Una bella funzione di a pelle di gomma per l'aptitudine: l'esercizii nantu à questu hè assai simplice, ma à a listessa ora incredibbilmente efficace. Averete chì vultà a lazundanza è avete dedicatu assai tempu à e classi, dopu à uni di settimani, i primi risultati faintenate. Centimetri si cumincià à fridhe davanti à i nostri ochji - è questu hè un gran incitrudu per a furmazione continuata.
Ancu di prima di cumprà tutti issi eserze, avete bisognu di cumprà sta bola di gomma, chì hè cusì necessaria per l'idoneità in casa. In modu, hà ancu altru nome più famosu - fitball. Fighjemu nantu à questa parola. Cusì, decisu di acquistà una bolla di miracle, è andò in a magazzina d'esporti. Sì l'assortiment sarà grande è i vostri ochji sparghje in ogni direzione, senza sapè cumu chì fermerà. Questu hè cumprinzìviu: i fitballs sò in tutti ughji è culori, cù una superficia liscia o picculi picchi, cù "orecchie" è "cornuta" .... Quale sceglie per sceglie per l'attività di ghjornu? Vi daraghju cunsiglii pratichi.
Prima, verificate u ballu per a forza. Sì dite a qualità di questu, ùn puderebbe cumprà un jocu fugitivo. Dopu tuttu, l'esercizii nantu à questu sò assai dinamichi, perchè u gomma vole esse bè à cumprà sali è salta. Se a bola hè prima, pò esse sfruttate sottu à voi, chì ghjè assai dispiratu. Una bola bona è durabile, anche mancu si circuncele, si deverà abbandunà di l'aria è si stabilisce, ma certamenti ùn "spolverete".
Se ci hà cullatu una bona opzione di qualità - pudete sbulisce. Ùn àbbia paura chì u fitball ùn pò sustene u vostru pesu. Dopu tuttu, una bola di qualità ferma sopra un omu cù 300 kilogrami!
Quandu sceglie u fitball size, seguitate i seguenti cunsiglii. Pòviu nantu à a bola è fate attentu à chì angolo à u pianu in pusendu a pusizione a bocca. Sì hè stata solu 90 gradi - allura u ballu hè perfettu per voi. Pudete fettalizà annantu à a creazione. Per esempiu, i zitelli puderanu acquistà cù una bola cun diametru di 55 centimetri (se a so altezza micca di più d'1,5 metri), adulti di altu mediu (finu à 170 centimetri) - cun diametru di 65 centimetri, per altizza, alcuni una altezza di 190 centimetri, un fitball cù un diametru in 75 centimetri. Eppuru, sì u patrone di a crescita "basca", senti senza liberu di piglià a bola di gomma à un pocu più.
Di sicuru, e situazione sò diverse. Semu a vostra fitball, una qualità è durable, chì hè sempri puntualmente puntatu. Ùn hè ghjallacciatu per pettene nantu à a lotta - a palla pò esse rinfurzata. In ogni casu, ùn guariscenu micca a prima cola - probabbilmente, ùn hè micca travagliatu per a vostra bola. Pigliate a cola chì pruduce u fabricatore, chì u vostru fitball hà cumpratu - cusì cun questa opción ùn definite micca sempre perde.
U terzu puntu hè a cundizioni per a mantene a bola. Succece chì ùn avete micca truvatu u tempu per a classi: i travaglii domestici ùn vi mancanu tù è minuti. In questu casu, posponà a vostra bola, ma ùn la voce micca (per suprattuttu, se i cundizioni d'accunsentu permette). Hè impurtante ancu micca di abbandunà u fitball in u sole. Evite posti vicinu à e pilette o altre elementi calefria - cù esse constantu à a tampiratura altissima ùn a goma stallà - è a bola esclare.
In quantu à u culore è a struttura, ùn sò micca recunsultati quì. Sò i vostri gustos, preferences, wishes. Pudete sceglie, ancu guidati da i culori básici di l'internu - fate cusì efficau da questu sercutu cù fitball.
Eccu, forsi, è tutti i cunsiglii basi, chì anu bisognu à scelta un fitball per l'aptitude. Avemu torna seremu un pocu cù a descrizzione di l'eseriti sò sturiti per dedicà à i detallsu più chjucu di a furmazione stessu - questi pocu aiutu vi aiutà à adattà veloce à u novu inventariu, è cusì accurata per l'apparenza di u risicu espertu.
Allora, per principià, ricordate chì e lezioni cù a bola ùn devenu sse solu nantu à una superficia solidosa. Eccu, libbira un pianu pianu per a furmazione, sguassate a tapitula da u pianu.
