U primu accolta.
Meno grassu.
L'intrattenenti di nutrimentu sportiu cunsiglianu cumu per cunsumare menu grassu. È per riduce à un minimu l'ammontu di grassu, per ghjornu, micca più di 25 grammi. A so dosi hè assai tinta è preghjudiziosa à a salute, sta dieta ùn pò micca sentu durante longa. Ma pudete aduprà sti 3-4 simane, in questa ora ùn nunda li succede.
Avete bisognu di sguassà di i vostri menu di pieni di carne: salsiccia, margarina, oliu d'oliu, grassu di l'animali, u gutturalu d'ovu. E dinò pastelli, pasticci, pasticcini, dolci, nocci è altre prudutti induve hè fat. In a farmaceutica, cumprà l'oliu di pisci è pigliate a matina nantu à una cullette, serà a vostra norma per tuttu u ghjornu. Sì l'oliu di pesci chì ùn pudete micca percive, cumprate pocu vitturinu à pocu friscu e piglià una cullette un ghjornu.
Seconda réception.
Meno dulce.
Tuttu què hè micca grassu è carni hè carbuidrati. Sources of carbohydrates - vegetables, cereals, marmellie, meli, dolci, frutti. I carattrabrati pò esse unciutu (pepino o avena), o dolce (zuccheru o meli). Avete bisognu di un focu per avè a paura di carbuidrati dolci. Sweet provoca un hormone di insulina, hè rispunsevule per creà dipositi di grassia sottucutati. A più insulina hè liberata, u più grossu sarete. Ùn sò micca esse minacciati da a farina o di u rossu. U latti pò sustituisce un passu per voi, ùn hè micca dolce, ma cuntene azziccante di lattozza lattae. Better yet, li prudutti di latti è u latte senza mancu.
Tercera accultura.
Eliminate e manciari processatu da a dieta.
Quì si parlarà di a pasta, pudete includà quì: succhi, compoti, tutti i canned food, cola è chips. Per assicurà chì i pruduttori ponu esse almacenatu durante un bellu pezzu, aghjunghje assai di ciò chì ùn si pò micca suità i persone chì vulete perdiri pesu. Tuttu ciò chì pò esse acquistatu in a tenda hè: avena, fagioli, risu.
A quarta accultura.
Menù carbohydrates.
Pruvate per drammàtu di reduce l'ingaghjamentu di i carbuidrati. Tuttu chistu guidanu à u fattu chì u corpu pèrdite assai fluidi è pò perddu significativamente pisu. Un tali modu di scusa solu ponu appiicà una volta. Se vulete sentu più longu nantu à una dieta low-carb di carbone, site dunque solu ferite. L'organiziu per a fine di l'ecunumia di e forze, cunnessi cù una carenza di energia, diventeranu in letargia. Hè bisognu di depressione, pèrdita di forza, di sonnu. Cù carboidrati per un mesi è un mità, pudete stà. Ma almenu un pocu di farina d'avena è u risu deve esse usata, induve induve pigliarà l'energia pè a vostra furmazione.
Cinquena accultura.
Move more.
Una ditazione ùn hè micca abbastanza per pèrdite u pesu, bisognu d'aerobics, è almenu cinque ou sei volte à settimana. U modu effittivu hè questu, avete bisognu à annunzià l'ora di a classi in 2 classes per una meza ora - per a matina è à a sera. Se ùn pudete micca train 2 volte di ghjornu, fate un furmazione reticulata à a sera. Ùn mancu appena per una ora in a treadmill, travaglià nantu à a strada per 20 minuti. Allora goate à un'antra machine di rinne è fate per 20 minuti, andate per l'ultimi entrenatori elittichi per 20 minuti. L'intensità di l'studii debite esse altu.
VI Reception.
Ricurdà di e prutezione.
Protein hè l'alimentu per i vostri muskoli. Perchè i musculi ùn sò micca "skukozhilis", avete bisognu di portanu a vostra proteina di ingestà per ghjornu à 1,6 grammi per kilogram. U prublemu sanu hè chì i platti di carne aghja parechje di grassu. Cumu serà? Avete bisognu à cambià in a proteina pulita. Pigliate a tarifa di ghjurnata di prutezione, diluce à l'acqua è l'impiaraghju in una buttiglia di thermu. Pigliate cun voi per travaglià è edite dinò bevande 5-6 volta cù un paese à trè ore. Duvete à settimana, manghja u pisci friddu o steamed.
Aiatta recepzione.
Più fluidu.
L'acqua hè indispensabili in a perdita di pesu. A più di manghjà a proteina, più chè vo averete bisognu. Aumente a tarifa urariu, di ritmi annantu à dui e un litru di mezzo. Aggiuncia solu 10 vetru, ùn si scurdate di vede ancu avè bisognu acqua.
Vucu accolta.
Ogni vota, cambia l'ingesta di caloria.
Avete bisognu di cuntà assai, ma valuta. Truvate un direttori di i prudutti di energia intensa è calculate calori ingesta. Reduce o aghjunghjenu e manciari. Per esempiu, trè ghjorni consecutivi chì avete bisognu à tene 1500 calori, chì divite in 4 ricevuti. Allora per un ghjornu, susciteghja u cuntenutu di caloria di l'alimentariu à 1900 calori. Allora ritornu à trè ghjorni à 1500 calori. Sìate chì si ferma, rottatu è senza cumpetenza, aduprate u numaru di ghjorni "famiti" in un cicu à duie.
A Novena Accolta.
Additivi.
Quandu manghè un pocu, u nostru corpu perde una gran quantitata di sustanzi, minerali, vitamini. Avete bisognu di cumprà multitemintensi è multivitamini cumplicati. Fate ancu acquistà fibra è aghjunghje sta pezza à u to mugliu di a proteina. Avete bisognu di cumprà un supplementu alimentariu - amminuècidu glutaminu. Sò accettate, solu prublemi di luminosi diurettori nantu à una basa vegetativa.
Disa in Reception.
Rice u salinu.
Ci hè un modu pruvatu per perdiri pisu rapidamente, expille l'acqua di u corpu. L'acqua hè dilicata per u salinu, per chì avete bisognu di manghjà menu salatu. E à esse pricisu, micca in tuttu. E eccu avemu micca parlatu micca solu di l'aringa è di i pepini in pezzi. A lot di salitu hè in salsi è di curati, mustarda, ketchup, mayonnaise. Salt si trova in i prudutti di canning. Leghjite l'etichetti è induve ci sò salidi di sodiu, allura questi prudutti ùn vi cunvene. In casa, ùn sali micca solu di salinu, fendu rid di u salinu in a dieta pò "purtà" à 4 libari extra.
Avemu avutu deci tecniche quantu perde un pesu rapidamente, è se seguite questa deci teknika, è avete successore, pudemu felicitàle. Ricurdativi, avete bisognu à vene à u futone di ghjocu, è avà per aiutà i vostri rializazioni