I psiculugvi polacchi anu fattu un metudu per quale pudete pruvà à voi è evaluate u vostru risultu in una scala di stress. Rispunnì un pocu quistione mentre scurdate di u vostru ghjornu passatu, a risposta hè "sì" - (1), è quandu se contesta "no" - (0).
- avete tuttu (corse, oghje, oghje, etc.),
- ci era u sensu chì ùn avete micca u tempu,
- ùn pudete micca vede u latu di a vita, si sentiu stufa è stancu, avete statu nervatu à a presenza di e persone,
- avete sempre sensu strittu,
- durmia duru,
- avete avutu un stomacu è di u malu di stunazione per senza ragioni apparenti, ùn pudete micca cuncintrà, per calviri chì si fumava, manghjatu, edite,
- era difficultu di cuntinuà sempre,
- Ci eranu sentimenti caotici, anu ingeratu per senza ragione apparenti,
- ci era una ciuffulazione crescita, avete jittatu in una frebba,
- hà presu sedattivi.
I risultati à i dumanni daranu un tali stampa:
Aghjusteghja 5 punti - viaghjà à una vichjàia età, senza evità d'una sucità di i persone.
Aghju 10 punti - puderia esse megli si persistevole risistendu e vicissitudes di a vita è e prublemi.
Più di 10 punti - vi sarete in un passu è questu ùn hè micca una besta, da un colpu nervuu è seriu. Questu hè assai periculatu per a salute.
Chì ghjè u periculu? À a persona chì u organicu hè prestu cusì chì, in un sangue dopu à l'estressi, u gran numaru di capi grasi è di grassi hè spartutu. U signalu di l'alessione entre u sistema nervatu cintrali, po è hè trasmessa à a catena: a noradenopine, l'adrenaline è cusì. E funzioni di sti hormoni per furnisce u travagliu fisicu, fate fat à ricercà i musculi, ma, com'è regula, ùn duvemu micca esercitu. Ci hè chì quandu u subalternu disputa cù u capu, i grassi sò liberati in u sangue, chì hè diventata oxidata.
Hè necessariu di ridderà e carcereghji nervii è esaminendu l'estresse:
A l'ora di u stress, mangianu frutte, avellana, cashew, anacard. Nuts cuntenenu assai magnesia, chì prublema cù u so cereu umanu, a persona si rilassate è hè capaci di ragiuni. Inoltre, magnesia si trova in diverse spezii, legumi foglie foglie, nut oil, yoghurt è fagioli.
Pruvà analisi a causa di e vostre spirimintali. Forsi una surgente di u vostru esercitu sanu un pocu, assai esaggerai da voi.
Un'altra ora in una situazione stressanti è suluzione, copre u to ochji, imagine chì site in un ambiente rilassatu. Focus a vostra attenzione à respirazione lenta è profunda, u respirazione di diaphragmatic called.
Eserciti
Quandu si sentenu stanchi, fate l'esercitu dopu: aghjunghje e mani in mani di e to mani, perchè i vostri ditte si tocca u zuppa di a testa è i puntelli rapidamente in u spinu di a testa. Questu avete aiutu à migliurà a vostra salute è sfilanu a testa. Per fà un effetti tangibule, bisognu à tuccà un pocu di sicondi, poi piglià una pauta curretta è fà per cinque volte.
Fate nantu à dirittamenti, avete bisognu di moviri i tacchi, i mani sò stati nant'à u troncu. Aghjustate i tacchi da u pianu per 5 centimetri, tilting a testa, dà u to bastone. A respirazione deve esse lenta. In questu locu, stà a pocu minuti. Allora volta in a pusizione di partenza. Repetite stu sercertà sèculu è vi sentà liberatu.
Quandu ùn pudete micca impregnatu cù l'stress, pruvate a extinguish stress per l'attività fisica. Fai un lignu di ghjallu.
Ùn pensate micca u male, ùn devenu micca pinnuluni nantu à questu. Pensate solu di u bè, ùn perde u sensu di l'umuri, riri più. I fisiologi sustate chì, cù u malu caratteru è u malusu, i glandula endocrini chì cuntrolanu i prucessi metabolichi ùn sò micca bè.
A meditazione. Attendu cultu, aiutu è preghiera.
Ogni annu, pigliate un bagni calde per 15 minuti.
Eat foods containing antioxidant vitamins (ravane cù unrefined oil, rhumad, tea with jam currant).
Ùn vi micca micca incuurati di pocu. Sè vo site una persona irritable, utilizate i raccordji di u psicologu:
- Pruvate micca per esse solu cù i vostri difficultzi. Scopre cù qualcosa persona bona, quellu chì ti tortura. U so interessu, a participazione, simpatia sinceria facilitate a vostra situazione,
- Pigliate a mente di i vostri preoccupati. Caring for the house, travaglia per un momentu vi sarvà salvatu di pinsamenti afflitori è sentimenti,
- Ùn avete aiutatu. Pause d'un lampu di còllera. Eincircusi o travagliu fisicu riguranu cu u vostru còllera,
- Pudete è dà manera. Se persisti in insistì à u vostru, vi pareveru un zitellu capriccioso, ùn anu micca capitu.
- tuttu ciò chì ùn pò micca esse perfezione. I capacità è i talentu di ogni persone sò limitati, ùn ci hè bisognu di risparmiarii più altimi.
Mètichi di battellate stress
- Ùn abbianu micca alimentariu è alcoolate.
- tene di fumà.
fassi pere regularmente.
- Ùn manghjate micca e cose chì ùn pò micca manighjà.
- just relax.
Cumu reduciri stu stress?
- Simplifique u vostru schedariu,
- Sorevi più profonda è rilassate,
- meditate o ioga,
- Improve sleep.
Sapete pensamentu pusitivu , in ogni prublemu negativu pruvate truvà qualcosa pusitiva. Segui cunsiglii:
- calmatu.
- sempre dicenu chì avete da riesce cù stu prublema,
- Flex hè flexible, persone è realista,
- pruvate à pinsà ciò chì pò sculte di u prublema,
- fà una decisione acceptable,
- pensate à e cunsequenze,
- dumandate ciò chì vi pudete apprendre di sta situazione.
Avemu saputu chì, l'estresse hè u metudu principali di prevenzione è di cuntrollu di u stress. Hè impussìtante di liberà a vostra vita da e situazione stressanti, puderete solu reduci u so effetti dannufichi nantu à u corpu.