A seconda regula applicà à a forma di sport chì scelta per i classes. Avemu cunsigliatu per attentu à ciò chì hè più ghjustu à a vostra figura. Naturale, u materiau deve esse elasticu, perchè nunda ùn hè impastatu da i movimenti. Per a cima, ogni cammisa hè adattata, è i ghjambii pò esse vistutu cù a ghjustu.
Avà parlatu di e pratiche sportu. Ùn avemu bisognu à esse ricurdatu chì i sneakers sianu cusì cumu cusì possibili. Ùn lasciate mette pressionà, o, per contru, si sente ancu liberu. Inoltre, a sola ùn deve micca traslatu. Avete bisognu di travaglià dura cù i vostri pierre, è se falli accidintali - ponu esse riescivvi ecc.
Ricurdativi, parlamemu comu per determinar se u ballu hè adattatu per u crescita? In a pràtica, a correcità di u vostru pughjenu nantu à u ballu hè ancu determinatu. Trè anguli di novanta gradu - questu hè chì avete bisognu. Questa simmetta geomètrica stanu sottumettate trè punti di u vostru corpu: u corpu è i maletti, a còscia è a spina, maggetti è pede. Sè postu in male - Correghjenu, ùn principia micca esercizii cù una "curva" di landing - vi sarà solamente stancu, ma ùn pruvucarà micca effetti.
Se sedate suavemente, prima ogni ghjocu di cuntrollu di a postura: sia a diritta hè diretta, se l'attesa hè chjucata quantu pussìbule, se a stampa hè strained. Hè micca nicissariu! I matte restante di a vostra pusizione pò esse dictazione solu per questu o questu esercitivu, ma questi trè regule sò sempre rispittati, ùn permettenu micca di fassi slack.
Pruvate per guardà u equilibriu nantu à u ballu - ancu sè cumplete un settore di travagliu è solu ripete in u fitball. Sentite u core internu chì sustene u corpu. Inoltre, prestu attentu à a pusizione di i pedi - anu da esse paralleli trà l'altri (l'eccezzioni quì hè solu un solu: ci sò esercizii chì assumanu una pusizzioni diffarenti di i pedi, pudete alluntanisce da questa regula).
Inoltre, prima di inizzià i travaglii, vi puderete cullà a musica chì vi trasverchianu. Ùn deve avè mantenite un ritmu, ùn fussi micca lentu o troppu veloci. Hè impurtante ancu chì e cumpunimenti avissiru duverebbe bisognu - cusì averebbe duvere piacè doppu.
Una cosa più, ùn mancu una regula, ma un desideriu. Se ùn avete mai avutu un casu cù un fitball, hè megliu cumprà un video cù esercizii di exercitu per verificate chì site per tuttu.
Perchè ghjè prublema chì un prumessu in prublemi di fisica cun un fitball, accede com'è entrenatu vicinu à u muru - ci hè qualchì volta assai difficili per sughjurnà nantu à u bulu, soprattuttu si ùn ci hè nisuna spettaenza. Dunque, u muru hà aiutu à mantenenu equilibriu prima.
Avà parlatu di u numaru d'esercitazioni chì avete a realizazione da ghjornu à ghjornu. Accuminciassi cù 10-16 volte, questu fussi abbastanza per fà ricerete à i musculi: quale hè a carica. Do 3-5 ghjunghje nantu à a vostra situazione fisica. Quandu si senti chì l'esercitu ùn rinfreschi più di i musculi è ùn vi faci micca paura à pocu dopu, hà da più u numeru di struzzioni. Idealmentu, ci vole à reachu deci.
Hè strettament pruibitu per piglià un fitball à quelli chì anu aghjustatu assicurazioni di qualsiasi malatie cronica. Better put the ball down and better. Inoltre, si avete un spaziu per qualsiasi raggiuni chì ùn cunnosci micca, o qualsiasi altru urganu responde cun dolore à u muvimentu - ùn eseguite micca, viaghjate bisognu per un esame medica è cura di a salute interna. Dopu tuttu, l'esternu pudete stennià.
Hè ricivete ancu di inizià a carta cù u coach - almenu prima. Dopu tuttu, ùn pudete micca valutà fora di l'esternu - hè a vostra tecnica corretta per fà questu quellu o questu esercitu? U carrughju darà un capu, correlele, è da quandu, dopu avè scrittu è cumincià à notte e so difetti, l'espertu ùn avete bisognu più.
