Purificazione: un frenu cù beneficiu per a figura. Chì per elettu: amanduli
Quì si mostra da u British Journal of Nutrition, donne chì durante una simana manghjianu di 36 culotte cun un pesu totale di 344 kcal, ricivutu solu 77 calori extra! In questu fattu, ùn ci hè nunda insoliticu: i casci chì saziavanu chì à a cena è à a cena, i participanti di l'esperimentu mancianu menu più menu. Inoltre, a fibra in a castagna ùn ùn permettenu l'assimilazzioni di e parte di i calori "amanduli". Per fà sapè l'effettu nantu à ellu stessu, pruvate à ogni ghjornu per manghjà un pocu di frutti à un pranzu di mezzanariu, è diversificatu ancu cù l'alimentariu no calurariu solitu. Comu cocellu: aghjunghjenu frutti à salad o sprinkle with vegetables stewed.
Purpose: rinfurzà l'osse. Chì per elettu: Parmiganu
Dopu à 30 anni, u tessili di u pelu principia a perdita di caldu è altri minerali chì ponu sussegwentement à l'osteoporosi. Per impediscenu à a malattia per piglià micca una sorpresa, hè impurtante di principià a prevenzione cum'è prima. Certu, u iogurtu è u lattu ti aiutà à ottene una norma di ogni 1000 di mg, ma quale chì piace à manghjalli di tri voti un ghjornu? Diversificate a dieta cù parmezan. In 30 grammi di questu furmagliu - circa 340 mg di calciu, mentre chì in Svizzeru solu 200 mg! Comu cocellu: traspieghjanu un pezzu di furmagliu cù u melatu è l'utilizanu cum'è un fucusu.
Purpose: per prevene un friddu. Chì per elettu: manzili
Sicondu u rapportu di l'Acadèmia Naziunale di Scienze di i Stati Uniti, persone à i 30 anni di età sò più prubabbili di sferimentu di l'accentu chì in a vita più tardi. I scientisti spiecanu cusì pè u fattu chì in u corsu di i vintena in a vita di tutti ci sò cambiamenti significati - da a sughjettu finali di una professione à u matrimoniu. Per via di questu, u livellu di l'hormone di l'estresse si sviluppeghja è mossi in u sistema immune. Hè per quessa chì à l'età di 20 hè cusì faciule per aghjunghje un friddu o gripe. Per ùn avessi micca, i ghjovani devenu adduverà a regula di manghjà una pumu per ghjornu. Contene quercetin - un antioxidante putente, chì pruteghje e prutezzione di u corpu. Quandu i studii di l'Appalachian University of the USA indetta, solu u 5% di e persone chì anu utilizatu quercetin sò stati malati cù ARI in u periodu friddu. Quelli chì, inpreparatu l'antioxidante, fell ill 40% più spessu. Comu coccianu: cut in fette è aghjunghje l'insalata di frutta. O purtate cun voi un picculu fastu.
Purificazione: pè furtificà u "armata" di ferru. Chì per elettu: lente
Dopu à 20, u corpu hè sempre in modu di sviluppu, cusì avete bisognu di nutizie più alimentariu. L'addevu hè una sana belli è nutritiva di prutezione, fibra è antioxidanti. Inoltre, una tazza di fasgioli preparati cuntene un terzu di a norma di u normu di ferru. Questa sustanzita hè una parte di l'emoglobina, presta un ossigenu à ogni caghjula in u nostru corpu - nclusa i ciloghji. Sicondu studii, u 12% di e donne chì a donne anu u livellu di l'emoglobina sottu 13, chì indetta a mancanza di ferru in a dieta. Chistu pò guidà à l'anemia. Sicondu u Reunione Americana di Nutrition Clinic, a mancanza di ferru in u corpu femminili porta un praticatu di rendiment è a fatigue veloce. Comu coccianu: fassi fighjonu finu à prestu è serve nantu à a tavula cù leghje frescu.
U scopu: preparalli un utensili utili è micca per esse arruvinatu. Chì per elettu: shrimp
A cucina à casa hè una bona manera di risparmià soldi. In ogni casu, parechji raggette ùn ti piace micca messi in ligna à a cucina, perchè prefissi l'opzione "rinfriscata è prestu". À a fine, manghjendu in male è aghjunse u pesu. Una opción win-win per elli hè shrimp. Sò eciuti, è coguanu i croscuti ùn sò micca difficili.
Purpose: bella, ancu a pelle. Chiddu di elettu: bruni
Ci hè chì a vaghjura pò impidiscia l'aparicio di armi. Una tazza di colti cuntene una norma di ogni ghjornu di vitamina C, chì hè necessariu per a produzzione di collagen. Hè respunsabuli di l'elasticità è di a forza di a pelle. Inoltre, u bròculu cuntene a beta-carotene, chì in u nostru corpu si volte in vitamina A. U secondatu favorece a rinnovazione di i celuli di a pelle, è pare avvede più chjucu. L'antioxidanti di Broccoli rinfurzanu u sistema immune, è hè più efficau per a prutezzione di a pelle da a luci ultravioleta. Comu coceranu: fussure in una caldera doppiu è aghjunghjenu l'oliu d'aliva.
