Esercitu 1.
Pigliate un bastone, un pezzu o qualsiasi altre ogghjornu è lume. Pusciau darrìttimu u collu è ripiglià i vostri braccia inturniatu. Cumincià à trasfurmà u corpu in different directions, ma assicuratevi chì solu a parti suprema di u corpu si move. Ripetite questu esercitamentu deve esse almenu 20 - 30 volte.
Exercise 2.
Pigliate un bastone, mette sottu u collu è ricaccià i vostri bracci, cum'è in u numeru numeru 1. Avà, fendu un annu à u latu, pìgliala in modu chì e so spalle hè parallella à u pianu. Solu a parti suprema di u corpu si deve stà. Questu esercitivu deve esse fattu nantu à 10 assicurati.
3. Esercitu.
Fate nantu à a ghjustu, cù a testa in altizza, postu i pedi in a larghezza di i vostri spalle. Aghjustate e to mani, i purtemu da a testa, è cercate a chjelu in u spinu di a testa. Dà sta pusizzioni, facenu i piani à i costi. Ùn aghju micca i perversi. Sulu mossa u corpu superiore, pruvatu di daverà finu u minimu. U numaru ottimali di approve hè 12-15.
Exercise 4.
Attenti nantu à a vostra volta in una superficia pisca precisa. Per questu. cusì chì l'esercitamentu ùn provoca micca malatie, pudete chjappà nantu à una spuma turisticu o un tappe ordinariu. Aghjunghjite i vostri zicchini, rinfriscà e vostre bracce è i mette à u corpu. Aghjunghjite a corpu superba senza aiutu di e mani o pedi, stendi a punta di i dete di a manca uttena à i dete di a perna ghjusta è i dete di a manu ghjustu à a mane left. Questu esercitu fugliale ùn deve esse senza doblegà e so perte, 12 volta.
Exercise 5.
Chjapperu nantu à una superficia pisca firmata, fate i vostri genolli, susciteghja è cresce. Da questa position, turnate è bassu i peddi in direzzione diffirenti, cambiendu e perte dopu ogni 8 approcci. Assicuratevi chì l'omopigliuli sò stracciati da u pianu senza l'aiutu di e mani è di i pedi.
Esercitu 6.
Fate nantu à u to dorsu, dàiece u to pede in u ghjinochju è prugne nantu à u pavone. Pundu l'altra parte nantu à quì. Puscia una manu sottu a testa, piglià l'altru à u pianu perpendiculare à u corpu. Da sta pusizzioni, movi a parti suprema di u corpu in distinti ordine per chì una folla hè stata presioni à u pavimentu, è u sicondu hè stituutu sferente da questu. U numaru ottimisimu di ricerca hè 8-10.
U cumplessu di sti sperimentazione aiutanu rapidamente acquistà una bella figura. In generale, l'esercitiva cintura sò beni cumprati cù esercizii per a stampa. Cusì aghjunghjenu una cintura finta è un vientu elasticu flat, a vostra siluita sarà femminile è à tempu attraente. Buve appruduce supplementarii - camini longu à pedi in l'aria fresca, natatione, cursu. A chjave per u vostru successu di fà cum'è eserze sò a regulezza. 3 - 4 volte à settimana fussi abbastanza per avè avutu notte grandi cambiamenti in a figura è in l'umore.