Salad pack choy
- 200 g di insalata di pollo o di alcuna altre lettuce
- 2 pumati «Bull's heart»
- 12 Gambuli
- 1 cuma bianca
Per abastelu:
- 4 tbsp. l. l'acitu di cìtru
- 2 tbsp. l. zuccaru
- 2 craci d'alli
- 1 prugna di chili pepper
- 2 Tsp. a salsa d'ostriche
- parechji rami di cilantro
- 10 g di ginger root
- un paru di rami di menta
Cucina:
Preparate a station di gasolina. A zucca è u cilantru rinfriscenu, sece, sguassate tremate grande è chop. Pezzu rinaghju, sguassate u ziziu, tagliatu in tazzi. Chop l'alli. Rota di Ginger, rinfriscata, scorcia, grilla. Cuntene tutti l'ingredienti, misure, stagione cù u zuccheru, l'acitu è l'oliu di ostra. Salt rinse è chop large. Tagliate a cipolla in anchi rossi è u tomate in fette. U cammarinu u fogghi e puliti. Pone a lettuce, crununei, fette di tomate nantu à un pezzu di chini, cima cun un putrezzamentu di ghjetta. Per una parte: 128 kcal, 10 grammi di proteina, 1 g di grassu, 20 g di carbohydrate.
Panini cù spinach
- 8 piezzu di pani arrustiti 2-3 cm di grossu o 2 pita, cut in 4 pedichi
- 4 tazzi di foglie spinach
- 8 fette di tomate (1 tomate medium)
- 1 tsp u sali
- 1 tsp. pappatura frisita
- 4 tazzi culi finamente finti
- 60 grammi di furmagliu farina
- 2 Tsp. basil leaves
- lubricating oil
Cucina:
Ricumpate oggetti: distribuziunà a mità di l'espinaca trà 4 fette di pane o pita, cima cù fette di tomate, pani pezzi, pezzina. Aggiunna aneddu di cipolla è foglie d'alba. Allora aghjunghje a feta. Pujatate i piramidi cù e mette restante di u pane. Prestu in pressu. Sprinkle with oil roaster, grill electrice o panu cun rete non-stick. Preheat. Poveri u sandwich in a superficia di a roastra è a grill and fry for 2-3 minutes. Utilizendu una padedda, pre-frittu i "tappe" di sandwich, è poi ti pate e sandwich di 2 minuti. In una parte: 315 kcal, 7 g fat, 50 g carbohidrati, 13 g di proteina, 8 g di fibra.
Insalata di cucumari è aranchi rossi
- 2 oranges rouges, sbucciati è cut in a meza
- a mezza rossa, finamente chjappata
- 1 tbsp. l. oliu d 'aliva
- 4 tazzi di friddi di friddi frischi
- 4 tazzi cappeddi rossu fin'à roccia
- 12 olivi pitted
- u salinu è u pumperu à u gustu
Cucina:
Trimate ogni mità di l'aranciu in tagliati finti è pùbliche in un grande pane. Aghjunghjenu i cucuzzuli. Sprughjendu a mezcheta cun oliu d'oliu è aghjunghje salite è pimentu à u gustu. Stir everything and put in a porzione. Décorate cù cipudine è mint leaves, cima cù l'alivi. Servite nantu à a tavula. In una sirina (4 parte di l'insalata): 86 kcal, 5 g fat (1 g saturatu), 11 g carbohydrates, 1 g proteina, 2,5 g fibra, 49 mg calcium, 0.7 mg iron, 117 mg sodium.
Herculean-Fruity Parfait
- 4 tazzi di flocculi Herculean
- 4 tazzi di iogurtu bassa
- 4 tazzi chinu d'avellana picatu è di sallò
- 4 tazzi di frutta picca (manzili, pira) o baga
- 1 tsp. meli
- 1h. l. cacau in pettu
Cucina:
Pudete una capa di iogurtu, cereali, nocci è frutti in un vetru largu (pudete ripetiri tutte e capigliu 2 volte), cima cù u meli è cuspidè a cacao. Décorate cù un pruduttu di menta. In una parte: 126 calori, 20 grammi di grassu, 31 grammi di carbohydrate, 10 grammi di proteina, 5 grammi di fibra, 473 mg di calcium.
Pumpkin soup curry
- 3/4 tazza cipolla finita
- 2 Tsp. oliu d 'aliva
- 2,5 Tsp. curry powder
- 4 cups di caldo di pollo o vegetale
- 400 g di zucca
- 2 patate, cut in cubcuni
- 4 cup cilantro picatu
- 4 rotuli
- u paniu à u gustu
Cucina:
In una paleta, fassi i cipolle durante 2 minuti. Add curry è mette un minutu più. Aggiunciu calduzzu, pumpkin e patate è portanu à fogghi. Caccia e cogliu durante 10 minuti. Servite cù pane. In una parte: 238 kcal, 40 g di carbohydrate, 5 g di grassu, 9.5 g di proteins, 6 g di fibra.
Insalata, cù, noodle, noodle, Japanese
- 225 grammi d'udon o sogni
- 2 Tsp. i sardi
- 2 dente d'agliu, picatu finamente
- 1t.l. rossu fattu
- 1 tbsp. l. oliu d 'aliva
- 1 packet (450 g) di viti cungii: aringi, zucca, cipudine è mushrooms (scorcia prima di a cucina)
- 2 Tsp. salsa di soia di salitu ligne
- 3 tazzi di nocere di soia fritta
Cucina:
Pone a tagliatelle in acqua fogera è fate a coccia durante 8 minuti finu à oghje. In una padedda, fretce l'oliu, fècenu alli è ginger nel. Passate per 1 minutu. Aghjunghjite a mixtura di verdura è passa per 2 minuti più. Cogliunse verdura è tagliatelle, aghjunghje salsa di soia. Spruce cù soia. In una parte: 343 kcal, 7,8 g di grassu, 54 g di carbohydrate, 17 g di proteins, 7 g di fibra.
Steak marinate
- 600 filet di ste ste bughju grassu
- 4 tazzi rosemarie frescu finamente chopped o 1 tsp. seccu
- 1 tbsp. l. pomi frischi freschi o 1 tsp. seccu
- 1 tbsp. l. Orégane friscu finamente finatu o 1h. l. seccu
- 3 craci d'alli
- 1,5 Tsp. paprika
- 1 tsp. pepino chjaru
- З ст. l. oliu d 'aliva
Cucina:
Trimate l'excrementu grassu da a carne è tagliate u bistecitu da i dui i bandi cun un cutiddanti sharp in dui strade. In una tazzuletta, mischjà tutti l'erbe, u salinu, a pepite è strincia l'alli. Scopre a carne cun una mistura di erbe pariguale à i dui costi. Puscieti nantu à un pianu, copre cun un film è marinate in a frigorifera per una ora. Sì friddi nantu à un focu apertu, aghjustate finu à chì i furmussi quemiscenze per 20-25 minuti, se in electricità - calene una temperatura media. Purtate a carne nantu à a parrilla è friture per i dui costi finu à una croce croccante. Poi putterà nantu à una cuttara di corta è avete guasgiu per un minutu. Finamente chop e serve cun insalata. In una parte: 179 kcal, 11 grammi di grassu, 1 g di carbohydrate, 19 g di proteina, 0 g di fibra.