Allora tutti i punti principali chì ci vole à esse cunsideratu prima di l'iniziu di furmazione, sò stati è rializati - pudete avè u cuntestu di l'esercitiva immediata.
Quelli chì anu visitatu i clubs di fitness, almenu una volta in a so vita, sanu chì, prima di e lezioni di alcunu complexità, necessite almenu un petit entrenamentu. Serà aiutà à coghju u musculu è preparalli per i stradi vicinu. Marchemu in un locu, imagine in una cinta, faci una rotazione di u spalla, u pulgitu è l'articuli di u collu, u collu. Quandu avete sentutu chì u sangue fete cuminzatu crescente per i vini - avvicina à a parte principale di a furmazione, direttamente à l'eserzioni cù u ballu.
Esercitu unu.
Existendu solu, i vostri pezzi d'esse in a larghezza di i vostri spalle, pusonu a manca u liggeru u liggeru, è u to pede righjuntu nantu à i vostri toe. Fitball accogera, purtà li diritti direttamente davanti à voi. Respira: frendu li gammi, u corpu scinni e fa un "lungu" avanti, mani cù a bola à questu tempu si adopranu un modu. Exhale: Sò ghjustu novu, tenendu a bola in fronte di voi. A prussima volta, turnate e to mani. U puntu principal in esse realizatu hè chì u ghjinochju deve esse ghjustu perpendiculare à u pettu, questu hè chì hè sottu, senza più è micca più vicinu. Dui approccu 15 volta serà abbastanza. Questu esercitivu porta u tonu di e nucali è di e pate.
Exercise dui.
Pruvate di spingiri li gammi allungatu quantunque pussibuli, svolgiunhe i ghjinochje è i pedi in direzzione diffeenti, è a balla in i vostri mani. Exhale: Fate i vostri ghjinochji, pusendu nantu à una pianta larga. Respire: apughjate torna da a posicione iniziali trasaltendu a bola nantu à a testa. Fighjate i vostri ghjinochji, chì devenu esse strettu sopra à i pedicures. Quì pudete fà è trè avvicinamenti 15 tempi - postu di tuttu, un piacè cumprate perfettamenti i peri, nucali, armi è spalle.
Esercitu trè.
Per fà esse exercitu, bisognu di una matta. Fate nantu à a spalle, pontevate e so perte in u fitball, perchè e so bruschuli firmà nantu à u ballu. Exhalazione: lentamente, sintìannusi l'travagliu di ogni musculu, sullurdate i nucali quant'è più possibili in altri - mentre chì u vostru corpu devessu esse una sola linea, senza curvatures è sprii. Stay in questa position. Senza senza zurchi, torna lentamente, sullivativi un pede da u ballu finu à a stanza, da cusì chì u pocu lentamente torna u tornu à u fitball. À ogni pedi, fate 15 lifts, restu un pocu, è duverà almenu dui avvicinamenti più. Un tali simbulu spende i nastri è u spalle di a coscia.
Exercise four.
Puderà prestu a vostra scienza di u fitball, mentri u bulu tocca u toccu è i vostri ciri. I piani eranu nantu à u pianu, ùn murite micca e tacchi (se à u principiu hè difficiule per fà) finareghjanu à u muru). E mannelli aghjau in i coddi è "lead" sottu u pettu, per quessi ùn sò micca implicati. Exhale: pianu lentamente u corpu cù u fitball, caving back - manu chì si sparghje versu i costi. Respire: riturnate à a pusizione di partenza. Carri trè avvicinamenti 15 volte ognunu - è avete subitu in tuttu u vostru spalle.
Exercise u quintu.
Fate nantu à u to stomacu, da puglie nantu à e to mani, è mette e so peri in u fitball. Hè impurtante di mantene a vostra stensa tensione, cum'è una corda - per quessa hè una continuazione di l'articule spalla. U palme devenu esse strettu sottu à i spalle. Eppo si dete e so bracce, avvicinendu u pianu - questu quì, straccate. In u nisun casu ùn avemu micca permettà i distruzioni lumbar: a volta ùn deve esse perfetta ancu è tensa. Se ùn pudete micca esse fora di sta pusizione, mossa move u fitball vicinu à u corpu - per esempiu, magre nantu à a bola cù i vostri maletti - cusì sarà più faciule. Pruvanu a retrocede almenu 8-10 voti, in dui appoghju.
Exercise Six.
