Ambitori sportivi durante a furmazione oblirevanu di fà esse realizati per un musculu tali "nanzu", cum'è triceps. Una piccula cullaghjava à u spinu di a manu ùn spessu ùn avvisu (in fronte, ùn hè micca visibile). È ùn ùn preoccupa micca - ma esatte davanti à l'arrivata di a primavera. Extretate da i chjappi ghjuvelli è i so vistimenti ligchi sò aperti, cumpresu i spalle, è ùn ci hè bisognu di disguise u grass fold. Inoltre, si i spaddi ùn sò micca curaghjiti un bellu pezzu, i maniche in generale ponu esse chjucu è troppu ghjustu ghjustu à a spalla, anu da cumincià à chjappà in a pelle.
Intantu, a circunferenza armata pò esse riduzzione semplice per strincì in li vrazza. Di sicuru, senza cardio, u grassu ùn vaianu in ogni locu, ma si aghjunghje un tonu à i musculi, cusì creendu un musculu scheletru forte, u sagging è u voluminu di l'spalla serà capaci di reduce significativamente. Nuances di furmazione
Pumping triceps, aumentanu in grandi volumi, u rapprisentante di u sexu perfettu hè difficiule: l'hormone ùn permettenu micca. In generale, e donne ùn devenu esse prutiggiutu cunverte in ghjurnati musculari è furbuli, chì i so ritmi pò vedà nantu à e pagine di revucatori dedicate à u culturismo: per questu avete bisognu di furmà ogni ghjornu è micca per una ora. Quandu dui o trè sessi di settimana, u sughjettu di u triceps musculusu di u spalla serà difficiule d'ottene - ma hè abbastanza pussibule di cullà u pesu cattivu.
Vale di ricurdà chì i triceps attivamente traballanu in esercii diseñati per studià i musculi pettuali. Dunque, aghjunghjendu una sessione di furmazioni in mannaghji, è da quì nantu à u pittambiu ùn valuta: o fà travagliu e duie zoni in un ghjornu, o in le lezzione, fate cura à u pettu è i bíceps, è a prossima vota ricuminciate u spinu di u ritrattu. In modu, scrittamente travagliendu in u triceps ùn hè micca spessu di più di una settimana per dà u mumentu musculu per recuperarla.
A peculiarità di a struttura di i musculi triceps spessu a l'idea chì una di l'arghjintivi pò essa fatta separati, ma questu hè micca veru. Ùn ci hè micca un esercitariu illitatu per ogni pezzu, durante u furmazioni sò tutte e fibres. In casu, se ne necessariu, l'enfasi si pò mudificà un pocu. Sè avete bisognu di travaglià a zona chì si trova più vicinu à u corpu, hè megliu esse realizatu esercizii cù i vostri mani, quandu u muvimentu hè realizatu da u rasitu da u capu.
Extension of hands with an expander
Pigliate l'espansera in una mano cù dui mani, chjude à u pidata di u passu in u bandu di gomma è guariscenza a seconda manubra. Pone u pede di u pianu in l'espansera per quessa chì i petti sò in l'larghezza di i malati. Gwida a tape wara l-ritornu: si passà entre l'omale. Rice i braccia nantu à a testa. Pulee riduzinu, presse presse musculi stati. In a regione lumbaru, priservanu a deflection naturale. Fighjula direttamente. In asprazione, lentamente, bassa i vostri brazze sottu a testa. Assicuratevi chì à u puntu di punta sò i coddi sò signalati direttamente. Poi tenevi u triceps è susciteghja i vostri bracce nantu à l'exhalazione. U muvimentu sia ghjuntu solu in l'articule cù a coleta, l'altri parte di u brappu sò immobili. Do 10-15 repetizioni, dopu restanu un o dui minuti è facenu novu l'esercitu.
Cunduce u braventu cù un pesu
Stand in tutti quattru. In manu diritta, pigliate un pesu, ghjustu contru à a manca. Muskoli di u spinu è tense pressu. Aghjunghjenu a vostra manu diritta è cullà a spalla per chì hè paralilla à u pianu. L'angolo in l'articulu di u coddu hè struitu. Pigliate un soprinu, e exhalate, straining the triceps, rinviate u vrazzu. Assicuratevi chì a parte suprema di u bracciu stà stacione. In a manu suprana, a manu si deve stallate è parallella à u pianu. Brush u spresseur à ùn arcu. Doppu inalatu, flexu u so bràcenu à u coddu, cambiatu novu u ziferanu. Repetite l'exercitu 10-12 volta, da cambià a vostra manu.