Purpose: per fà a norma di carbuidrati senza danni à a cintura. Chì per elettu: patate
A patata cuntenenu carbuidrati cumplessi chì aiutanu à cuntrollà u pesu, in più, ùn hè micca troppu calori, u tuberu mediu cù a pelle tira solu 100 kcal. Inoltre, ci hè più putassu in a razziata chì in una banana, perchè sta vessi stà particularmente utili a donne cù pressione di u sangue (potassu reduci). Per uttene u benefiziu massimu, hè megliu di sceglie varietà cassa bianca. Piglionu più per digià è estende a sensazione di sàzita.
Purpose: per ottene u più di ogni zicchinu. Chì per elettu: l'espinacasi
E donne dopu trentà sò più discriminatichi in l'alimentazione - anu vulsutu esse energii è mantene a so salute è u so figliolu futuru. Ma, sfurtunatamenti, i so wishi ùn sò spessu realizatu. " Per fà smariscenu di nutritura adequata diventenu realità, aghjunghje l'espinacche à a vostra dieta. In una tazza di foglie freschi - solu 5 kcal è un magazinu tutali di sustanzi utili: vitamini K e B, calcium, magnesiu, à l'acidu foliku. U calciu è u magnesiu prutege u tessulu di u sangue da i cambiamenti in età, è i vitamini è l'àiu follicu pruteggirannu cù i cumplicazioni cum'è cù l'ultimi embarassos. Comu cocinari: utilice inveci di lettuce. Una bona opcione - aghjunghjendu l'spinach incù l'agliu è serve com'è un platu di pranzu o mettite cù spaghetti.
Purpose: trattate dolce. Chì per elettu: chocolate
Ùn hè micca sicretu chì u chocolate tene excèntricamenti u sensu, ma chì impedisce di novu per esse sicuru? Quandu a ricerca hà amparatu, in i persone chì durante 2 simane manghjanu circa 45 g (200 kcal) di diliziu cù un ghjornu, sottumessi l'hormona di l'estru, cortisol, hè stata produta. S'ellu ci hè moltu in u sangue, invece a prubbabbilità di guadagnà a depressione, u pisu di pisci, i prublemi di u sonnu, i malatie cardiovascular è altri malatii. Inoltre, a liberazione agraria di cortisol in u sangue anu aumentatu a prissioni. Duranti u tempu, sti "jucati di rinfurzà" pò causà estretu di l'arterii è un attache di coriu. Un fattu interessante: i scientifichi italiani vanu à a cunvinzione chì i amatorii di cicculata anu una pressione di 6% di più ca quelli chì ùn l'manghjaranu. Per fà u migliori di u gustu, ellu piaci à u fugliale cù u 70% di u coccu di cacau. Comu cocelli: funnulate parechji pezzi nantu à a stufa, è fremenu l'insalata di frutta.
Purpose: pè preparà u corpu per a gravidanza. Chì per elettu: ova
A maiò parte di e femine chì planificanu l'imballaġġ sò infurmati di i beneficii di l'acidic folic Ma assai di elli ùn ponu capitu chì i matri futuri necessitanu una sustanzzione più - culina. Perteneta à i vitamini di u gruppu B è hè parti di e celluli di u corpu, cumprendi u curu. Studienti d'animali anu dimustratu chì un inguernu inadecuate di colina pò influenza avereziu u sviluppu di u cervu femminili. Per quessa, e donne incinta in casu cunsumeti almenu 45 ° mg di sta vitamina à ghjornu (in un ovu - circa 125 mg). Comu coccianu: fassi fassi l'ovu, tagliatu in fette è aghjunghje à ogni saladaria chì trasfirima l'imaghjina à u cervu, è pruteghja a lenti da a radiazione ultraviale. Una tazza di pezzi picurini, gialli scuri, virdi, cuntene casi dui normi ghjornu di vitamina C (questu hè duie doppiu quantu in u listessu cantu d'aranciu), è 6 mg di lutein è 562 mg di zexantina. Científici in l'Università di Sydney anu truvatu chì, se vi riceve più di 743 mg di sti sustanzi ogni ghjornu, pudete riduce u risicu di i cambiamenti in età in a macula in un 30%! Comu cucinatu: in pezzi e pusau un pate o foglie in u fornu, cool, stagione cù allu, oliu d'aliva è u sali.
