Pierri ligne nantu à parechji mesi, o un sforzu simplice "Fugliale"

Ci hè una gran numaru di esercizii chì aiutanu à migliurà a forma di i buttigli è i cosci. A maiò parte di e donne credi chì sò furmazione di forza è un cardio splusivi, è per qualchì propriu scurdate micca da carichi static. Da l'articulu sarete infurmatu nantu à unu di l'esercizii più efficace per u corpu più minimu - "Stufa". À u primu sguardu faci cum'è faciule, ma dopu à 20-30 seconde intende, perchè l'amatorii "animati" di l'aptitude si riferiscenu com'è "Cadeira di morte".

Se ùn avete micca tempu per un complexu di furmazione cumplicatu, allura u "Cadeu" hè solu per voi. Pensa à fà u realizazione l'esercitu duie volte à u ghjornu per i diversi approcqui, à l'aghjurnà a dieta in favore di i prudutti utili.

Avanti di "Stufa"

• Fà un esercitu stàticu ùn deve micca moltu spaziu o un equipatu supplementu. Tutti questi bisognu hè un muru. Pudete fà micca solu in casa, ma dinò in un travagliu di cummerciale o di vacanze.
• "Statics" hè diretta à l'elaborazione di tutti i mossi di u corpu (allargamenti è petite).
• Assai fanni di fitness anu realizatu l'esercitu dopu à pezzi di corpu intensu. Questu si stenderà i musculi stancu è i so sustegnu di l'inchinu.

Beneficii per u corpu

• "Banchie" hè efficace à diminuisce l'organi internu (in particulare cun un "rimanu flottante"). Duranti a so armata, l'ominu enfermatu assume a pusizioni curretta, è u dulore di u minimu.
• Qualchi donne pò presumirate una bona postura. Ma questu hè assai impurtante solu per l'attraziu esternu, ma ancu per u funziunamentu di l'organi internu. U fisicu staticu "Stufa" vi aiutà à migliurà a vostra postura è sviluppà u equilibriu di u corpu (accunsente, questu hè ancu assai impurtante).
• Molti esercitazioni di furmazioni di forza sò contraindicati cù pede. Ma "sughjendu in a sedia" ùn si hè micca appiccicatu per elli, perchè a tecnica, per contru, aiuta à rinfurzà i pedi.
• L'Esercitivu reduce puffiness e aiuta à migliurà a circulazione sangue.
• L'esecuzione di "Stufa" hè a prevenzioni di l'hernia intervertebrale perchè hè destinatu à rinfurzà i diseti intervertebriali.
• Static exercises aumentanu a cuncentrazione, perchè avete bisognu di accumulà tutte e risorse internu per guardà a pusizioni curretta di u corpu in 30-60 seconde.
• A tècnica aiuta à rinfurzà u sistema cardiovascular è aumenta a durabilità di u corpu à l'esercitu fisicu. Dopu tuttu, avete bisognu à esse in a sedia per allungamentu.
• Hè pruvatu ch'è i pratiche iogiu è isométrico (ancu Stulchik) sò efficace à cumbattimentu di u statutu malevoltu è u stress. A cuntrariu di cuntempuri sportivi aggressivi, dopu à "stati" ci hè una rilazione di u corpu è u core.

Ciò chì muscoli travaganu durante u "Stufa"

