Ioga hè un autucatu profundo di a so pussibilità di u corpu è a liberazione da l'esperimenti mentale. Quelli chì ùn anu micca tentatu di praticà a yoga perde a so pazità è l'armunia naturali. Ancu i scetti dopu aduprà asanas - i ponti in ioga - sò ricunnisciuti in a maraviglia influenza di l'eserciziu simplici nantu à u statu generale di u corpu. Pràtica hatha yoga per i principianti hè utile à ogni età cù qualcosa di corpu è per qualsiasi genere. Ùn aghju dovutu, piglià 15 minuti è pruvà fà alcuni asanas. Semu sicuru d'avè cambiatu l'attitudine micca solu per sè stessu, ma à u mondu. Facemu una selezzione di lezioni video "Ioga per i principianti in casa" in particulari per voi!
Home Yoga per principianti: tips and introductory exercises
A principal diferenza tra u ioga è altri metudi di perdizione di pisu è sport è chì ùn sò micca guadagnani in ella. Ùn sò impiegati solu per sè stessu, senza misurazione di a vostra cintura è i musculi prufissi. Ùn ci hè micca un entrenatore chì si trova nantu à tè è u facianu suduri è ruboru cù pescanti di 5 kilogrammi. Ioga ùn hè micca una cuncorsu.
Analizemu i reguli basi di yoga per i principianti:
Abbigliate una robba larga chì ùn impedisce à u muvimentu. Ideally - una cammisa di sport cù cups per piglià un bra eternamente disturbanti, calzini per spiegazioni è medichi di microfibra. Certu, una spiegata T-shirt è leggings amatu sò adattati per a casa.
In ogni modu, i prufessori di yoga prufissiunale chì prupone pezza pratica: si hè ienjificale o micca in u ginè - hè à voi.
- Ùn manghja micca davanti di classe prima di una ora è ùn ne vogliu micca un cóliche cù suppleti dietarii - nantu à i yoga ùn hè micca bè.
- Pigliate una buttiglia d'acqua minerale per rinfrescenu u corpu dopu l'esercitu.
- A respira hè a regula basica di yoga. Ùn aghju daveru à eternu in altru o in aspra assai - in yoga tutti sò ugguidi.
- Listen à u corpu. Libere a mente è impregnate micca u prucessu di furmazione. Ogni asana deve passà a vostra cuscenza, u iocu per i principianti passanu quantu uttimi uttimisimu.
- Ùn esse u overdu. Demu a repetite, a Prudianu orientali ùn hà micca marcu sportu è nisunu esercanu à forti in una pose. Se u livellu di furmazione ùn vi permette micca di fà questu o questu asanu, u restu. In u tempu, serete facilmente superà a fretura fisica è moralistica.
- Prutizzioni micca in slippery surfaces. Ùn fate micca stingy, cumprà un magli di fitness cù un rettitore anti-slip, serà utili à a spiaggia, in a gimma, è in i travaglii di casa, è per un picnic.
- Prima mette una sedia vicinu à voi - aiutà à equilibriu.
- Crià una atmosfera in quale vulete praticà.
Ioga per i principianti: esercizii di respirazione
Exclusi a catena è s'assuchenu cunfidenza à u mità. Cundutti crucianu in a pusizioni di lotus o simpricimenti crescenu cum'è in a panorama. Torna indispensà a corda è mantene sceglie, presse i petti à u pianu, rinviate i spalle. Spazzole nantu à i ghjinochji. Per adoptar issu postu, avete sùbitu sienti un risu di energia. Pruvate issa, è avete capisci u beneficu di i exercici di yoga. Avà parlate di a tècnica di respirazione - stà in a listessa pusizzioni.
In yoga sopra à u nostru bocu à u nasu. Hè difficiule per i principianti à ristrutturà, ma questu hè un dettu impurtante di tutta a pràtica. Un rispettu fundiu: una exhalazione, una volta un soprente - una exhalazione. Repetite 6 ciculi di respira. A senta l'aria chì venenu fora, sona u sonu di u mari? Ioga hè sempre assuciata à a natura, in questu hè u so incisione sicretu. Ogni asana (exercitu) dura 6 ciculi di respira. Chì sò i vostri impressi? Avà pensendu a ruscultura di u corpu?
Consigliu: exhaleghja lenta è per un longu tempu, cum'è in aspra. L'ossigenu hè a fonte di a vita.
Dopu à i primi suspiru, ci pò esse un pesu viulenza, ùn vi scantatu, hè una reazione norma per i principianti. Stu fenomenu indicatu chì u corpu è u moverenu sò "starving" un pocu, ùn avè micca alimentatu u corpu cù l'ossigenu bastatu bè. Dopu qualchi classi di ioga per i principianti, una risposta inadecuada à a tècnica di respirazione passa.