Push-ups da BOSU
L'emisferu pò esse rimpiazzatu da un banc bancariu o una elevazione improvisata da i libri. Trascuntendu davanti à u BOSU nantu à i vostri ghjinochji, posanu e vostre pallini nantu à l'elevazione nantu à l'anch'elli di i spalle. L'articuli di ghiacciu deve esse sottu à l'spalla, i dete sò diretti à sift. Tertzuliera di u corpu muscular. Taz un ghjornu spurtatu. Doppu l'inalità, ripruvazioni puntuale, falendu finu à l'ombrella è l'antenati formanu un angulu right. Avete chì e mani si movenu in u corpu. In vydoelokti ghjustu, ma micca finu à a fine. Repetite push-ups 10-12. Trascorra un minutu o dui è seguite dui apicultori.
Push-ups da u bancu in u spinu
Posa à un bagnu bancu o una sedia. E le mans lean against the edge of the seat, pusendu u pezzu nantu à l'larghezza di i maletti. Mantene i vostri ditte amurusi. Pigliate un largu passu davanti à voi. Rindite e so gattine è i mette in pieno. Pigliate u pesu di u corpu in i vostri braccia. Press muscles. A spina di a puntata ùn deve esse stinata in una sola linea. In l'ispirazioni, fala, dobleghe e braccia. In questu casu, i coddi sò deve esse rimessu. À u puntu di fine, un angulu right hè stata furmatu trà u pugnammu è l'avant.
À l'exhalazione, straining the arms muscles, tornanu à a pusizione originale. Ùn movisce micca u casu da u sustegnu è assicuratevi chì si stalla sola è in spalla.
Stampa francese con bodibar
Bodybar (pittura ponderosa) pò esse sustituitu da una barra da a barbell barbell. Rizzalà nantu à un bancu horizontali. Petti sò duverebbe nantu à a righjoni. Pigliate u corpu di corpu cù l'aghjustatu currettamente (dettendu di dettu di voi stessu) à l'anch'elli di l'spalla è l'sullivanu nantu à e mani esternidi sopra à u pettu. Per inalazione, fate i vostri braccia in i coddi è pigliate u corpu di a frunti. À u puntu di fine, l'ombre è l'avant-uparianu deve furmazione un angulu right. À l'exhalazione sciistate u triceps è arregulate i vostri brazzi. Fate chì i spalle è i ghjuvelli di u colpu ùn cambienu a pusizione: u muvimentu solu per esse in l'articulu di u colutu. Fate trà settimani di 10-12 riezzioni.
Press Up
Fate nantu à u bancu, i pedi eranu nantu à u pianu. Pigliate a vela o u baru da u baru cù un aghjustu à l'aghjustà (i palme hè rientatu da voi), chì ponenu i raspizzi un pocu più di l'larghezza di i spalle. Hands stretch upwards so that the bodybar is over your head. Cabeza, spalle, nucali fermamente spremuto a testa (una deflection naturale hè cunservatu in u bassu). Move l'omopuli è rinfriscà i braccia à u bancu, i antenati deve esse perpendiculare à u bancu. Senza di ripusà, vai à vaghjime veloce, cuglieri fioru, pressu u corpu à l'ascultori, per quessa, apparece à u nivellu di pettu. In asprazione, fassi cura di u corpu. Quandu i spallecci tocanu i pezzi, principià nanz'à u muvimentu di a corpu. Repetite l'exercitu 10-12 volta, pigliate un annu è fate dui averebbe più.
Press
Posa à un bancu o chair, riaghju u to daretu, stendi i musculi di a stampa, sguassate l'scapula; In u so spinu infernu, una diflezione naturale hè cunservatu. Prisentà u schrellu trà i palme, aghjustatu cù i vostri pulitici, è pesa nantu à l'armati allargati nantu à a testa. L'apitzu hè signalatu davanti. Doppu l'inalzanza, struisce u triceps è daveru u coddolu, fate lentamente i vostri brazzi cù a manu di u capu. Innota chì l'u codice hè signalatu à u tettu. U spalle se misi stagnante, solu l'opere di u coddu. Dopu l'exhalazione, struisce u triceps di novu è di listessa manera, cumu si dàchja i vostri braccia, sceglie. Scupiate parechje rivoluzzioni cumu puderete senza annunziendu a tecnica (senza aiutà à i vostri mossi). Trascenda un minutu o dui è ripetì l'esercitu cum'è tanti volte.