A desserta ùn devi esse dulce, - cunfisori sò sicuri. Per esempiu, pò esse furnitu cù una salsa di fruttu agrume. O dunate un gustu amara, agghiuncennu chocolate o cacao. Inoltre, in una postrilla, pudete sentenu 2-3 gustosi à quì - cusì creà una maraviglia paleta. Per esempiu, una crema à limone acìticu in un pastellu hè beni cumpratu cù un sassa di zucca frescu cum'è sirvutu. Una insalata di fruttu d'appena addintà chì deve esse supplementata cù l'addevi di melà. Aghje trè pilastri - 3 sfarenti sfarenti: u spugna neutrutali, u custumi di limonu, u capiddu frescu fresco hè più messy, è avete da esse un pastellu maravigliu. Un piacè di gustu, i boni di calori di bagnu seranu assai utili è à u tard snack è nantu à a tavola festiva.
Scuperta scelta
Di sicuru, micca tutti sò pronti per preparalli per e lustru. Ma i nutizzionisti ùn ci micca chjamatu cusì. Dopu tuttu, documenti, è chjucche principale, cuntribuiscenu à u sviluppu di l'endorfini, i so dicenu "hormones di piacè". L'una sola pregunta hè quella chì hè puntuale, in quale quantità, è à quale tempore di u ghjornu manghja. Ùn cunsiderà micca "ballastu" dolce per u corpu. Hè un pattu novu di a gastronomia basica. Per guardà a parità trà sapienti è utile, hè pussibule, reducennu cuntenutu calori è u vulume cunsatte. I posti più utuli sò sorbets di frutta naturali, pastiglii, marshmallows, marmellata, è ancu iogurti, un ghiaccio. È e più cuntruversi sò cunghji cù pasticceria crescente di l'oliu, pezziunati di levitu, chì ponu causà a crescita di a produzzione di gas, impediscendu a digestioni normali è u prucessu di l'alimentariu. "Qualchese fruttu dolce" hè adattatu per ogni fruttu, ma deve esse ricordati chì u megliu ùn preferitu à u zucarinu (kiwi, manzili, pompelmo), è u reste ùn manghja più di 200-250 g per ghjornu. In u mennu di ristorante, fate cura di i mousses e gelatine di frutta, insalati di frutta, posti di curda. Tridà chjucu trà i calori è u grassu, avete dà preferenza à u primu. Dopu tuttu, calori extra pò esse usatu cù attività fisica supplementaria. Ma i sustanzi chì sò in grassu, in quantità grande, intrinu in u corpu, una piscia pisanti ghjustu nantu à u fianu, i vini è da, in ghjinirali, diventà novi armi nantu à i cadenti è a cintura. Ma u più impurtante chì avete bisognu di ricurdari, muzzicannu d'un listinu di una bun dulce: per una figura hè periculosa per manghjà micca qualchì alta caluria o grassu, quantu manghja assai.
Cù quantu daveru in grammi
E quantu "dulce" pudete manghjà in un ghjornu? Tradizionalmente, a basa hè caribbean. In a dieta curretta, i carbuidrati sò più maiori chì i proteini è u grassu (55-60%, 15-20% è 20-25%, rispettivament). In questu casu, i cookies è e pasticceria ùn devenu micca più di 1/10 di a massa massima di carbuidata cunsumata. Sicondu u tipu di desserta, hè cunservatu quantu pò esse manghjatu senza danni à a figura è a salute. Per esempiu, una insalata di frutti, spermata cù crema agrume di pocu grassu o un yogurt natural senza zucchinu, pudete manghjerà almenu ogni ghjornu in quantità à 300 grammi per ghjornu. U furmagliu si preferisci da cunsumà 2-3 volte per simana, è micca più di 150 g per ghjornu. Chocolate amara si pò mancià 10 grammi ghjornu o si ne suviere cù una pastiglia, marshmallow o marmellata - micca più di un nome per ghjornu. A quantità di dolce, chì pò esse manghjatu, hè calculatu ind'è individualmente. Evidutamenti, per una persona chì hè interessata nantu à u prublema di perdita di pisu, a desserta deve esse limità à una servitore di frutti o 10 grammi di cicculata bitteru negru per ghjornu. È quelli chì participanu attivement in i sporti pò di u tempu à u tempu ùn refuse un croissant cun un chocolatu o pratiche di fruttu o da cocerete cù una crema cremosa.
Eat breakfast yourself
A lu dulce ùn hà micca periculatu a figura, hè necessariu d'observà a regula più importantu di cunservazione di desserti: manghja in a mattina, - adducenu i dietarii. Durante l'u mari è ancu un luncheon, pudete furnisce dipositi grassi. Ma per a notte hà bisognu di cunfinà à a ligera di a proteina è à l'alimentariu d'alchimiste: pesci di pesci di variità grassu, latte à u latte è prudutti di latti micca di più di 5% di grassu. Avemu usatu per manghjà i postri doppu un menzu principalu o fora, lavatu cun tè o cafè. Nutricuristi ùn sò micca contru tradizzioni stabiliti. Ma i cocchi sò ricumpandati per sdividu u dulce di l'altri alimentazioni è di e tragne sempre chì sia pussibule: sè vo avete u tè o u caffè, finu à a fine di un manghjate dolci - cusì vi permettenu à tastate u gustu veru di a pusizione. I posti più utuli sò frutti è bacca gelatina. Ideally - fatti in casa, fatta di zucchero di fruttu naturali cù pulpa è una piccula cantata di gelatina.
4 diperazione di calori belli cù frutti
- U mannucci mandarinu
Eliminate u core da a manzana tutta. A staghjone una colazione di casgacciu cù u melatu, fate sta mezchemu cù una pumu è affucare in u fornu da parechji minuti.
- Capricci di caprettu
Separate, fragnate fragole, kiwi è banana in licore. Amassi, senza mischju, postu in un vetru o prima kremanki di u kiwi, da un banana, da un fruttu. È micca un graminu di zuccaru, altri i capri sò diversi! Pudete in a frigorifera per mezu di una ora, serve frisse.
- Pane e iogurt
Seque una pareja di tagliati di pane di centole è fegate in una foglia. In u iogurtu naturali, aghjunghjene a crema vegetale (1: 5). Manzana sparta, tagliata in fette e scald con agua hirviente. Aghjustate una gelatinina à a crema di yoghurtu. In u kremkalu, impone un capucu di miglii di pani, da una pate di manzili, piglia a crema di yoghurtu. Una volta annacquata cù u muliu, aplastate, pienu cù iocu.
Menù calori
L'impressione di dessert hè largamente determinata da a so aspettazione. Ancu l'ingredienti più cumunali, presentati in una cumunità unica è sirvutu in una bella sirvizia, sò capaci di maravigliate a gastrunume. In i buttreghi, cafe è ristorante semi cupiate cun i calori di i calori. Per l'apparenza sò praticamenti u stissu cum'è postre ordinariu. Spessu, anu utilizatu invece di vegetale naturali crema: sò menu greasy. Ancu s'ellu ùn hè micca bonu. Per i bolli di calori bè, hè megliu l'usu di iogurt di pocu grassu o di casgiu, frutti, meli inveci di zuccheru. A menu in biscuttere nantu à a dulce, u più faciule. Se mantene una figura, cum'è fruttu di frutta o una insalata. E se vulete pamperè cun crema batti, pruvate à fà una crema: Cumu seguitu, frusta la crema agria cù u melone, aghjunghjenu i prunes crushed è un pocu coccu è valdi nantu à a cucina. Pudete vogliu a crema cun salsa di fragole.