Amparate a "intervalu" di dieta - un rupture between meals ùn deve micca più di trè ore. Cumu fà questu? Turne un lunch o cena in un mini rituali: ùn scour the news, ùn surfanu micca in Internet, micca travagliatu mentre manghjanu. Aduprate l'alimentu nantu à un pianu bè è fassi cunsiglii di quattru minuti per godighjà u prucessu - perchè vi sia cuntentu ancu cù una piccula parte. È ùn si scurdate di un spaziu densu - favurizeghja u funziunamentu normale di u viaghju digestivu è ripiglia u corpu cù u fornimentu necessariu di l'energia di u ghjornu.
Dà preferenza à i nutriutti di a proteina - satureghja senza preghjudiziu à a figura. Ti piace i pasticcii? Pò esse ancu micca un caratteru di carboidrati: mousse di curda, zuccheri d'amanduli-yoghurt, frutti cù mozzarella o ricotta in salsa di u meli - a lista di diliziu per i fanni di una stile di vita sana hè abbastanza larga.
Ùn fate micca a vostra vita una pratica senza senza rresponserà cù kilogrammi. Sè vo vulete vulete una bona donutina, un ecclair o un pezzu di crucciata di cioccolata - fate averà. Questu ùn deve esse un regnu, ma una cuncessione raziunata à i bisogni di l'organizmu. Restrizzjonijiet constanti ùn vi ponu aiutà à mantene i paràmetri di mudellu: vi serebbe serebbe sèntelu infelicate è "rumpie" in l'esercitu alimentariu.
Move on. L'attività fisica ùn porta micca solu à u tonu muscular, ma dinò infine u sensu di famu. Per pèrdite u pesu, ùn hà micca bisognu di esse esercitate cù pescuvaghi è un baru in u ginèru - soprappiati aerobati boni. Curri, camini longi, natatione, ballu in casa à a vostra musica preferita vi permettenu à efficafià di scorri di l'excussioni di calori.