

Meli. Questu rimedià hà tradiziunale adupratu per contru l'estresse, è ancu per migliurà u travagliu di u core. In u melu, i fosfati biulogichi sò in ecechimentu, chì regulanu u ritmu di u coriu è prumove a circulazione di sangue. I bananes. Questu fruttu hè riccu à vitamina B6, necessariu per a produzzione di serotonina. Ci sò assai magnesiu, potasio è fibra.

Cipudioni. In a so forma prima, a cipolla feste bella, per micca di dì chì u cutaghju hè distanti da u prucedimentu più piacevule. In ogni casu, siddu l'aghjunghje à a sopa o u sicondu pezzu, darà tutte e so prupietà calmendu. A cunivisione aiuta per rilassate i musculi.

Leaf salad. In a medicina famigliali, hè cunsideratu un sedattivu. In u Medievu hè stata utilizata com'è sustitutu per l'opiu. Un pianu di saladone verdura cù l'oliu d'aliva di l'oliu per a cena anu sopra l'insomnia.

Latte, casgiu e iogurt. I prodotti lattichi cuntenenu l'acidu chì pruteghja a produzzione di serotonina, una hormona di felicità. Per ùn micca di sopraghju qualcunu di calori straziali, sceglite l'opere di grassu.

Manzanas. Hè digià digià megliu, in particulare, se ci sò in un stomacu vacanti, equilibriu u nivellu di zuccheru in u sangue è carichi cù energia. Ùn hè maravigghiusu chì u pruverbi in inglese dice: una sola mazza à ghjornu - è micca prublemi!

Cacao. Certi studii amparanu chì u pruduttu aumenta a produzzione di serotonina, una hormona chì regula l'umore. U cacau prupone l'emozioni pusitivi è attivate u core.

Pesci rossi. Hè cunnisciutu di cuntene l'oliu omega-3 fatty acid. I scienzi sò pruvatu una relazione diretta trà e so carenza è di depressione.

Fragole. Contene fibra dispunibule, chì aiuta à a digestione è regula u zuccherinu in sangue, reducesamme fermamenti l'irritabilità.

MENU SANITU.

Breakfast options

Tè cun un ovu skimmed + 50 grammi di casgiu + 1 pezzu

Cacao cun u latte + 2 kiwi

Tè frutto di limone + pane tostato da u pit bread con meli + 2 pz. assicurati secchi

Coffee with skim milk + avena

Tù d'abulinu + muesli da u latti

Opzioni di lunch

1 pumu

1 iogurt di grassu

1 vetru di zucchero d'aranciu finitu

1 banana

200 g fragole

Opzioni di lunch

Insalata verde con oliu d'oliu + salmone di steamane cun arghjentu

Sementa di vegetale avec spinach + piti di pullinaghju cun pomo

Stufa stufa + fasgioli verdi + 1 aranciu

Insalata verde con cipolla + pezzu di porcu + 1 banana

Fish soup + lentee con risotto + 2 mandarine

Opzioni per un lusso di tarda

Un vetru di u zitellu di tomate + 6 pz. amanduli

1 iogurt + 2 pc. farinati a civodda

1 pota + 4 nocci

1 vetru di uva di ananas + 50 grammi di casgiu cottage

2 kiwi

Opzioni di cena

Salata da i pumati (3 pumati, 20 g cazzi, oliu d'oliu) + ova scatula cù zucchini + 1 piru

Trota cottu cù mushrooms + broccoli steamed + 1 apple

Spinach con jamon di filamenti di viteddu + 1 yogurt

Ragout di zucchini cù pumati + codice per steaming + 1 kiwi

1 pezzu di pollame + patate anch'i + 3 pz. prunes