Purpose: per recargar. Chì decide: pasta da a farina di granu
In spaghetti integrale, più di vitamina B, chì aiuta à u corpu per turnà l'alimentariu in calori. A u cuntestu di a pasta, cuntenenu fibra. Impedisce un saltu veloci in u zuccherinu in sangue è furnisce un livellu stabilimentu di energia. Questu pruprietariu hè pussessu di molti celeali, ma per a so preparazione, e donne ùn sò micca avutu u tempu. Cù maccarruri, ùn avete micca ghjustificatu di un pezzu di tempu, vi sparghje in acqua di furore, è l'ordine! Siccome chì u Nurmanu di l'agricultura di u Nurmicu, a mità di a tarifa rregistrata (3 servitazione) di cereali è farina sò da esse di granuli sani. Dopu à 40 anni sò megliu di manghjà solu l'alimenti di granu integral, almenu in casa. À l'età, u metabolismu rallenti, u pesu aumenta, ma u fenomenu pò esse impeditu. Cumu studi novi studiati da i nutizzjonisti americani hanu dimostratu, e persone chì preferanu pasta è pane di granu scritte à pocu menu di un kilogram. A cuntrariu di i primi in grano integral, in pani biancu è pane arrustatu cuntene assai menu fibra - u megliu amicu di una cintura finta. Comu cocarà: fritture, scuzzulate cù l'oliu d'aliva è serve nantu à una tassa cun salsa di tomate o pane pastte cù leghje greche. Pruvate micca di sguassà fiori. Se tu ordene pasta in un restaurant, fate micca di pratiche cù bacon è dete una parte extra di u furmagliu.
Rinvule cù acqua calidez 8 pinci di lignu è fènduli. Tagliate u pezzu in fette 7-8 mm di grossu. In un catu chjucu, mischjà l'acitu cù una cullizzioni di l'oliu d'oliva, una cullette di u meli è a basilica. Poveri tartufumi è manzili quì, per chì ogni pezzu hè cupartu di marinata. Purtat a bowl in a frigorifera per 20-30 minuti. Mentre camurini è i mele marinate, cura l'ugliu. Rinfria l'acqua run in un tamizaru. In una piacè, calami 1 inchì. oliu d'oliu, aghjunghje i zappagini è l'api e passanu 3-5 minuti finu à chì i ligumi sò durimenti. Pudite lentilli, aghjunghje l'acqua, porte à foglie, ralentisce u calore è cocchi senza chjusu a tapa durante 15-20 minuti. A Lenteja sarà ligne, ma i semu ùn deve intactu. Mentre chì e lenticchie hè stata prudutta, svolgenu, pour manzanas è gambareti nantu à i brochette: ognunu hanu da cuntenenu 3 pezzi di manzili è di ganpaturi. Calami a padedda è grill the kebabs per 5 minuti à ogni uppuru o finu à chì u cammiscenu torna rosa è i manzoni sò durimenti. Imbulighjate tutti ingredienti per rientra in un tastu. Per pudessi cibo, aghjunghje l'amandule, avete e fate u fugliale per fate un'altra tuttu. Pone a lente à i pani, mette nantu à ogni 2 brochette. In una parte (2 brochette di fraschi è 1/2 tazza di lentila): 505 kcal, 15 g di grassu, 59 g di carbohydrate, 35 g di proteina, 18 g di fibra. Tagliate a baguette in 4 pedichi. Elimina u foglie, drizzle cù oliu, frettu l'agliu è frigate in u rostu. Servite cù a cesta. In una sola parte (1 tanniccu è 1/4 baguette): 438 kcal, 21 g fat, 38 g carbohidrati, 25 g di proteina, 7 g fibra.
Pasta con pimenta, funghi è sardini
4 raggetti
Preparazione per 10 minuti
Preparazione per 25 minuti
• 1 tbsp. l. + 2 Tsp. oliu d 'aliva
• 1 tazza di pezzu rosatu finamente picatu
• 220 g di pasta di granu integral
• 1.5 tazzi di setti piccu (champignons, bianchi o portobello)
• 1h. l. purpiato picatu finamente finitu
• 1/4 tsp. orecco orecco
• 2 craimi chives d'agliu
• 2 tsp. succo di limonu
• 2 vasci di 100 grammi di sardi in lattice in oliu
• 2 tsp. u basilica fresca picchina finita
• 1/4 tsp. u sali
• Pappatura negra fresca in u gustu
In una sirvizza:
(1.5 tazzi di pasta): 371 kcal, 13 g fat, 46 g carbohidratati, 20 g proteini, 7 g fibbra.
Furmà l'acqua per u paste. Preheat the furnu à i8o gradi. In un pezzu di padedda assai i Art. l. di uleicultu. Pudemu i pimentari è i funghi è ponu in u fornu per 5-7 minuti. Stagione cun pappellata, orecchja è agliu 2 minuti prima di coccu. Pudete u pasta in acqua di ferli è fate a coccia di 9-10 minuti finu à u statu allevante. Mentri preparava e ligumi è pasta, fate un vinu di i sardini è fritilate in un rostu o in una padedda per 6 minuti in ogni latu. Eliminate da u calore è permette aghjustà, è andate in pezzi petite. Stir pasta, vegetale, funghi è sardini, sperendu cù 2 tsp. oliu d'oliva, u zucchero di basilica è di limonu. Agghiunisce u salinu è u pebbullu à gustu. Spread on 4 plaque è serve.