A vostra "fonte d'energia"
Tutti i exercici di u sistema Pilates sò nant'à i musculi di l'abdomen, a cintina, i malati è i buttigli. A tutalità di i musculi chì circundanu u vostru corpu à u livellu di a cintina hè chjamata a "fonte d'energia". Se pensate chì cumu si teneva, o posa, postu chì u pesu principale portanu à questu area. In u risultatu, ùn solu micca u musculu lummu, chì risulta in u dulore in u so spinu inferiu è a postura incorrecta, ma ancu contribuisce à l'aspettu di l'abdomen è a scumparsa di a cintura, è tutti sapemu quantu difficili hè di ritruvà a vie. Quandu facenu esercitivu, ricurdate chì u travagliu deve esse iniziatu à a "fonte d'energia" è passa di sta zona. Puderanu chì pari chì tira à a parte alta di u troncu, cum'è s'ellu hè strutu in un corset. Se ti tira in u panicu è pull up simultaneamente, a vostra "fonte d'energia" uttene automaticamente i musculi, aiucci per aiutu à prutezzione di u so spinu.
Cumu strincì u stomacu à a spina
Parechje tecniche di l'esercitanu ensuremu di cunsiste à sviluppà i mossi muscular addominali, cumu si prummincenu fora cun bumps à l'esternu. Tali accusati anu destinatu à custruisce a superficia terala di i musculi, è à u stessu tempu si alluntananu da a spine. In u risultatu di stu furmazioni, sviluppa una curvatura lumetta di a spina in a rigione lumbaru, chì face difficili per soporta a rigioni di u lummu inferu, o pudete sviluppà i musculi grossi forti chì sustenenu a volta in a regione lumbaru, è pudete scurdà di a prima cintina per sempre. Eccu una tecnica sfarente diffarenza. Avete amparà à cullà u stomacu, veramente pull it up à a spine, utilizendu i musculi addominali per rinfurzà i musculi di u spinu (muskoli chì corse à longu u longu di u spalle). Stu exercitu ùn solu furtificheghja è estende a musculi di a cintura, ma ancu aiuta à ottene un stommacu flat. Stretching the abdomen à a spine hè spessu cunfusa cù i rivoluzionari l'abdomen, anche si sò sti atti di cumpunente. Dduce u to panza, aghjustate automàticamente a so respirazione, chì hè contraindicata per alcuni l'effettu desiderate. Invece, imagine chì ci hè una carica nantu à l'abdomen, chì pruteghja u stomacu in u spinu, o chì u vostru ancu hè attaccatu à u vostru milvellu, è a tira da u pianu. Sapete à mantene sta sensazione cù respira naturali, cù inalazione è exhalazione di i pulmoni, è micca di l'abdomen, cum'è assai tecnichi di respirazione ensene.
Strenza muscular jew stretch
In u sistema Pilates, hè impurtante cumminà rinfurzà è stinzendu i musculi, perchè se l'esercitu dice "frendu i buttigli", questu ùn vole micca di dì chì avete esse tagliate i vostri muskoli quantu chì e nucali sò assuluti è risposte da u pianu. Ideale, a regione di u malcone è a calvia hè sempre pressu à u pianu o sustinutu bè da i musculi circundante di a zona di "fonte d'energia". Sè vo site un novu in u sistema Pilates, prima puderebbite trovanu difficultà di inizià u sternu senza, almenu, una ligera cuntrazzioni musculale, è questu hè naturali. Senza sempre sempre ricordati chì u vostru scopu hè di rinfurzà i musculi è cuntrullà u vostru corpu stessu per esse stallendu à u latu oppostu à l'area pélvis; in altri palori, per strincà da ellu, mentre chì durante l'esercitazioni deve esse claramente fissi.
Isolamentu integrata
Unu di l'elementi unifattici assai impurtanti di u cursu d'esercitu hè a redireczione di cuncentrazione durante l'esercitu. Hè cresce in generale chì a cuscenza ci debeu cuncintràrisi nantu à l'alivi di u corpu chì sò stati in opera durante l'esercitu; sta tecnica hè chjamata "unificazione" di un certu gruppu di musculi. U prublema cù questu mudellu hè chì durante l'esercitu, tutte e altri spiaghji di u corpu sò micca ignurati, chì resenu in un corpu sfruttatu. Quandu praticà u sistema Pilates, hè impurtante chì tutti i muskoli di u corpu travagliu simultaneamente, chì ghjè naturali per u corpu umanu, è anche u sensu di equilibriu. Per ghjunghje à questa scusa, hè necessariu di cuncintrazione di stabilisazione, rivinzione di rinsignà di e parti immubilianti di u corpu.
Stabilizazione in a pusizione di Pilates
In prima avete da truvà chì senza u giru di i pedi hè difficiuli di svolgiri u malignu fora, però hè impurtante chì avete maestru di sta pusizione è esse capaci di rializà l'eserzii. Avete dinò chì durante l'esercitu, i vostri malfattoli tendenu à ritornu à u so state normale - questu hè solu u puntu più impurtante di cuncentrazione mentre stabilizza u corpu più minimu. Continue per cumpressà e nucali è a spalle di i cosci riflessioni, è serebbe l'u sforzu creatu in u torsu.
