Per u travagliu per esse successu, avete bisognu di preparalli per avanziosamente. Per trattà di severu aspirazione psicologica, fisica aiutà a gimnastica postiunale per e femicelli pregnant.
A maiò parte di e donne averanu teme à u tempu di u cunsigliu, chì pruvucalla u dolore, intravizza i musculi di u corpu tutale. Ùn pudete micca interferisce cù u vostru corpu, confiare in i vostri instinti è dispensa senza rigali cù parechji medichi. Mumenti di u muvimentu di u spinu, stampa, u pianu pelvic, respirazione improprente facenu nàscita difficult. A gimnastica durante a gravidanza ghjova a sperienza di respira torna, trains a durabilità, rinfurzò i musculi cusì. Inoltre, e classi regularmente in u gruppu di eiu di expectant calmeranu i nervi è l'affettu positivamente à l'umore.
Postura
Un rolu impurtante durante a gravidenza hè a postura. Per guardà u zingestu risicatu, i musculi d'aghjustà deve esse robuste. Pudete utilizà esercizii per rinfurzà i musculi di a vagina è i pedichi, esercizii à sviluppà a flexibilità di a spina. Queste esercizii sò semprici, si pò esse realizatu in ogni mumentu di a gravidanza è dopu à partitu.
Dopu u prezzu diventenu
Per i donne chì sò attivamente participati in l'esercitu durante a gravidanza, avete bisognu di sapè cumu pò esse micca fatti. A maiò parte di e femine chì anu pregnant chì si sentenu bè, visitate dancing, natation, skiing. Solu bisognu à esse pruduttu nantu à i patinati nantu à i patinetti, u patinatu, è a furmazione in simuletti d'energia. In u restu, a donna propria l'ellu di risicu per elle. Se vulete cavarcà un viaggiu, deve sceglie un picculu muntagna. Chì sia quantu parechji momenti felici quantu pussibule in anticipazione di u zitellu.
A ginnastica per i femini in preghjudizie sviluppa gruppi speziale di i musculi di e mani, i peri, tornanu. Eincezii per a stampa sò contraindicati, a so tensione duranti a battaghja ùn interferiscanu. In tempu di gimnastica, bisognu di travaglià u respiru cumu. Cù l'inalazione, i musculi stende, è in i musculi d'espiru rilassate.
Posizionamentu di gimnastica
Esercitu "kitty"
Imagine un gattu finta, chì si stendi, atturcendu a volta. Posizione - aghjustemu nantu à quattru ardutti, simu soporta à tutti i "paffi". Dienticamo a nostra volta cusì. Fate turn girà. Allora aghjustemu a nostra spalla, cum'è chì u gattu hè ingeratu. Pulsà a testa in u quandu. Repetite 10 volte.
Exercise "butterfly"
Siammu in turcu, racètenu i nostri ghjinochje apart. Ritmiticamenti, pusemu a prissioni di i ghjinochji cù e nostre mani.
Esercitu "attrezzione"
Assicurata o stannu, facenu turnà torni, mani eranu diprezzà in e partiti. A pelvis ùn si move micca.
Esercitu "kegel"
Pigliemu à i musculi di u ghjornu pelvicu, per avè intrattendu di mantene l'urinate. Allora accumincia lentamenti i musculi vaginali. Questu esercitivu hè efficace per a prevenzione, perchè ùn ci hè micca spianate.
Per i femini in embarazenze, a ginnastica posizionale hè impurtante, ma di fà regularmente hè impurtante ùn mancassi. Avete hè più impurtante ch'è un statu cunvivite di tranquillità. Dopu tuttu, vo site a fianedda di u scupertu - prestu un picculu amicu si prisintarà in u mondu.