Ioga per i principianti, video tutorials per esercitivi di casa
Bidala-kriya
L'esercitiu accampa a spine è i musculi di a cinta di l'ombra, distassieghja u numbnessi di i musculi dopu à u travagliu di u ghjornu. Enfortece a fluria di a volta è ghjustassi a postura. Moltu utili per i prublemi cù a spina è a escoliosi.
Tadasana - basa per i posture nantu à i posture
L'attu hè simplicissimu à prima visione, è vi vulete saltà à u prossimu exercitu. Ùn fate micca un sbagliu stupidu per i principianti. Questa hè a basi per all standing asanas. Exercise per mantene un equilibru unshakable in cunjunzione cù respirazione propria. Infernendu a posa di a muntagna, ùn avete micca amparà cuncrizzione cumuna, è a pratica di u ioga sera in folla.
Se fermate nantu à i vostri pedi, uttene i vostri ochji è repite u ciculu di respira - cusì tantu difficili. Ci hè una altra variante di tadasana: nantu à in asprazione, sullivanu i mani in i lati è piglià u so dettu in u dettu, stendu in a spine. À l'exhalazione, bassa i vostri brazzi à u corpu.
Tadasana si rinfurzò i so peri, alleava a so postura, pressi l'ass è adatta l'apparatu vestibulariu.
Stretched pose per i principianti: base - uttanasana
Fai l'exercitu di yoga per i principianti cusì relaxed possible. Aghje a tensione moderata di a superficia sussurna di e cosce è fà per 6 ciculi di respira. Stretching ùn devi micca causatu u dolore.
Postura d'arbre: workout balancing - vrikshasana
Esercitu di u iocu per a perdita di pisu per i principianti ùn hè micca faciuli. Prutizzioni finu à chì rende bè stappe nantu à una sula senza ghjucazione è i socculi à i lati. In a prima sessione di furmazione, tenite una sedia vicinu à a vostra volta per piglià u equilibriu.
Vrikshasana estende a spine, stimula u metabolismu è rinforza i musculi di a pressa abdominal, a cintura. L'impurtanza di l'arbre hè u migliori attraversatore di l'apparatu vestibulariu, è u equilibriu di u spiritu è l'anima.
Pose per a tensione di tutti i mossi - utthita parsvakonasana
Watch per a pusizione di u ghjinochju, cum'è in l'agnelli, ùn deve micca stenditu nantu à e so pedi. Ùn impite micca u casu o versu. Ùn si scurdate, l'esercitu hè fattu in dui strade.
Ricurdà chì u yoga hè datu pocu. Avete micca travagliatu a prima volta? Pigliate a pose di a muntagna è pratica. U prugressu hè inevitabbile. Cumprendi bè cumplessu? Felicità! Avete perfezzionatu l'attu di u cumbattimentu di yoga.
Pose dog looking down - adho mukha svanasana
U nomu hè ridermu, ma tutte e posture di yoga imitanu qualchi cosa di i fenomeni naturali è di l'animali. Stu exercitu per i principianti ripeti u muvimentu di u cane dopu à dorme, cumu si stendi è sguardi nantu à u pianu.
Adho mukha svanasana ponti sangue, chinu d'aria, à u core, scarsa da i pinseri dolce è energise. Avè avè qualchì assistenza cù pressione di u sangue è prublemi di cori.
Posizione Cobra: prevenzioni di malatie spine - bhujangasana
U muvimentu di a cobra è bhujiang kriya
Ogni asanas di u ioga sò intangibile. Ùn piaceru micca stati, fà una cobra in moce. À l'ultima inspirazione pudete appughjà nantu à i vostri braccia è daveru in u bassu, i coli sò pressedati à u corpu. Mantene durante un cilantro di flussu è fate a piuma. Bhujanga hà inevitabbilità u so fiore flexiblee.
Spinning of the spine - ardha madciendrasana
Ioga di Video yoga in casa per a spine uttene à aiutà u pardonamentu è ancu cura i prublemi cù discos intervertebrali, i erelli è scoliosi.
Pose tilt forward à i dui pede - pachchimotanasana
Fate quantu e stretch marks sò abbastanza. Ùn chjude è ùn mancanu a vostra volta. Chjucu avete bisognu d'un stomacu, à pocu tempu sguate dilate u corpu in u mari. Ricurdativi chì in i yoga ùn avete micca sottumessa à cun vechju per una flessibilità - hè un prucessu di autocognu è d'autore millenamentu.
Pose di un mortu o un durmettu - shavasana (realizazione relajante)
Un tali nomu piume indica a pace sanu di u corpu. I penseri gratuiti, rilassate tutti i musculi è diventenu ancu respire.
Finalmente avemu un cuntestu di 30 minuti: "Ioga per principianti". Scambià novamente! È ùn si scurdate di sparta u vostru successu in i cumenti.