A cuntrollu musculare senza serebrazzioni
Unu di i cuncetti più cumplessi in a classa di gestione di u corpu cù u metu Pilates hè l'idea di participà è cuntrullà i musculi senza spirimenza. Per ghjunghje un certu mira di i classi, avemu l'usu di una tensa tensore musulmana, un ritornu in respirazione è di travaglià in u limitu di pussibbilitati. U nostru cursu dispelite u vostru illusione annantu à questu materia è insegni un accortadoru naturali di fà i movimenti cù sforzu. Imagine una ballarina in ballu. Pudete sapà quantu sforzu è sforzu detti movimenti di ballu cumplessu, ma di l'esternu parevanu faciuli è naturali. U principiu quantu hè applicante in u casu di u nostru cursu d'esercitu. U Muvimentu necessaria un esforzzione è a cuncintrazione, ma duverebbe trasmettitu unu à l'altru urganizatu è di ritmu, per furnisce a relaxazione di i musculi senza sospensione l'exercitu. Questa relaxazione si deve urighjina in a mente è si spargiu in tutti i mossi di u corpu. A respirazione hè un modu efficafogliu per fà stu statu. Ancu si respirazione si deve natura, l'ispirazioni deve esse fatta in fine cù u principiu di u muvimentu, è l'exhalazione - durante a so esecutà, ma ùn esse situazione quandu aghjunghje l'affare in i momenti d'intensu stress. Questa nululà u significatu di l'esercitu tutale. Per essezione propria, ùn avete micca ignucatu e seguenti dettalji: 1) hà fattu e mudificazioni necessariu per travaglià solu cù certi livelli di u vostru corpu; 2) ùn avete micca sottuspeziate i musculari durante l'esekzione di i movimenti. Ricurdativi chì nimu ci verifica. Sì avè principiatu à pratica gradualmente, prima praticanti i elementi più impurtanti di l'esercitazioni, avete da prestu l'averebbe necessariu.
Nisunu di l'eserciti Metu Pilates in ogni casu ùn deve micca causatu sensibilità dulce! Se sente chì in l'exercitu in qualchì area di u corpu crea overstrain e incomfort, fate, pruvate di novu. Sì u tortu di u dulore, postponemu l'attivitati. Cù un aumentu di a capacità di cuntrullà è di a forza musculare, è di a gestione di u corpu, puderà riturnate à stu sercitu. Nota ancu chì un qualchì sughjettu pò esse adattatu per voi per i vostri caractère particulare, è solu pudete ghjudicà. Allora sente u vostru corpu! U doru in u spinu sottu sò spessu causati da i musculi addominali da u spinu. Cusì, i muventi addominali stannu supportanu a spine. Per eliminà questu effettu, si cuncentrà anu u pullu di l'abdomen versu a spine, cum'è chì u so stomacu hè attaccatu à u spinu. U più beddu u stomacu sò tracciati, u più sicuru è più sicuru chì u vostù bassu seranu. In una pusizioni horizontali, imagine una platina di metalli pesanti chì pressa u to stomacu à u pianu. In una pusizione ghjustu, imagine chì una corda hè attaccata à u to stomacu di l'internu, chì tira u stomacu in u corpu. U doru in i ghjinochje sò più frequente da a pusizione incorreitata di i pedi è i petti, da spasmi o stinziu di i musculari vicinu à a articulazione di corpu. Durante l'esercitu, pruvate a mantèniri i ghjorni rossi, rilassati, è per cumpensà utilizate i musculi di a superficia interna di a coscia. Pràticamenti in tutti i exercici, in particulare in una pusizione ghjustu, per una distribuzione di pisu, ponu i vostri pedi in a pusizione di Pilates. U doru in u collu hè in regula generale per i musculi di u collu di u sopra, è a spiegazione di i musculi in spalla, chì tendenu per compensà per questa debilitat. Quandu si facianu esercizii riguardanti l'eleva u troncu, sempre travagliate cù i musculi di a pressa abdominal, è micca cù i musculi di u collu. Quandu avete suluzione è a fatigue di i musculi di u collu, vi assicurà di firmà è dà un riposu. Se necessariu, pudete mette un capelli chjusu sottu a testa.
Neck Extension
Un sbagliu cumuni in esercitivi rializatori è cuntrullà u corpu da u metu Pilates hè a tensione di i musculi in spalla durante certi movimenti. Per evitari avè, avete bisognu à prestu attenzione à stirpià e vértebras cervical pulsando a volta di u collu à u pavimentu in una pusizione propensione o cù a testa da a cuda è u collu verticalmente in altitudine in una pusizione santeada o in pusizione è in tilting forward. Questu rilassate i musculi di u ciucciu è u cinturallu per a ghjustu è vi permette di cuncentrazione in a zona di l'energia. Per fà questu, pruvate a stretta u to pettu à u to pettu. Avemu sapemu quale hè u corpu di u corpu di u corpu in u sistema Pilates.