Purtate nantu à i vostri ghjinochji, fate u vostru spalle è posanu e mani in u fitball. Avà lintru lentamente u ghjocu di ballà, sensu chì i musculi sottumette à a spalle è a stampa. Ùn ci hè micca ghjuvatu in a cintura! Dopu chì avete spurtatu u fitball quantu più possibili, rinviò torna lentamenti à a pusizione iniziale. Repetite u prucessu 15 volte, cù almenu un paru d'avvicinamenti. L'Esercitu aiutà à travaglià è di stampa.
Etenzioni settimu.
Fighjatu nantu à spatuli fitball. U corpu di corpo mantene a paràmetta cumparativi cù a superficia di u pavimentu è intricate à i ghjinochje di i ghjambuli trasfurmati nantu à l'anch'elli di i spaddi (pudete un ligeramente più più sè ùn si trovi duru in questu postu per guardà u equilibriu). Avete bisognu di un pesu, in prima pudete piglià un kilogram. Exhale: lentamente aghja e mani cù pescuvaghi, senza diluzioni à l'altru tempu. L'omu devendenu along parallelite direttamente. Respire: rinviate e mani in a so pusizioni originale. Pagau attente à u fattu chì e peschete di risaltà quì sottu ùn si cunnette micca, è u corpu ferma perfetta. Inoltre, ùn hè micca cunsigliatu di ghjittàcchinu i to mani, è a testa innesia sempre devessu mantene in suspense, senza abbassivà à u fitball.
Esercitivu occidintali.
Per pudè ottene a pressa superiore, hai bisognu di fà un tali exercitu. Pianu di prossimu: assicuta nantu à fitbole. Pigliate un pocu passi avanti per chì u ballu hè sottu à i vostri nippi è in daretu. E mani in questu tempu devendenu nantu à a volta di a testa, ma micca intrecciate, per fà fà più faciule per voi stessu per travaglià. E gammi curdigliatu in i ghjinochje, i piti eranu stessi più largu chì i spalle. Exhalation: curl in tali primavera, mentre allargatu a pelvis è testa cun spalle. Stay in questa postu per trè sicondi. Respire: Lentamente pente nantu à u ballu, senza saccu - per ùn fà per fà nunda. Assicuratevi chì i musculi di a stampa sò constantemente tense, ùn lasciaranu micca. Pruvate per fà cascà nantu à u fitball dopu à torcia quantu minimu. Fate dui approve 15 tempus.
Etenzioni novu.
Stu simplici sèculu sarà purgatu a vostra pressa pressu. Chjapperu nantu à a spalle, mette u fitball sottu i vostri pedi: deve esse tene da i venti è i pedi. I peri ci sò dritti di i ghjinochje per chì e nucali è cosce tocanu a bola di gomma. E mani in questu esercitamentu ùn sò micca implicati, cusì ponu sculacciate nantu à u corpu. Exhale: strain the muscles of the press and slowly, feeling their work, pull as close as possible to the chest of knees. Fitball deve esse bè fugliate cù i ghjambi. In l'ispirazioni, volte à a pusizione di partenza è rilassate. E mani, richiamati, ùn deve mancu senza mossa. In modu stu modu, in questu casu, assai utile hà avè un petit fitball - vi farà a carica massima.
Esercitivu tenth.
Per pompà i musculi slanting di a vostra pressa, ùn hè micca trottu persone per dà u tempu è este esercitu. Seite sobre a bola, dàie e so ghjinochje, pusonu e pedi per chì i calzuni mirani diretti. Pigliate un pocu passi avanti per fà u fitball sottu a vostra volta. Pone a to manu dita in u spinu di a testa. Apricta i vostri buttigliati è alzate a pelvis up as much as possible. Stretch l'abdomen, a parte suprema di u corpu à questu tempu si deve ligeramente risque. Dopu questu, pigliate u spalle à mancu in a direzione opposta, ghiacciata. Per via inhalazione, pianu pianu pianu nantu à u ballu. Dopu quì, cambiassi i pomi. Move as smoothly as possible, avè micca tichjarà. A stampa duranti l'esicuzzioni di stu sternu averebbe esse currettamente è fatta. Hè necessariu di esse torciata solu nantu à l'exhalazione, u rispiru hè assai impurtante! Fate 15 volte per mano in dui approcci.
Exercise XI.