1. Quadriceps femoris (quadriceps). Hè sta zona chì cuntene a più carica di travagliu durante stu sercitu. Quadriceps hè respunsabule di mantene a pusizione di i vostri pedi è i ghjinochje. Se vulete acquistà un patrone di musculu bella - "Cade" sarà perfetta. À u so attuali ùn ci hè scantu di pompà a quadra è pigliate pedichi tridimaniensi cù i musculi ponti.
2. L'esercitu ancu cù i musculi di a spina di a cella, chì sò rispunsevuli di stabilizzà e vostre ghjucà è ghjinochji.
3. A tecnica includenu ancu i musculus gluteali. Grazie à a "Catedra", anu da esse rinfurzata è strinte. Hè impurtante ancu chì vi sfatate di a billeccia di aranciu è l'eterna "orsi".
4. A tecnica isométrica rinfrescanti a bassa città, chì hè rispunsabili da a pusizione curretta di u corpu durante l'esercitu.
5. "Stufa" hè diretta à rinfurzà a cinta di spalla. Spécialmente hè cunsigliatu per u travagliu sedentariu (per sullivà a tensione di sta zona).
6. Ancu u fattu chì l'esercitu hè più appughjatu à a parti infermale di u corpu, i musculi addoministivi ricevenu una parte di a carica. In u so eseguimentu, pruvate à sculaccià in u stomacu è mantene fermiu.
7. "Stufa" - unu di i pochi esercizii chì realamenti furtificeghja i musculi vitturi. Se ùn pudete micca glurificà di piercing cinisa, da quandu dopu parechji mesi di travagliu regula nantu à sè stessu pudete scontru in pantaluni stretchi è fate di skirti, senza teme à indicà i vostri pedi à l'altri.

Quale ùn pò micca esse "Stufa"

Questu esercitivu hè contraindicatu in casu di ferite di corpu, perchè crea una pezzu pisanti. Se avete avutu prublemi cù articulati, ricumandemu chì voi un duttore.

Impurtante: prima di "site nantu à una sedia," assicuratevi di fà un pocu entrenamentu. Parechji donne chì ghjucanu cum'è principiu di pratica sta tècnica, si lamentanu di l'avvenenza di cunfitturi durante l'esercitu. È dopu à "sughjettu nantu à una sedia" prumesse in li stretchi i musculi cale. Cusì, per tuttu u cumplessu, ùn pigliarà micca più di 10-15 minuti, è l'effettu di a furmazione torna in uni pochi di ghjorni di furmazioni impurtanti.

A tecnica per esse "Stufa"

1. Tirami a vostra volta in u muru. Tàeelli sò à a distanza di 20 cm da u muru.
2. Pone i vostri zicchini ligeramente più largu chì l'anch'elli di i vostri spalle, mantene e vostre bracce rilassate o cresce oltre u to pettu. Per sapienti più avanzati per l'aptitudine, hè cunsigliatu per esercitu cù pesu gratis. Ci sò duie duie pesche per 1-3 kg. Ùn si scurdanu micca chì i positi stati sò più difficlii di esse realizatu cù l'equipaggiu sportiu, perchè no ritenemu micca stimulantu e vostre capacità fisiche.
3. Dopu piglià un respiru intensu, falesce, per fasce i vostri ghjinochji. Watch a vostra pusizione di retroactiva. Sempre d'appughjà nantu à u sustegnu.
4. Vaju finu à u puntu di fondu (quandu i cosci sò paralleli à u pianu). Per fà cumerciute l'eserciziu, imagine chì ci hè una sedia detta da voi, in quale avete bisognu à pusà. Quandu i ghjinochje sò chjinati in l'anguli right - lock. Mantene in stu pusientu per u più longu.
5. Allora poveru torna à a pusizione di partenza. Comu in i culori di corpi di corpi, i ghjinochji sò duvuti spese. Pigliate un respiro per quantu minuti, è poi ripetì u "Catedra" di novu. Quandu avete maestru di l'implementazione basica, pudete complicate l'esercitu è ​​micca pressu a vostra volta in contru à u muru. In questu casu, avete bisognu di guardà u casu in diretta.

Per a maiò parte di e donne, i prublemi principali sò assuciati cù l'internu di a còscia per travaglià sta parte di e gammi, avemu suggerenti cose un fucile entre i ghjinochje. In questu casu, avete bisognu di mantene a postura ghjustu è à stallà tempu compress the ball with your feet.

Tip: Se l'exercitu staticte troppu abbattante à voi, pudete fà più dinamichi. In fatti, avete bisognu di rializà squadre ordinali. Ma a difficultità si trova in u fattu chì ci devi cuntinuà à mantene a to back straight. Fate l'exercitu 10-15 volta per 2 avvicinamenti. Per fà complicallu, pudete perseverante per 2-3 secondi in a pusizione inferior.