Pienu nantu à u pianu, allinja a spalle è spreghjanu i vostri brazze in direzzione diffirenti. U palme vole à pressu à u pianu. Alignate e so pere, perch'ellu ghjuvatu nantu à i tacchi è i venti nantu à u fitball. Stop - per sè stessu. Apricta u zinuve, mentre chì u levitu à u buttone di i buttigli. Appressu in a cima di u scogliu per un paru di sicondi - è poi pianu lentu à a pusizione di partenza. Quandu e nucali sò risuscitatu - assicuratevi chì u corpu entu hè una sola "freccia" diretta. Nunda puderà caccià o saliurà troppu. A stampa deve esse constantemente in un statu di tension. I peri ci sò perfettamenti diritti, ùn lascià micca in i ghjinochje, per quessa, fàcenu solu neutralizà l'effetti tutale di u vostru travagliu. Dopu tuttu, ùn sarà micca più faciule per voi, ma u risultatu, à quale teneva aduprà, ùn hà micca pricatu à voi per una reunione. Fighjite trè avvicinamenti 12 volte.
Esercitu sèttimu.
Una volta, si chjinò nantu à u pavone, mette ancu i petti nantu à u ballu, ripusendu nantu à i tacchi fitball. Cumu in l'exercitu previa, suscendu i buttiglii quant'è pussibule. Solu solu, è pudete esce una bola di gomma cù i vostri propri taliani. Dopu quì, retourite u fitball à a so pusizioni originale. Scaricate questu 15 ferite in dui approcqui, dopu chì quellu ligeramente mudificate, rotulendu u ballu senza tacchi, ma cù calzini. Attenzione si deve pagatu à i musculi di a stampa: anu da gestite per rilassate. I buttigliati sò cumpressi, ma ùn tocanu u pianu. Pudete fraccià solu per fà l'exercitu15 volta.
Esercitu XIII.
Questu esercitu hà utili à quelli chì soffrenu per una forma imperfetta di culo. Ùn pigliarà micca solu l'ella, ma dinò rinfurzà a volta di a coscia. Allora, ponu a vostra volta in u pavimentu, cuncuntene è preparate pè mantene u corpu in una fila, senza doblegà in u cinturione. Legs align in the string e obrepite e so pedi è pedi in u fitball. Exhalation: Ammuce u corpu è u dirittu. A cima mi sguardi à u tettu à l'anguli right. Pene u toe nantu à sè stessu, è u calcariu, à u contru, - nantu à u massimu up. Respire: lentamente è suvietà u so pede à u ballu. Repetite stu sercitu in trè gruppi di 12 volta per peri.
Esercitu cìcifculu.
Se sentarse e inclinarse sobre o fitball de volta e bota, mossa l'enfasi primordiale nantu à i ghjinochje si fraccione à i ghjinochji. Maniglijiet - per a testa. Avete bisognu di scinnià a stampa, solu curling in diagonali. Questu hè, nantu à l'exhalazione, rinfriscà u corpu da u fitball è vultò in una direa, pruvatu à righjunghja u coddu per u ghjornu à u ghjallu. Inoltre, ùn esiste micca u bisognu: hà risurtu assai, ùn puderebbe simplificà micca u so equilibriu è a caduta. Inoltre, durante l'esercitu, assicuratevi chì i coddi sò cercati in parechje direzzione. Repetite the oblique twisting doce volte in ogni loce in dui o trè avvicinamenti.
Esercitu hè u decighju.
Posizzione di iniziu: stinnutu di u zancu nantu à fitball. Curnuttu fora, stendu sempre in u pesu, mentri senza dàcenu in i ghjinochji. Focus nantu à e mani risicate. Avà, comu era, "s'assumiglia" e vostre mani, movendu a bola da sottu u stomacu à i vostri pedi, è torna. Repetite l'exercitu 15 volte, aduprà trè punti.
Esercitu sèttimu.
Serà aiutatu à purtà a bocca è i libri di i "gricchi". Allora, si ponit unu cómodu nantu à u fitball da u to lado. U corpu si alline in una stringa. Una perna reste nantu à u pavone, assicurendu a retenzioni di equilibriu, u sicondu - in l'aria, à un angolo di 30 gradi à u pianu. Pesa a pierna è rythmically lower it - ma micca à u finale, ma lasciate sempre in u pesu. Ogni passma avianu da 15 assicurati in quattru approcci.
Ùn avemu bisognu di pruvà tutte ss'eterezii in un ghjornu. Hè megliu fà rutti à i complexi chì sò spartuti da i ghjorni di a settimana. Avete bisogna chì questu simplicità è pocu attrattivu, à u primu fiament, a bagnata di goma cambia a vostra figura, cum'è s'ellu era plastica. Questi metamorfosi piacè sò u megliu incestuvule per studii continuu è megliu. Dopu tuttu, per esse bella hè u mandatu reale di ogni donna!